5 Упражнения за внимателност за вашето емоционално благополучие

В този оживен свят, в който живеем, където сме постоянно свързани нови технологии, умът скача от една страна на друга непрекъснато, разпръсквайки мислите и емоциите ни, което може да ни накара да се чувстваме стресирани, нервни и дори притеснен.

Начинът на живот на западните общества ни поставя автопилот, което означава, че lМинават дни, без ние да забележим какво се случва вътре или около нас. Дърпаме, вървим през живота, без да спираме нито за миг, за да се наблюдаваме вътрешно, без да спираме да мислим за нуждите си. Винаги размишлявайки, придържайки се към очакванията, а не към реалността.

Живот на автопилот, лош вариант

Животът на автопилот, животът по инерция и увлечението от рутина могат да бъдат много удобни в краткосрочен план. По-лесно преминават дните и не се сблъсквайте със страха да говорите с партньора си за това, което чувствате. Или е по-малко сложно да се увличаш от ден на ден, отколкото да признаеш, че си тъжен, нали? Планетите ще се подредят, за да решат вашите проблеми ...

Но да живеем далеч от настоящето, тоест с включена броня и да не чувстваме нищо, може да бъде отрицателно в дългосрочен план, защото когато се случи нещо, което ни разтърсва (например, ние сме уволнени от работа или двойката ни напуска), тогава трябва да стъпите на крака. Какво още, оправдаването на очакванията може да ни направи диво нещастни.

Внимателност: повече от техники, философия на живота

Практиката Внимателност, повече от набор от техники, които да бъдат в настоящия момент, това е философия на живота, отношение, което трябва да се възприеме, за да се свърже отново със себе си. Това е стил на справяне, който повишава личните сили, помага за саморегулиране на поведението и по-добро опознаване, както и създаване на среда, благоприятна за благополучие.

С други думи, внимателността е съзнателен и целенасочен начин за настройване на това, което е случващо се в нас и около нас и позволява да се разкрият автоматизмите и да се насърчи развитието неразделна.

Няколко минути на ден не са толкова много ...

За някои хора, които живеят вечно стресирани, намирането на 5 минути на ден, за да се свържете със себе си, може да бъде трудно. Но да инвестирате 10, 15 или 20 минути на ден за собственото си благополучие не е толкова много.

Както вече споменахме, важното в практиката на тази дисциплина, независимо от използваните техники, е да се възприеме отношението на внимателност, коетодвижи вниманието в настоящия момент, без преценка и със състрадание към себе си и към другите.

5 Упражнения за внимателност за по-добро благосъстояние

Преди да преминете към списъка с упражнения, е важно да отбележите, че практикуването на внимателност, като отношение към живота, не се ограничава само до изпълнението на тези упражнения, а по-скоро това е начин за справяне със събитията, които се случват в ежедневието. И все пак възприемането на здравословен навик като този е полезно по много причини.

• Ако искате да знаете какви са предимствата на тази практика, можете да прочетете следната статия: "Внимателност: 8 ползи от вниманието”

Това каза, ето ви списък с практически упражнения за внимателност:

1. Внимателност в една минута

Това упражнение е идеално, ако започнете да практикувате Внимателност, тъй като е, докато напредвате в учене внимателност, е идеално да се увеличи времето за практика до около 15 или 20 минути вестници. Също така, тъй като е само минута, можете да практикувате това упражнение навсякъде и по всяко време от ежедневието си.

2. Кацане дъх тук и сега

Това упражнение идеален за изключване на автопилота. Практикувайки го, вашето внимание е насочено към настоящия момент и спира постоянния поток от мисли, спомени, образи или идеи. Идеално е да се разтовари натрупаното напрежение по много прост начин.

За да направите това, трябва да насочите вниманието си към дъха си. Трябва да се направи нежно, дълбоко и постоянно вдъхновение през носа. Когато се пълните с въздух, незабавно пуснете въздуха през устата с интензивност, но без да форсирате гърлото. Забелязвайки разсейване (което е нормално), наблюдаваме кое е това, което привлече вниманието ни и се връщаме към дъха.

3. Внимателност закуска

Обичайно е да ставате сутрин на автопилот. Ставате от леглото, къпете се, обличате се, закусвате, миете зъбите и още един ден на работа. Да, още един ден!

Можете да прекъснете този негативен навик, като правите внимателност сутрин. Така че ще се изправите срещу деня по различен начин. За него, Необходимо е да седите на тихо място и да изключите телевизора, така че да мълчите. Трябва да имате и мобилния телефон далеч. Става въпрос за липса на разсейване. Когато се приготвите за закуска, опитайте се да насочите вниманието си към вкусовете, миризмите, докосването на храна или напитка... усетете ги! По този начин ще бъдете с вашето внимание в настоящия момент и ще видите разликата.

4. Внимание към звуците на момента

Това упражнение се състои от съзнателно наблюдавайте звуците, които се срещат в нашата среда. Следователно става въпрос за това да останете да слушате, да ги чувате, както звучат, без да се опитвате да ги идентифицирате, да ги прецените като приятни или неприятни или да мислите за тях. Без никакви усилия се наблюдават звуци и се оставят настрана други външни възприятия. Когато забелязваме разсейване, наблюдаваме какво е това, което е привлякло вниманието ни и отново се връщаме към слушането на звуците, разчитайки изключително на дъха на този момент

Очевидно, когато слушаме звуци, които влизат в ушите ни, мисли и чувства, свързани с това, което сме слух, така че това упражнение се опитва да опознае тишината и звука по неконцептуален начин (без да мисли), но по преживяван начин (усещайки ги).

5. Скенер за тяло

С това упражнение се опитвате влезте в контакт с опита на нашето тяло, каквото е, без да съдите, без да отхвърляте неприятните усещания или да се привързвате към приятни. Това упражнение се нарича още размах на тялото или сканиране на тялото.

За да направите това, е необходимо да седнете в удобна позиция, с изправен гръб, въпреки че е възможно и да заемете легнало положение. След това затворете очи, обърнете внимание на дишането си и преминете през тялото си. Този тип медитация е препоръчително да се ръководи.

Програма за обучение на внимателност: M-PBI

Ако се интересувате от това какво е Внимателност и искате да изпитате от първа ръка практиката на внимателност, има няколко специализирани центъра, които ви предлагат възможността за вземете Програма за обучение на внимателност: M-PBI.

Внимателността ви позволява да бъдете в настоящия момент и ви помага да осъзнаете по-скоро непосредствения си опит с несъдителна, отворена и приемаща нагласа.

Неговите ползи за ежедневието ни са много: помага за регулиране на емоциите, намалява стреса и безпокойството, подобрява благосъстоянието. психологически, увеличава способността за концентрация, помага за по-добър сън, насърчава креативността... Благодарение на този опит, 9 седмици, ще можете да видите от първо лице целта на тази хилядолетна практика и ще можете да се задълбочите в този метод, за да научи се да управляват емоциите, реакции и мисли, нещо необходимо за справяне с различните ситуации, които ежедневието ви представя.

По същия начин ще можете да откриете, че чрез развитието на вниманието е възможно да опознаете себе си по-добре и да се развивате определени положителни нагласи по отношение на вашите емоции и чувства, идващи да ги контролирате от свобода и състрадание.