Випасана медитация: какво е това и какви ползи носи?

Медитацията е дейност, която практикуват все повече и повече хора и е доказано, че има много предимства за тези, които я извършват.

Въпреки че има много видове медитация от различни култури, някои от най-популярните са тези от източната традиция. Една от тях, първоначално от Индия и която от своя страна служи като основа за други настоящи практики като внимателност, е випасана медитация.

• Свързана статия: "8 вида медитация и техните характеристики"

Какво представлява медитацията Випасана?

Випасана медитацията е вид будистка медитация (въпреки че с хиндуистки произход) първоначално от Индия, която според традицията е била преоткрита от Гаутама Буда след векове на загуба. Това е една от най-старите познати форми на медитация и се основава на лично пречистване и трансформация чрез самонаблюдение. Всъщност випассана грубо означава да виждаш нещата ясно или такива, каквито са.

Изправени сме пред вид медитация, която се основава на повишаване на концентрацията и вниманието към собственото същество, фокусирайки се първо върху дишането, за да се задълбочим по-късно в усещанията на тялото и ума. Необходимо е да се има предвид, че тази медитация, въпреки че има релаксиращ ефект върху тези, които я практикуват, не се фокусира върху обезболяването на организма, а върху улесняването на връзката между тялото и процесите психически.

Випассана медитацията се разширява в останалата част на света с различни центрове и места за отдих, които я преподават безплатно. Тъй като остатъците от религия все още присъстват много в много от тях, обикновено в тези центрове обикновено се изисква предходен период от десет дни без убиване, крадат, имат сексуални отношения и консумират психоактивни вещества, като по време на курса субектът не трябва да говори, чете или пише, или общуват. От индивида се иска да бъде напълно егоцентричен.

• Може да се интересувате: "Прогресивната релаксация на Джейкъбсън: употреба, фази и ефекти"

Както се практикува?

След като се види какво представлява, е важно да се знае как се практикува. Като начало тойЧовекът сяда на пода, първоначално с кръстосани крака и изправен гръб. (въпреки че конкретната поза може да варира или дори е възможно да седнем на стол, ако имаме здравословни проблеми, които го изискват). Не е задължително да затваряте очи, въпреки че улеснява процеса.

След това трябва да започнете да се опитвате да постигнете състояние на покой, чрез дишане. Трябва да се съсредоточим върху проследяването на въздушния поток при вдишване и издишване и усещанията, които генерира, като се опитваме да не се спираме на други елементи, които могат да разсейват. Не става въпрос за насилване на дишането, а за фокусиране върху наблюдението как се случва. Този процес е известен като анапана и основната му цел е да изостри съзнанието и да успокои ума ни.

След като това стане, малко по малко ще забележим усещанията, възприятията, мислите и емоциите, които заобикалящи ни, важно е да не се фокусираме и да работим върху тях, а просто да наблюдаваме как възникват и преминават. Този аспект е това, което се нарича Випассана медитация сама по себе си, в която ще преминем от главата до петите по цялото ни тяло, за да наблюдаваме различните усещания на всеки част.

Концентрацията се фокусира върху всяка област на тялотобез да го оперирам. Няма преценка, дори етикетиране или размисъл, само наблюдение. Става дума за това да станем свидетели на това, което минава през ума и тялото ни, без да се намесваме в тях. Този аспект е много по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Ако спрем да наблюдаваме, за да предприемем действие върху някой от елементите, препоръчително е да се върнем към дишането.

След тялото идва умът: можем да тръгваме наблюдавайки нашите мисли и емоции, без да ги съдим, просто ги оставя да текат. Можем също да се съсредоточим върху това, което ни заобикаля, усещайки различните усещания като температура, светлина, миризми или допир. В различни курсове, които преподават тази техника, те също добавят част от медитацията на мета, при която субектът, който медитира, първо култивира любов към себе си и след това я разширява към другите.

Предимства и ползи

Практиката на медитация Випасана генерира различни ползи за тези, които я изпълняват. Не е изненадващо, че това е вид медитация, която съществува от почти три хилядолетия.

На умствено ниво, тези, които го практикуват, споменават чувството на a подобряване на вашите способности за наблюдение и по-високо ниво на спокойствие и релаксация. Освен това подобрява състоянието на безпокойство като ви позволява да наблюдавате ситуациите по-спокойно и улеснява подобряването на настроението. От друга страна, това ни помага да се идентифицираме и да придадем по-малко преувеличен тон на важността на нашите мисли.

Медитацията Випасана също е свързана с понижаване на кръвното налягане чрез намаляване на състоянията на тревожност. Намалява сърдечната честота и ни помага да имаме по-добър контрол върху дихателните пътища. Намалява значението, което придаваме на болката, както физическа, така и психическа, и допринася за по-доброто опознаване на себе си. себе си, какво ни мотивира и наранява, да разбираме и приемаме по-добре емоциите си отрицателен.

випасана и внимание

Випасана медитацията може да изглежда екзотична и странна за част от населението, но Вярно е, че това е начин на медитация, който е генерирал различни техники, които са много популярни днес от днес. Ние всъщност се сблъскваме с типа медитация, върху която техника, добре позната днес като внимателност.

Тази техника, подобно на медитацията Випассана, се основава на съзнателното внимание към нашето тяло и настоящия момент, като се избягва автоматично действие. Фокусът върху тук и сега че тази техника ни позволява да бъдем много по-наясно с нашето същество и се оказа полезна както на общо ниво, така и при лица с различни проблеми като тревожност, депресия, болкови разстройства, посттравматичен стрес и разстройства обсебващ

• Свързана статия: "Какво е внимателност? 7-те отговора на вашите въпроси"