5 съвета за гладуване за първи път, когато практикувате внимателност

Ами ако вниманието допринесе част от пълния успех на едно добро гладуване? Според проучването VII Cinfsalud „Възприемане и навици на испанското население по отношение на стреса“, 9 от 10 испански граждани на възраст между 18 и 65 години са страдали от тревожност. А половината европейци възприемат стреса като нещо обичайно в работната им среда.

Живеем във време на преход в много области от нашия живот: технологичен преход, климатичен преход, преход в работния климат, преход по отношение на образованието и т.н.. Всичко върви по-бързо всеки път, а средата ни изисква постоянно да ускоряваме въпреки факта, че тялото има свой собствен ритъм програмиран.

Какво се случва тогава? Трябва да се научим да забавяме, докато вървим, нещо, което нашата среда няма да ни позволи да направим в много случаи, или можем да си вземем истинска почивка, като се възползваме от няколко дни ваканция, за да прекъснем връзката и да се съсредоточим отново върху себе си себе си. Постенето помага много за това и в комбинация с Mindfulness може да бъде много ефективно за почивка.

„машината“ и възможността да влезем отново в тази забързана рутина с друга визия и по-добър контрол над себе си.

• Свързана статия: "Какво е внимателност? 7-те отговора на вашите въпроси"

Как да направите, за да завършите гладуването успешно?

Както Damien Carbonnier и Jesús Domínguez, авторите на My Fast, коментират, „един ден на гладуване е еквивалентен на месец на благополучие“. И така, какво можем да направим, за да постим за първи път по възможно най-добрия начин? Нека го видим.

За да оптимизирате успеха на първото си гладуване, следвайте тези съвети:

1. Бъдете наясно, че гладувате не само с цел да свалите излишните килограми

Ясно е, че по време на гладуване тялото ни ще започне да търси енергията, необходима за функционирането му, което наричаме негов основен метаболизъм. Като няма достъп до лесната за използване енергия, която обикновено осигуряваме чрез нашата диета, тялото първо ще използва някои резерви, които има в мускулите и в черния дроб, и след това ще атакува енергийните резерви в мастната тъкан (мазнини).

Този последен процес ще трансформира мазнините в молекули, които са лесни за използване от тялото. Така че един от резултатите от гладуването е известна загуба на тегло, но общите ползи за вашето благосъстояние ще бъдат много по-големи.

2. Избор на сериозна компания за провеждане на първото Ви гладуване

да постиш Важно е да се доверите на хората, които ще ви придружат в преживяване, за което, a priori, можете да покажете малко опасения или несигурност. В идеалния случай това трябва да е компания, управлявана от професионалисти на гладно, която може да предложи следните предимства:

• Проверете здравословното си състояние при лекари и ви дава насоките, които да следвате в зависимост от вашия личен случай, така че да можете да постите с пълно спокойствие.
• Че той организира ритрийтите, за да пости в много естествена среда и благоприятна за прекъсване на връзката. Поле, планина, спа и т.н.
• Това съчетава гладуване с пешеходни дейности, наблюдавани от професионалисти в тези дейности. Комбинирането на гладуване и физическа активност като туризъм оптимизира положителните резултати от детоксикацията на вашето тяло и ум. Имате време за размисъл, размисъл, почивка. Откривате аспекти на тялото си, за които не сте знаели, като например възможността да изкачите хълм след няколко дни без да ядете.
• Че мога да предложа допълнителни релаксиращи дейности. Постенето е време да пренасочите цялото си внимание към нуждите на тялото и ума си, да се научите да слушате тялото си и да освободите ума си от стреса на ежедневието.

3. Приемете го като ваканция, в която ще си починете, но и ще напреднете

Днес имаме много изисквания, както служебни, така и лични, и дори на почивка има моменти, когато възникват моменти на стрес. На уединение на гладно се отдалечавате от технологиите, фокусирате се върху себе си, общувате с хора като вас. Това е привилегирован момент, от който е все по-важно да се възползвате, за да оптимизирате здравословното си състояние.

• Може да се интересувате от: "Психология и хранене: значението на емоционалното хранене"

4. Бъдете ясни, че ще имате преди и след първото гладуване

Днешното общество все още е добре закотвено в идеята, че ако не ядем всеки ден, няма да имаме енергия и няма да можем да оцелеем дълго. Всъщност, в нашите модерни общества сме склонни да ядем много повече от това, от което тялото се нуждае.

Ако това е първото ви гладуване, ще изпитате нещо ново, което със сигурност ще ви изненада. Ако и вие все още не сте изпитали Mindfulness, това преживяване ще ви помогне да разберете по-добре какво се прави препратка, когато говорим за действие в пълно съзнание (превод на Mindfulness на кастилски). Разбирането и практикуването на Mindfulness е процес, не е модел или метод, който прилагаме и който веднага ще даде резултати. Това е форма на медитация, която има за цел да намали непрекъснато подобряващите се нива на стрес.

5. радвай се на всеки момент

По време на пост е важно да наблюдавате какво се случва извън вас и вътре във вас.. Възползвайте се максимално от моментите на почивка, на съжителство с групата, на разходка сред природата, на дейности за релаксация, които могат да бъдат като йога, медитация, рейки, масажи (релаксиращи или дрениращи) и т.н... Ето как се открива осъзнатостта.

Ако сте в момент на размисъл върху живота си, ако забележите, че на тялото ви липсва енергия, вашият начин на живот не отговаря на официалната дефиниция на това, което наричаме благополучие и че имате много стресиращ живот, може би е време да си вземете почивка и да дадете глътка въздух на всички клетки на тялото си, мислили ли сте да направите бърз?