Медитацията и вниманието като допълнителна терапия

Много хора се интересуват от медитативни практики и внимателност защото се чувстват засегнати от стрес, тревожност, депресия или други форми на екзистенциално страдание.

Ако случаят е такъв, предупреждаваме ви, че медитацията и вниманието като терапия могат да бъдат полезни, но ако сте изправени пред сериозни емоционални ситуации или психологически разстройства, препоръчително е да потърсите подкрепата на здравен специалист. на душевно здраве обучени, които могат да им осигурят персонализирано внимание, съобразено с техните нужди.

Медитацията и вниманието са добра допълнителна терапия във всеки процес на възстановяване и стабилизиране на психичното здраве.

Как помагат вниманието и медитацията?

Изследванията показват, че практикуването на медитация и внимание може да има значителни ползи за психическото и емоционалното здраве. Например, за намаляване на стреса и безпокойството, медитацията - особено техниките за внимание - е доказано, че е ефективна за намаляване на стреса и безпокойството. Редовната практика на медитация може да помогне за успокояване на ума, намаляване на емоционалната реактивност и култивиране на вниманието към настоящия момент.

Друг аспект, който подобрява качеството на живот е на управление на емоциите. Медитацията може да помогне за по-добро осъзнаване на емоциите и за култивиране на по-здравословна връзка с тях.

Практикувайки медитация, човек се научава да наблюдава емоциите, без да се идентифицира с тях или да реагира автоматично. Това може да доведе до по-голяма способност за регулиране и управление на емоциите по здравословен начин. Доказано е, че медитацията има положителен ефект върху общото благосъстояние и качеството на живот. Може да помогне за намаляване на симптомите на депресия, да увеличи личното удовлетворение и да насърчи по-положително отношение към живота.

Медитацията насърчава саморефлексията и самосъзнанието, което позволява по-добро разбиране на мисловните модели, ограничаващите вярвания и автоматичното поведение. Тази повишена осведоменост може да бъде полезна за справяне с основните проблеми и насърчаване на личностното израстване.

Медитация и внимание, както се прилагат в дзен център Канън в медитация и внимание в Барселона, се използва широко като форма на терапия и Личностно развитие. Въпреки че това е практика, дълбоко вкоренена в будистката традиция, тя също е адаптирана и използвана в нерелигиозни контексти, за да помогне на хората да се справят със стреса, безпокойството и други предизвикателства емоционален.

Медитацията се фокусира върху вниманието и неосъждащото наблюдение, на мислите и усещанията, присъстващи в настоящия момент. Чрез практикуването на медитация човек се научава да успокоява ума, да развива по-голямо самосъзнание и да култивира приемане на това, което е. Медитацията насърчава развитието на състрадание към себе си и другите, което може да подобри междуличностните отношения и да насърчи по-голямо емоционално благополучие.

Как мога да започна да практикувам осъзнатост?

Започнете, като организирате графика си, за да отделите определено време всеки ден за практикуване на внимание.. В началото може да бъде само няколко минути, след това постепенно да се увеличи, когато се почувствате по-комфортно.

За да разберете добре динамиката, ще трябва да започнете с медитация на вниманието, което е основна практика в изучаването на вниманието. Намерете тихо и удобно място, седнете в спокойна позиция и насочете вниманието си към дъха си или към всеки друг фокусиран обект, който сте избрали.

Наблюдавайте мислите и усещанията, без да ги съдите и пренасочете вниманието си обратно към фокусирания обект, когато се разсеете. В допълнение към медитацията, можете да приложите внимателност към ежедневните си дейности.

Обърнете цялото си внимание, докато ядете, ходите, вземате душ или изпълнявате ежедневна задача. Наблюдавайте детайлите, усещанията и преживяванията в настоящия момент.

Медитацията и вниманието не са бързодействаща терапия, ако сме в ситуация, която изисква спешна намеса, препоръчваме да отидете на професионално обучен психотерапевт, но ако това, което търсим, е само терапия, която ни дава стабилност и дълготрайно изцеление, медитация и Вниманието, с доброто ръководство на учител и групова практика, ще ни осигури постоянно подобряване на качеството на живота ни и на хората около нас. обграждам.