Грижа за себе си чрез практикуване на Внимателност и самосъстрадание

Емоционалното самообслужване е сложен процес, който включва използването на различни ресурси от света на психологията.

В тази статия ще се спрем на две от тях, тясно свързани помежду си: Внимателност (или Внимателност, на испански) и самосъстрадание. Как ни помагат да постигнем състояние на емоционален баланс?

Свързана статия: „Четирите вида внимателност и техните характеристики“

Какво е внимателност?

Терминът „внимателност“ има две значения. От една страна, състояние на съзнание, характеризиращо се с факта, че фокусирайте вниманието си върху настоящето от перспектива, свободна от предразсъдъци и ценностни съждения, ограничавайки се до описване и разпознаване на съществуването на мислите, емоциите и чувствата, които преминават през ума ни.

От друга страна, Внимателността също е набор от упражнения, използвани за умишлено достигане до това състояние на съзнанието, чрез упражнения, вдъхновени от медитация на Випасана, древна традиция. Това са лесни дейности, които да се възприемат като навик и които в някои случаи могат да се извършват и от момчета и момичета, следвайки много прости инструкции.

Има много вариации и версии на упражненията за внимателност, някои от които могат да бъдат изпълнени за няколко минути. Следователно това е ресурс, който може лесно да бъде включен в графика: след ядене, преди сън, по време на работна почивка и т.н.

Но внимателността не е просто приятно преживяване, тя е има терапевтичен потенциал; Ето защо много психологически центрове го използват, за да помагат на нашите пациенти, а дори и да професионалисти, които участват в семинари и курсове в областта на програмите за обучение, насърчавани от компаниите.

Неговата полезност е забележителна за управление на излишната тревожност или болка и за насърчаване на интервенции за предотвратяване на рецидиви в депресия. Ключът е в начина, по който ни позволява да „рестартираме“ ума и да не подхранваме психологическо преживяване, което ни помага спират в следите си негативните мисловни вериги, свързани с нашите тревоги, нашите страхове и нашите мании

• Може да се интересувате от: „7-те нагласи на вниманието, приложени към безсънието“

Какво е състрадание към себе си и как влияе на грижата за себе си?

Много хора приемат за даденост, че терминът „самосъжаление“ има негативни конотации, сякаш го включваме в себе си би означавало да живееш в балон, базиран на намирането на утеха в тъгата и оплакванията за това колко малко ние си струваме. Това обаче е пристрастен възглед за това явление.

Вярно е, че в популярната култура този термин често се използва за означаване на обездвижване на онези, които предполагат, че струват много по-малко от другите и че за Следователно той не може да очаква нищо от себе си, нито може да допринася с нещо за другите (и следователно той може само да иска, да търси защитата на общество). Но В психологията значението на думата самосъстрадание се променя и всъщност тя се превръща в емоционално полезен елемент.

От тази гледна точка самосъжалението означава манталитет да не използваме проблемите и кризите като криза, за да се „смажем“, и следователно напротив, покажете степен на разбиране със себе си, която бихме демонстрирали на някой, който виждаме, че е сгрешил, но който заслужава ново възможности. По същество тази форма на самосъжаление означава да не се питаме за степен на съвършенство и морална изрядност, много по-висока от тази, която бихме очаквали от останалите, просто защото сме себе си.

По този начин самосъжалението е един от психологическите елементи, които Те ни помагат да „избягваме“ онези капанни мисли, които ни предразполагат към самосаботаж. Тя включва възприемане на мисленето, че съществуват проблеми и дискомфорт, но че не сме безпомощни пред тях, нито сме предопределени да страдаме от тях просто защото сме такива, каквито сме.

Това също така означава да приемем, че е нормално да преживяваме моменти на криза през целия живот и че дори в случаите, в които ние сме главните отговорници за лошото, ни се случва, не трябва да оставяме вината да ни парализира, защото макар да изглежда противоречива, вината може да се превърне в убежище, което използваме като оправдание да не се движат по.

Това напълно се вписва в принципите на внимателността; Внимателността ни кара да се съсредоточим върху тук и сега избягваме да насочваме вниманието си към ценностни съждения, и поставяне на акцент върху възможността да се разбере и опише какво се случва в този момент, вместо да поеме ролята на съдия, който оценява моралните аспекти на преживяното. По този начин ние възприемаме проблемите такива, каквито са, без да ги „надуваме“, като се храним с нашите страхове.

Търсите ли услуги за психологическа помощ въз основа на внимателност?

Ако се интересувате да включите внимателността в живота си, свържете се с нас; На Psychotools Имаме експерти, които използват внимателността както в терапията, така и в тренировъчни сесии за хора и професионалисти. Ще ни намерите в Барселона, а също така провеждаме сесии в онлайн формат чрез видео разговор.