4-те предимства на вниманието, когато става въпрос за постигане на целите ви

Един от най-често повтарящите се капани, в които сме склонни да попадаме, когато си поставим цели (например преди началото на нова година) е да приемем, че дали ще го постигнем или не, ще зависи от количеството време и усилия, които влагаме в изпълнението на тези задачи.

Реалността е, че ако не се научим да управляваме правилно емоциите и фокуса си на внимание, в крайна сметка ще хвърлим кърпата, независимо колко искаме да инвестираме в проект. В много отношения по-малкото е повече, за добро и за лошо.

За щастие в момента има терапевтични ресурси като Внимателността, които ни помагат да подобрим шансовете си да постигнем целите си чрез ефективно използване на нашето внимание, фокусиране върху настоящия момент и приемане на a конструктивна гледна точка за проблема, който искаме да разрешим, или нуждата, която искаме задоволяват. В тази статия ще видим как го прави.

• Свързана статия: „Какво е Внимателност? 7-те отговора на вашите въпроси

Какво е Внимателност?

Нека започнем с най-важното: какво точно е Внимателност или Пълно Внимание? Този термин може да се използва както за описание на определен тип състояние на съзнанието, така и за набора от техники и упражнения, използвани за достигането му.

Ако се придържаме към първото значение, Внимателността може да се обобщи като психологическо състояние, в което вниманието е насочено изключително към разпознаване и наблюдение на менталните съдържания, свързани с тук и сега, без да се намесваме в моралната им оценка.

И ако се придържаме към второто значение, Внимателността е вид практика, вдъхновена от древната медитация на Випасана (с голяма традиция между последователите на будизма и индуизма), но за разлика от последния те не са развити като религиозен елемент, а като научно валидиран инструмент, с който могат да се постигнат обективни терапевтични ефекти (независимо дали лицето се придържа към религия или не).

Упражненията за внимателност са създадени в Съединените щати през втората половина на 20-ти век, особено от изследовател Джон Кабат-Зин, който от Масачузетския университет проектира базираната на вниманието програма за намаляване на стреса (MBSR). Първоначално целта на Mindfulness беше основно да помогне на хората със стрес и тревожност. чрез тренировъчен план от няколко седмици, но с течение на времето те започнаха да се появяват варианти, адаптирани към други видове нужди, които не са непременно ограничени до областта на психичното здраве.

Днес, докато програмата MBSR остава мощен съюзник на психотерапевтите, има голямо разнообразие от техники за консултиране. Внимателност, която може да се използва в толкова разнообразни контексти като компании, центрове за основно образование, обучение на спортисти и др. Всички тези варианти имат характеристики и етапи, адаптирани към тяхната цел, но във всички тях е запазена същността на Внимателността, която е да научи човека да се фокусира върху момента присъства за излизане от дисфункционални психологически инерции (натрапчиви мисли, склонност към самосаботаж, стресови блокове, липса на умения за управление на физическа болка или емоционално...).

• Може да се интересувате: „Как ни влияе психологическият натиск на забързания начин на живот?“

Как вниманието може да ви помогне да постигнете целите?

Какво общо има Mindfulness с, например, новогодишните резолюции, започване на ново кариера или желанието да оставите след себе си зависимост и да започнете здравословен начин на живот от определен дата? По-долу обобщавам различните начини, чрез които Mindfulness помага да се подходи към този тип лични или професионални проекти.

1. Помага за ограничаване на тенденциите за избягване

Много пъти фактът, че се виждаме под натиска, че трябва да постигнем много амбициозни цели, ни кара да изпадаме в динамика на отлагане: тъй като се чувстваме много стрес преди сложна или нова задача за нас, избягваме да я започваме или да мислим за нея, така че оставяме времето да мине и проблемът става все повече и повече голям. Внимателността ни помага да се справим с този натиск по много по-функционален и адаптивен начин, без да му позволяваме да ни сплаши до парализа.

• Свързана статия: — За какво е страхът?

2. Прави почивките по-полезни

Въпреки че технически вниманието е упражнение за релаксация, едно от последствията му е, че обикновено води хората до състояние на спокойствие. Това позволява Внимателността лесно да бъде включена в рутините за почивка между работните или учебните сесии.

• Може да се интересувате: "Как да управлявате по-добре времето на работа: 12 съвета (и какво да избягвате)"

3. Позволява ни да направим „психическо нулиране“ в лицето на блокажи

Много често се случва, когато се опитваме да направим нещо, което е ново за нас, стигаме до точка, в която не можем да мислим как да продължим да постигаме целта си. В тези ситуации можем да се почувстваме толкова стресирани, че да пораждаме това, което е известно като „самоизпълняващо се пророчество“: ние внушаваме себе си, докато не приемем, че не сме ще настъпи решение и че няма да можем да продължим напред, така че въображаемата реалност се осъществи, защото ставаме обсебени от факта, че сме в привидна задънена улица. изход.

Изправени пред тези преживявания, Внимателност ни позволява да си върнем обективната перспектива преди това, което ни се случва, така че да можем да видим всичко от по-далечна точка и да ни е лесно да направим няколко крачки назад, за да се изправим срещу проблема по друг начин.

• Свързана статия: „Как вниманието помага за регулиране на тъгата?“

4. Подобрява самочувствието ни

Преди нов проект обичайното нещо е, че преминаваме през много ситуации, в които са нашите несъвършенства стават много очевидни: в определени моменти ще ни липсва опит, в други ще ни липсва техника, и т.н. Тези постоянни търкания между това, което искаме да постигнем, и това, което сме се научили да правим досега това е част от процеса на личностно и професионално развитие, но ако не го управляваме добре, ще ни обезкуражи.

Ето защо Внимателността е ценен инструмент за постигане на самомотивация, тъй като ще ни попречи да изпаднем в интерпретации на реалността, които са твърде песимистични или „трагични“ в който цялото ни внимание е насочено към нашите дефекти. Важно е да сме наясно в какво не сме перфектни, но не бива да позволяваме това да ни обсебва.

• Може да се интересувате: — Наистина ли знаеш какво е самочувствие?

Искате ли да получите психологическа помощ и обучение по Внимателност?

Ако се интересувате от включването на Внимателността в ежедневието си, Свържете се с мен.

Аз съм психолог и MBSR Mindfulness инструктор, сертифициран от Университета на Масачузетс и Предлагам курсове и програми за обучение на MBSR Mindfulness в пълно внимание, във формат лице в лице и онлайн.