Какво да направя, за да живея в настоящето

Настоящият ни ритъм на живот включва постоянно разсейване: светлини, звуци, мобилни телефони, реклами, коли, работа, семейство и т.н. Накратко, трябва да се обърне внимание на хиляди неща едновременно. Това предполага, че времето, през което можем да останем свързани със настоящето, е все по-малко и по-трудно за намиране. Много изследвания посочват това като една от основните причини за стрес.

В допълнение към всичко, което предполагат настоящите времена и обществото, в което живеем, има и нашата човешка склонност да се закотвяме в миналото и да си спомняме, често с меланхолия. Ние се притесняваме с негативни ситуации, изчисляваме и преизчисляваме нашите действия и тези на другите.

По същия начин сме склонни да се тревожим за бъдещето, опитвайки се да го планираме в детайли и да го гледаме катастрофално, провокирайки чувства на безпокойство и мъка с въображението си. В крайна сметка проверяваме дали плановете и мислите ни не са изпълнени и че не всичко върви както бихме искали.

Как да живеем в настоящето?

Много пъти ни се препоръчва да живеем в настоящето, да се концентрираме и да се наслаждаваме на всеки момент и малките неща в живота. Но какво живее в настоящето? И, най-важното, как се прави?

Отговорът е по-прост, отколкото изглежда: става въпрос само за присъствие, осъзнаване и отговорност за настоящия момент. Това, което се случи преди секунда, вече е част от миналото. Да живееш в настоящето е оставете разсейването настрана, за да се съсредоточите върху тук и сега. Можете да започнете още сега, докато четете тези редове ...

1. Какво възприемат вашите сетива?

Как е средата около вас? Обърнете внимание на пространството, в което се намирате, хората около вас, осветлението, цветовете. Има ли шум? Каква температура е?

2. Как се чувствате физически?

Погледнете тялото си; Удобно ли ви е или ви е неудобно? Кои части от тялото ви са в контакт с околната среда около вас? Каква емоция преобладава във вас? Чувствате ли болка? Съсредоточете се върху дишането и сърдечния ритъм. Какви чувства изпитвате?

3. За какво мислите

Какво си представяте, предвиждате или планирате в момента? Какво те интересува? Наистина ли сте в сега или в миналото или в бъдещето?

Оставете мислите да си отидат

Много е важно да сме наясно, че по-голямата част от нещата, които ни хрумват, си представяме, което означава, че имаме пълна власт над тях. Точно както вие сте в състояние да внесете мисли в ума си, вие сте в състояние да ги пуснете. Да са наясно, че те просто са мисленис, особено когато ни причиняват мъка, е как можем да ги пропуснем.

Мисълта може да бъде отличен спътник, когато успеем да се съсредоточим върху настоящето и реалност, като ни дава различни алтернативи на реакция на проблемите и ситуациите, с които се сблъскваме всеки ден.

Свързвайки се с настоящето по този начин, като си правим почивка, за да направим това упражнение, ние можем да вземаме решения въз основа на това как се чувстваме наистина с настоящия си момент.

Винаги, когато искаме, когато се чувстваме стресирани, тъжни, притеснени... можем да си зададем трите предишни въпроса, за да си възвърнем контакта с околната среда и се съсредоточете върху тук и сега. Можем също така да се насърчим да установим този преглед като рутина, докато свикнем да го правим.

Пример: упражнението за плодове

Предлагаме малко упражнение на внимателност или внимателност което може да ви помогне да стимулирате и фокусирате вниманието върху сетивата си. Вземете плод или друга храна, която харесвате.

Първо го разгледайте отблизо и отбележете визуалните му характеристики, като цвят или размер. След това затворете очи и анализирайте структурата му. Накрая го сложете в устата си и проучете вкуса му. Оставете се да се увлечете от усещанията, които генерира в езика, небцето и зъбите ви. Концентрирайте се върху изживяването на всички тези усещания в пълна степен.

• Свързана статия: 5 Упражнения за внимателност, за да подобрите емоционалното си благополучие