Как да живеем в настоящия момент, в 7 психологически ключа

Един от принципите на Гещалт терапия И от практиката на медитация е идеята да живеем в настоящия момент. За някои хора този модел на живот служи като начин за изживейте живота в автентичен смисъл като същевременно не се отдава на неоснователни притеснения.

Едно обаче е теория, а друго е практика. ¿Как се справяте с това да живеете в настоящето? И какво означава това? В следващите редове ще се опитаме да отговорим на тези въпроси.

Какво означава да живееш в сега?

Накратко, да живеем в настоящия момент означава да интерпретираме всички наши преживявания като част от набор от уникални усещания, които съществуват като такива само тук и сега.

Това означава например да не държим на вярата, че това, което изпитваме, е повече или по-малко перфектни копия на предишни моменти, или какви са визуализации на това, което ще живеем в бъдеще.

По този начин няма да попаднете в капана на вярването, че дължим целия си живот на нашите спомени и на какво какво очакваме с нетърпение във времето, което идва (независимо дали очакванията са добри или лоши), Y.

ще оценим какво се случва с нас, както е в настоящия момент.

7 ключа към живота в настоящето

Оттук ще видим някои основни насоки, за да започнем да включваме тази философия на живота в нашето ежедневие. Готови ли сте да започнете това пътуване?

1. Край на руминацията

Психологическото размиване е това, което се случва, когато това, което ни тревожи или ни причинява стрес привлича цялото ни внимание и мисли към нас.

По принцип това са неприятни спомени (независимо дали се основават на реални преживявания или идеи), в които се превръщат нещо, за което в крайна сметка се отнася всичко, което правим или възприемаме.

За да сложите край на размишлението, препоръчително е, наред с други неща, да намерите моменти за почивка и особено да ги посветите на разходка из естествена среда. За повече информация можете да се консултирате с тази статия:

• Руминация: досадният порочен кръг на мисълта

2. Светът на вниманието

Медитацията не кара умовете ни да се изпразнят (това е невъзможно), а по-скоро ни помага отклоняват вниманието ни от интерпретации на реалността, базирани на миналото и бъдещето.

Внимателността е добре проучена и лесна за практикуване форма на медитация, която също се оказа ефективна за предотвратяване на рецидиви в депресия. Можете да научите повече за принципите и практиката му на адрес тази статия.

3. Научете упражнения за релаксация

Медитацията не е единственият начин за изключване; Има и много упражнения за релаксация, които се фокусират върху отпускане на мускулите и акомпаниментът на тип бавно дишане, който използва максимално капацитета на белите дробове.

Тези техники ни помагат да преминем натрапчиви мисли, свързани с миналото.

4. Преценете рационално вашите очаквания и цели

Един добър начин да облекчите товара и да започнете да оценявате повече преживяванията, пряко свързани с настоящето, е да направите оценка на собствените си цели и отговорности. Трудно е да живееш в настоящето, когато трябва да работиш по 11 часа на ден.

Ето защо времето, вложено в равносметка на приоритетите на човек в търсене на по-добро благополучие, ще бъде добре прекарано време.

5. Научете се да управлявате самочувствието

Необходимо е да се направи образът на себе си и на самочувствие са инструмент да се познаваме вярно, а не нещо, което ни поробва и ни кара да се чувстваме зле, защото не се съобразяваме очакванията, които сме си наложили.

Ако всичко, което правим, правим с оглед дали това ни доближава или отдалечава от „идеалния Аз“, ще хабим много възможности за поглъщане на истинността на всяко преживяване, просто защото нашето внимание ще бъде свързано с идеал, който съществува само защото ние сме създали.

6. Спортувам

Малко дейности ни карат да се фокусираме повече върху настоящето като физическия спорт. Тъй като този тип упражнения изискват усилия и концентрация върху случващото се, това работи много добре, за да „откъсне” вниманието ни от притесненията.

Но освен това спортуването кара тялото ни да отделя по-голямо количество ендорфини, благодарение на което усещането за благополучие и облекчение ни нахлува.

7. Попийте екзистенциалната философия

Екзистенциалистите защитават идеята, че животът има само целите и смисъла, които искаме да му дадем, и тази идея е от основно значение за управляваме всички очаквания, които забелязваме, които ни причиняват повече вреда, отколкото полза.