6-те най-добри упражнения за внимателност за начинаещи
За да има полза от Внимателността, достатъчно е да практикувате някои упражнения по 5, 10 или 15 минути на ден; въпреки че който иска мога да го прилагам на практика по-дълго.
Важното на практика не е упражнението, което се упражнява само по себе си, а отношението и фактът на успява да поддържа пълно съзнание, докато практикува и преди всичко да поддържа последователност в метеорологично време.
В тази статия ще видим някои упражнения за внимателност за начинаещи, идеално да започнем да включваме този вид дейности в навиците си.
- Свързана статия: „Какво е Внимателност? 7-те отговора на вашите въпроси
Упражнения за внимателност, препоръчани за начинаещи (много лесни)
Внимателността може да се разглежда като начин на живот, който се състои, наред с други неща, в поддържане на внимание или внимание в настоящето; когато го прилагаме на практика, трябва да сме съзнателно и преднамерено внимателни към това, което правим в този точен момент, без да осъждаме и с пълно приемане и откритост.
Има поредица от упражнения за внимателност за начинаещи, които могат да бъдат приложени на практика по всяко време и това
те могат да започнат да практикуват, без да имат опит, или с помощта на професионалист, който може да научи някои основни насоки и да ръководи процеса до лицето е достигнал определено ниво, както и с помощта на различни мобилни приложения или уеб страници специализирана. След това ще обясним от какво се състоят тези упражнения за внимание за начинаещи.1. Внимателност в настоящия момент
Първото от упражненията за внимание за начинаещи, които искаме да препоръчаме, е толкова проста задача поддържа пълното си внимание в настоящия момент; С други думи, всичко, което човек трябва да направи, е да се съсредоточи изцяло върху задачите от ежедневния живот, които изпълнява (напр. например душ, готвене, почистване на къщата и т.н.), така че, като обръщат пълно внимание на тези преживявания, те придобиват по-голямо богатство на ниво опит.
Важно е човекът да направи всичките си сетива достъпни за тези преживявания, като обръщате внимание на миризмите, текстурите или различните усещания, които изпитвате чрез докосване, слух, зрение и вкус, в случай че изпълнявате упражнявайте, докато се храните и, ако мислите ви блуждаят, топло и спокойно се поканете да се върнете към пълното изживяване на момента Настояще.
- Може да се интересувате: "Какво означава да живееш в настоящето?"
2. Внимателност при статична медитация
Едно от най-препоръчваните упражнения за внимание за начинаещи е статичната медитация, много полезен инструмент, който често се използва, когато го практикувате, за да добиете представа за собствените си мисли, както и за емоциите и всякакъв вид усещане, което може да ни провокира.
Това упражнение обикновено се прави, докато седите на стол, въпреки че може да се направи сядане на пода, обикновено върху постелка, в позиция, в която е лицето удобно (стр. например позиция на лотос).
След като лицето намери позиция, в която му е удобно, целта е да се съсредоточите върху дишането си, като трябва да поемете бавно и дълбоко въздух И в случай, че вниманието ви се отклони към друг стимул, трябва да върнете фокуса върху дишането си.
Друг вариант на статична медитация се състои в това, че човекът е в същата позиция и се фокусира върху по-сложни елементи като мисли и емоции; въпреки че ще говорим за тези варианти по-подробно по-долу, като е необходим по-голям домейн.
- Свързана статия: „4-те предимства на вниманието, когато става въпрос за постигане на целите ви“
3. Вниманост към мисли и емоции
Това лесно упражнение за внимателност може да ви помогне в онези случаи, когато човек е потопен в негативни размисли или изпитвате емоции, които ви причиняват дискомфорт, за да ви накарат да осъзнаете как умът ви се лута, за да можете да разберете, че тези мисли са продукт на вашите въображение.
В случай на емоции, целта е човекът да позволи на тези емоции да присъстват в собственото му съзнание от гледна точка на приемане, без опитайте се да ги избягвате или да ги принудите да се променят, което е полезно упражнение в онези моменти, в които този човек изпитва неприятни емоции и се опитва да ги избегне без успех.
За да изпълните тези упражнения за внимание на пълно внимание към мислите и емоциите, след са извършили някакво упражнение, което позволява да се предизвика състояние на пълно съзнание при дишане и релаксация, човекът трябва да позволи на една тревожна мисъл да остане в съзнанието му, за да можете да локализирате усещанията, които изпитвате в резултат на споменатото безпокойство и след това да дадете име на споменатото състояние на безпокойство (стр. например отчаяние).
От момента, в който сте направили горното, човекът трябва да позволи на преживяната емоция да остане налична, като в същото време се концентрира върху дишането си.
- Може да се интересувате: „Какво е емоционална интелигентност?“
4. сканиране на тялото
Скенерът за тяло се състои основно от преминаване през всяка от частите на самото тяло, фокусирайки се през цялото време върху усещанията, които се възприемат в тях.
Добър пример за прилагане на сканирането на тялото на практика би било да започнете, като се съсредоточите върху усещанията, усещани в единия крак, проправете път нагоре към усещанията се възприема от всяка от частите на нашия крак и след това преминаваме към другия крак и веднага след това се качваме нагоре по крака, докато той се придвижи напълно.
След като приключим с долните крайници, ще продължим да се фокусираме върху корема, гръдния кош, с горните крайници (ръцете и ръцете) и накрая ще се съсредоточим върху усещанията, възприемани в глава; продължавайки да осъзнаваме цялото си тяло; Трябва да правим всичко това, за предпочитане да държим очите си затворени, въпреки че ако някой се притеснява да бъде по всяко време със затворени очи, докато правите сканиране на тялото, можете да изпълнявате упражнението с очите си отворен..
Особено Това упражнение трябва да се прави в удобна позиция. (стр. например легнало или седнало на стол), а също така е препоръчително да носите удобно облекло.
- Свързана статия: "Сканиране на тялото: какво е това и как се изпълнява тази техника за релаксация"
5. Внимателност с прости йога упражнения
Други упражнения за внимание за начинаещи биха били маса, която трябва да включва прости йога пози с цел лицето да обърне цялото си внимание на собствените си телесни санкции, които опит, докато прилагате тези упражнения на практика и може да се комбинира с медитация статичен.
Следователно, тази серия от упражнения, които заедно биха могли да се нарекат „внимателна йога“, е друг начин за практикуване на внимателност или пълно осъзнаване, което е точно една от основните цели при прилагането на Внимателността на практика, така че когато прилагаме на практика практикуваме йога упражнения, не трябва да се фокусираме върху нищо друго освен върху усещанията на тялото си, докато изпълняваме поза на йога.
За целта можем да потърсим специализирана книга, мобилно приложение или с помощта на професионалист. В случай, че решите да го направите без помощта на професионалист, би било препоръчително да го направите прости пози, като преход от поза планина към поза на стол, което е най-важното нещо, което поддържаме пълно внимание в настоящето. Въпреки че с помощта на професионалист е по-вероятно да постигнем по-напреднало ниво в тази практика и да изживеем по-обогатяващо преживяване.
- Може да се интересувате: "6-те психологически ползи от йога"
6. внимателно ходене
Последното от упражненията за внимателност за начинаещи, които искаме да препоръчаме, е внимателното ходене, при което човекът просто Трябва да ходите, като фокусирате вниманието си върху стимулите и усещанията, които възникват тук и сега, независимо дали се разхождате или по пътя към работа. Така не сте фокусирани върху притесненията или какъвто и да е въпрос, който ви идва на ум, а върху всяка стъпка което се случва, в усещанията, които се преживяват и в това, което се случва около нас, докато Вървим.
Основната цел на внимателното ходене, както и неформалната практика на медитация (напр. внимание в настоящия момент) е да изтеглите автопилот, докато изпълнявате поредица от задачи рутина, за да бъдем напълно наясно в настоящия момент докато извършвате просто действие.
По този начин е възможно да се открият кои са ключовите ситуации за появата на руминативни мисли, които създават дискомфорт и по този начин да бъдат обучени да понасят преживяването на този точен момент и фокусиране върху това, което се случва около вас, дори и с достатъчно практика тези размишителни мисли ще спрат да причиняват това дискомфорт.