Как да медитираме, без да ходим на урок (с примери)

Медитацията е техника, която се оказа полезна за подобряване в голямо разнообразие от области, както в личен, така и в професионален план.

От психологическата дисциплина и от насърчаването на психичното здраве са проведени различни експерименти, които заключават, че практикуването на медитация на вниманието обичайният начин е полезен за подобряване на настроението, както и за намаляване на тревожността, стреса и дори за изоставяне на мислите натрапчив. Ако искате да го приложите в ежедневието си, продължете да четете. Тук Ще говорим за това как да медитирате, без да ходите в клас, като дадем няколко примера за медитация.

Съвети за медитация, без да ходите в клас

По-долу представяме най-важните съвети, за да се научите да медитирате правилно, без да се налага да ходите на клас.

1. изберете тихо място

Първото нещо, което трябва да направим, за да медитираме правилно е намери тихо място, което ни позволява да се съсредоточим върху тук и сега и в който можем да поддържаме състояние на релаксация и без разсейване през цялото време.

Важното е да се чувстваме комфортно на избраното място, това може да бъде както нашата стая, така и морския бряг, а парк или уединено кътче от града, където намираме спокойствието и баланса, от които така се нуждаем да медитирам.

Ако изберем да медитираме в стаята, можем да намалим нивото на светлината, за да създадем по-подходяща атмосфера, спускане на щорите и изключване на всички уреди или устройства, които могат да издават шум и деконцентрирайте се.

• Свързана статия: „Как да живея в настоящето?“

2. Заемете правилна поза

Приемането на подходяща поза за медитация е следващият съвет, който трябва да имаме предвид, за да медитираме правилно, както и да дишаме спокойно през цялата сесия.

Дишането трябва да се състои от интервали на пауза от вдишвания през носа и издишвания през устата, които ни позволяват да оксигенираме цялото тяло по спокоен и спокоен начин, до придобиване на каданс и темпо, които ни дават релаксация.

Позата на тялото за предпочитане трябва да бъде седнало на пода в поза лотос с изправен гръб, рамене назад и отпуснати мускули на цялото тяло.

В допълнение към това, тази поза ще ви помогне да намерите физическия и интелектуалния баланс, който е толкова необходим медитираме и ще ни позволи да се съсредоточим върху дишането си и спокойствието, което ни носи блаженството дейност.

• Може да се интересувате от: „10 психологически здравословни ежедневни навика и как да ги приложите в живота си“

3. Носете удобни дрехи

Дрехите, които носим, ​​също са от голямо значение, за да медитираме правилно и както Важното, което трябва да вземем предвид при облеклото си е то да е удобно и не ни разсейвайте и не ни карайте да губим нишката на медитацията по всяко време.

За да постигнем това, трябва да носим широки дрехи, когато е възможно или дрехи тип йога, които не ни притискат и ни позволяват да поддържаме правилна стойка през цялото време. В допълнение към това трябва да избягваме да носим всякакъв вид аксесоари, които ни разсейват, като гривни, часовници, пръстени или аксесоари от всякакъв вид.

И накрая, ние също трябва да свалим обувките и чорапите си и да вземем предвид, че дрехите трябва да са адаптирани към климата на околната среда и че не е твърде горещо или че ни кара да бъдем много студени.

4. Приемете фокусирано отношение

Концентрацията върху дишането е от съществено значение за постигане на ефективна и задоволителна медитация, ето защо Ето защо професионалистите препоръчват да не обръщаме внимание на никоя от мислите, които ни адресират в това момент.

Когато натрупаме повече опит, можем да започнем да медитираме с отворени очи и да се фокусираме върху определена точка. или в обект, който имаме наблизо, превръщайки целия ни ум в споменатата фиксирана точка.

• Свързана статия: „15-те вида внимание и какви са техните характеристики“

5. Приемете собствените си мисли

Както споменахме, след като медитираме, нормално е някои мисли, както положителни, така и отрицателни, да се доближат до нас, това, което трябва да направим, е да приемем себе си и да не ги избягваме по всяко време.

Тези мисли могат да бъдат както проблеми от ежедневието, така и отговорности, за които трябва да се погрижим, лични проблеми, семейни или работни конфликти.

Веднъж приети, трябва да продължим да се фокусираме върху собственото си дишане и да фокусираме вниманието си не върху тези мисли, а върху процеса на медитация, който извършваме. Напротив, когато не приемаме собствените си мисли или ги избягваме, те в крайна сметка се повтарят и ни обсебват, което пречи на медитацията.

6. край в мълчание

За да завършим всяка медитативна сесия, независимо от вида на модалността, която прилагаме на практика, е важно да прекараме време в тишина със затворени очи.

Тази стъпка е важна, за да се свържете бавно с реалността и да се освободите от състоянието осъзнаване, което сме придобили по време на медитация, за да възобновим ежедневните си дейности.

7. Прогресивно удължавайте времето за медитация

За хора, които започват да практикуват медитация, е препоръчително да ги правят за кратко време, максимум една минута; въпреки това, Когато вече сме придобили опит и умения, можем постепенно да увеличаваме времето, което прекарваме в медитация..

Както всяка друга дисциплина, медитацията е релаксираща дейност, която се подобрява с практиката и изисква време. учене, ето защо можем да повтаряме процеса малко по малко, докато успеем да разширим дейността до 20 или 30 минути.

• Може да се интересувате от: „Личностно развитие: 5 причини за саморефлексия“

Примери за варианти на медитация

Има редица техники и варианти на медитация, които могат да се прилагат от тези хора, които са като започнем с изучаването на тази дисциплина, по-нататък представяме в обобщен вид най-много обичайно.

Всички те могат да бъдат научени за кратко време и използвани с пълна лекота за всеки, който иска да интегрира практиката на медитация в ежедневието си.

1. коремно дишане

Както коментирахме, дишането е един от ключовите елементи в правилната медитация и кога седим в поза лотос, това дишане трябва да се извършва в модалността коремна.

Коремното дишане ни позволява да фокусираме силата на тялото в корема, което ще ни помогне да запазим позицията на земята за по-дълго време, без да боли гърба.

2. повтаряне на мантра

Мантрата е звукът или думата, която се повтаря в цикъл по време на в медитация, за да достигнем до безсъзнателно състояние, което ни позволява да постигнем баланс по време на процеса.

Това е ориенталска техника за медитация, която се използва широко от хиляди години за достигане на променени състояния на ума и най-широко използваната винаги е била сричката „Ом“.

3. Дайте сила на несъзнаваната страна

Крайната цел на всяка медитация е да подобри несъзнаваната страна на ума, част, към която сме склонни оставят настрана преди всичко в съвременните западни общества, като винаги насърчават съзнателната страна на ум.

Прекъсване на връзката за няколко минути всеки ден от съзнателната страна и спри да се опитваш да рационализираш всичко това ще можем да намалим повечето психологически проблеми и промени, които ни засягат ежедневно.

4. Japa Bad

Japa Mala е традиционна будистка висулка със 180 мъниста, използвана в будизма и индуизма. да преброи броя на повторенията, направени по време на медитация.

Този обект може да ни помогне да тренираме медитацията си и ни позволява да се съсредоточим повече върху мантрата, която повтаряме. В допълнение към това, това ще ни помогне да подобрим техниката си и да увеличим времето си за медитация.

5. Тибетска купа

Тибетските купи са друг елемент, който можем да включим в нашите сесии за медитация или релаксация и това издават вибриращ звук, който ни помага да достигнем релаксирани състояния на съзнанието.

За да ги звучим, трябва да прекараме чукчето върху купата в кръгове, завъртайки ръката с лакътя като център на енергията, а не китката.