7-те лични умения, които можете да подобрите с внимателност

Внимателност или внимателност е набор от техники и умения, които водят началото си от медитацията на Випасана, която се практикува от хиляди години. Както ще видим обаче, това не е религиозен ритуал, свързан с будизма или Индуизъм, но тези упражнения са предназначени за развитие и терапевтични цели лично.

Следователно в тази статия ще видим кои са основните лични умения, които можете да подобрите с внимателност.

• Свързана статия: „Какво е Внимателност? 7-те отговора на вашите въпроси "

За какво е внимателността?

Основната идея за внимателност се състои от че човекът е в състояние да се съсредоточи или да съсредоточи вниманието си върху настоящия момент, преставайки да се вманиачава над проблемите, хранени от самия него просто като ги мислим по нефункционален (напр. тревожен) и упорит начин. Той също така помага да се открият дезадаптивни мисли или емоционални модели, които може да са източник на вашите състояния на дискомфорт или страдание.

По този начин, обичайната практика на Внимателност ни подтиква към определено състояние на съзнанието, основано на приемане и приемането на гледна точка, при която фокусът не е върху преценката какво се случва в нас и в нас наоколо. От този механизъм той е ефективен, когато става въпрос за

подобряване на определени способности за емоционална саморегулация и справяне с ежедневните предизвикателства.

Ето защо от години внимателността се използва като терапевтичен метод в областта на психологията и психиатрия и дори образование и трудова психология, с добре дефинирана методология за намеса и систематизирани.

Лични умения, които могат да се развият с внимателност

По-долу ще намерите обобщение на основните лични компетенции, които могат да бъдат подобрени благодарение на продължителната обичайна практика на внимателност.

1. Намалете тревожността

Един от най-забележителните положителни ефекти, които Вниманието носи на човека, е развиване на способността за намаляване на нивата на стрес и тревожност почти по всяко време.

Благодарение на състоянието на релаксация и баланс, постигнато с практиката на внимателност, всеки може да смекчи и предотврати състояния на безпокойство, които могат да ви засегнат в определени периоди от деня, особено когато се появяват при прекалено високи нива интензивен.

Тази способност е полезна за успешно преодоляване на голямо разнообразие от ситуации, като например стресови епизоди на работа, семейни или партньорски конфликти, а също и чести случаи на стрес обичайно.

2. Внимание

Фокусирането на вниманието и концентрацията е едно от основните умения, научени с внимателност, а това е умение, което служи както за концентриране върху всяка ежедневна задача, така и за поддържане на натрапчиви или натрапчиви мисли от всякакъв вид.

Повечето хора обикновено се опитват да елиминират или блокират тези натрапчиви мисли, които пораждат безпокойство и страдание, но с практиката на Внимателност можем да спрем да им обръщаме внимание, като фокусираме съзнанието си върху други неща, които ни позволяват да дадем решение на това, което ни се случва.

3. Емоционална интелигентност

Емоционалната интелигентност е едно от най-необходимите лични умения за разпознаваме нашите емоционални или афективни проблеми по всяко време а също и да функционира компетентно в обществото, с съпричастност към хората около нас.

И като упражнение за самонаблюдение, което е, внимателността ни позволява да осъзнаваме своите чувства и емоции с висока степен на точност.

• Може да ви интересува: „Какво е емоционална интелигентност?“ Интелигентност / емоционална интелигентност)

4. Психично и мозъчно здраве

Научните изследвания показват, че редовно прилаганото внимание е ефективен начин за поддържат мозъка във форма и го предпазват от определени психопатологии.

В допълнение към това, тази практика също така насърчава умствената ловкост, най-ефективната организационна способност на висящи задачи през деня и конструктивно отношение в ежедневието, целенасочено бетон.

5. Помирение на съня

Въпреки че е малко известно предимство на внимателността, истината е, че помага за борба с безсънието и проблемите със заспиването, от които страдат толкова много хора у нас.

Това се дължи на общото състояние на релаксация, което хората, които обичайно практикуват Внимателност, постигат., заедно с намаляване на общото активиране и предотвратяване на психологическо преживяване.

6. Творчество

Всички споменати по-горе предимства, които Mindfulness предлага, също насърчават творчеството, тъй като състояние на баланс и релаксация в съзнанието на човека винаги е благоприятно в творческата работа.

Истината е, че креативните идеи почти винаги излизат на бял свят, когато човек е спокоен, без притеснителни или негативни мисли, които „улавят“ обсега на вниманието му.

7. Връзки

По-доброто чувство за себе си неизбежно води до развиваме по-добри отношения с хората около нас, в допълнение към постигане на по-добра съпричастност и по-големи комуникативни умения.

В допълнение към това, много хора изпитват, че благодарение на внимателността те са в състояние да управляват по-добре своите повтарящи се конфликти със своите двойки или членове на семейството и че обичайните дискусии, които са имали преди, преминават от борба в контекст на преговори и търсене споразумения.

Търсите ли психологическа помощ въз основа на внимателност?

На Psychotools Ние сме експерти в техниките за внимателност и затова ги използваме както в нашите психотерапевтични услуги, така и в курсовете и семинарите за внимателност, които организираме. Ако се интересувате да научите повече, моля свържете се с нас.