6-те разлики между официалната медитация и неформалната медитация

В репертоара на медитационните практики има различни техники, сред които се открояват категориите формална и неформална медитация.

Основната цел на двата вида медитация е да изживеем настоящия момент с пълно съзнание, без да го съдим; има обаче няколко характеристики, които позволяват те да бъдат разграничени.

Ето защо тази статия ще обясни накратко разликите между официалната и неформалната медитация, давайки примери за всеки от тях.

• Свързана статия: "8-те вида медитация (и техните характеристики)"

Основни разлики между официалната и неформалната медитация

Това са ключовите аспекти, които правят разлика между двата вида медитация.

1. Контекст, в който се извършват

Една от основните разлики между официалната и неформалната медитация е, че последната е модалност на медитация, която може да се направи във всеки контекст. от ден на ден, например докато човекът яде, така че да се съсредоточите изцяло върху вкусването на всяка хапка.

Официалната медитация, от друга страна, изисква тихо място, където може да се извършва, без разсейване, което може да прекъсне вашата практика.

2. Време, необходимо за вашата практика

Друг аспект на разликите между официалната и неформалната медитация е това неформалните обикновено изискват по-малко време за практикуване.

Например, това може да се направи чрез упражнение, толкова просто като фокусиране на всички сетива върху акта на ядене на портокал; фокусиране върху всяка хапка, нейния цвят, миризмата, която издава, докосването и т.н.

за разлика от него, официалната медитация изисква минимално време за ефективно изпълнение на последователността от упражнения от които се състои тази модалност на медитация (стр. например 10, 15, 30 минути и т.н.).

• Може да се интересувате от: „10-те ползи от посещението на психологическа терапия“

3. Рутина и постоянство се изискват от всеки един от тях

За провеждане на официална медитация е необходимо да се изпълни по-структуриран рутинен план и с по-голяма последователност, отколкото за неформална медитация.

Това се дължи на факта, че това е метод на медитация, съставен от по-голям брой упражнения, които се препоръчва да се изпълняват последователно. От друга страна, тъй като продължителността на официалната практика е по-дълга, тя изисква повече време, за да се извършва автономно.

4. Структура за нейната реализация

Тук откриваме още една от разликите между официалната и неформалната медитация, т.к официалната медитация изисква завършване на някои предишни упражнения, Тъй като сканиране на тялото или визуализация във въображението, преди да приложите този вид медитация на практика; Докато неформалната медитация обикновено се прави на място, чрез внимателност в ежедневна дейност, без необходимост от предходни упражнения.

• Свързана статия: "Техники за релаксация и зависимости"

5. Позата, която трябва да се приложи на практика

Друга разлика между официалната и неформалната медитация е позата, която хората, които практикуват официална медитация, трябва да заемат, тъй като се нуждаят от удобна поза, за предпочитане се извършва в седнало положение или понякога в легнало положение.

От друга страна, неформалната медитация не изисква никаква поза или конкретна позиция от страна на тези, които Те извършват тази медитация, тъй като тя се прави, докато извършват някаква житейска дейност всеки ден (стр. например хранене, разходка, душ и др.).

6. Степен на помощ

Една разлика между официалната и неформалната медитация е степента на помощ, необходима за прилагането им на практика. И това е, че официалната медитация, както вече споменахме, изисква повече помощ и се извършва по по-структуриран начин с поредица от предишни упражнения, където в началото е необходим професионалист, който да ръководи процеса, лично или чрез записано аудио.

Трябва да се отбележи, че специализирани страници или приложения могат да се използват и там, където има записани аудио и видеозаписи, които служат като ръководство.

Помощта, когато става въпрос за подпомагане на официалната медитация, е това професионалист ще посочи какво да прави по време на процеса, като например посочване на частта, в която трябва да се фокусират в скенера за тяло, продължаване да се посочи кога трябва да сменят частта от тялото, в която трябва да се фокусират и т.н.

Въпреки това, неформалната медитация, макар и да изисква практика и професионално обучение, е по-евтин процес за учене и овладяване.

За да разберем по-добре разликите между официалната и неформалната медитация, ще бъде обяснено накратко от какво се състои всяка от тях, както и някои упражнения, които ги съставят.

• Свързана статия: "6 лесни техники за релаксация за борба със стреса"

Примери за официална медитация

Официалната медитация е много полезен инструмент, за да научите повече за собствените си мисли, както и за усещанията и емоциите, които те събуждат в нас.

След това ще видим някои упражнения, които се изпълняват при практикуване на официална медитация.

1. Сканиране на тялото

Това упражнение се състои в преминаване през всяка част от тялото, фокусиране върху усещанията, възприемани в нея; всичко това се ръководи от гласа на професионалист, докато бъде овладяно и може да се извършва автономно.

Например, започнете с единия крак, преминете нагоре през усещанията, възприемани от всяка от частите на крака, преминавайки към другия крак до завършване, така че да продължи през корема, гръдния кош, с крайниците и накрая през глава; продължавайки да осъзнавате цялото тяло. Всичко това трябва да се прави със затворени очи за предпочитане; Въпреки това, ако ви е неудобно, можете да го направите с отворени очи.

2. Релаксираща положителна визуализация или въображение

Това е друго упражнение, което, подобно на сканирането на тялото, има за цел да накара човека да влезе в състояние на релаксация, за да извърши официална медитация.

По принцип това упражнение Състои се в това, че човекът, който изпълнява тази практика, си представя себе си на тихо място, което предава спокойствие, като безлюден плаж, за да можете спокойно да слушате морските вълни и да се съсредоточите върху тези звуци, гледките, усещанията, които събуждат у човека и т.н.

• Може да се интересувате от: „Визуализация: силата на въображението за преодоляване на трудностите“

3. Дръжте фокуса на фокус

След като сте успели да влезете в състояние на релаксация чрез упражнения като споменатите по-горе, трябва да изберете фокус, на който да обърнете пълно внимание, което трябва да се поддържа за определено време (от секунди до няколко минути).

Най-често срещаният фокус върху който обикновено се поддържа вниманието е дишането. Това се състои в пълното осъзнаване на начина, по който въздухът влиза и напуска тялото ви, като вдишвате и издишвате бавно и дълбоко.

Други много често срещани фокуси, на които можете да обърнете пълно внимание, когато изпълнявате това упражнение, могат да бъдат външният образ на обект, който е пред лицето или дори образ, пресъздаден в самия ум.

4. Работя с мисли

Това упражнение може да бъде от полза в онези моменти, когато човек е потопен в негативни руминативни мисли, за да ви накара да осъзнаете начина, по който умът ви се лута и по този начин да разберете че той или тя не е съдържанието на тези мисли и че тези мисли са продукт на него или нея въображение.

5. Внимателността, фокусирана върху емоциите

Това упражнение е друг ясен пример за разликите между официалната и неформалната медитация, битието практика събира ресурси от някои от гореспоменатите упражнения за медитация официално; поради това, за да го овладееш, първо трябва да се научиш да правиш другите.

Това е упражнение, полезно в онези моменти, в които човек изпитва негативни емоции и се опитва да ги избегне безуспешно. В тази ситуация упражнението се състои от оставяйки тези емоции да присъстват във вашето собствено съзнание от гледна точка на приемане.

За да направите това, след като сте направили някакво упражнение, което предизвиква състояние на релаксация и внимание в настоящия момент, трябва да позволите мисъл, която ви причинява безпокойство бъдете в съзнанието си, за да можете да локализирате усещанията, които изпитвате в резултат на това безпокойство и след това да наименувате това тревожно състояние (стр. например отчаяние). От този момент нататък трябва да оставите емоцията, която изпитвате, да присъства, докато човекът се концентрира върху дишането си.

• Свързана статия: „Какво е Внимателност? 7-те отговора на вашите въпроси"

Примери за неформална медитация

За извършване на този вид медитация идеята е да се търсят определени моменти, в които човекът помислете, че вашата практика ще бъде по-продуктивна за вас и се опитайте да ги живеете с известна степен на съзнание пълен.

1. Упражнения за "вкусване"

Друг ярък пример за разликите между официалната и неформалната медитация е това упражнение, чиято задача се основава на извършване на рутинни дейности с внимателно внимание към детайлите (стр. например миризми, които се преживяват, визуални подробности за това, което е наоколо, усещания, изпитани в този точен момент, наред с други).

Това упражнение може да се изпълнява, когато се храните, така че всяка хапка да се наслади максимално, както и при всяка друга рутинна дейност (стр. например душ, готвене и др.).

2. Съсредоточете се върху настоящия момент

Приложете неформалната медитация на практика Може да се направи по различни начини, като например фиксиране и/или описание на нещо конкретно, което се намира в средата, която ни заобикаля, когато го прилагаме на практика (Например, докато сте в чакалнята за консултация, трябва да забележите пет обекта, които са намерете там и ги опишете психически въз основа на техните физически характеристики и по отношение на употребата, която имат).

• Може да се интересувате от: „15-те вида грижи и какви са техните характеристики“

3. Ходене в съзнание

Пример за практикуване на внимателно ходене би било, като направите следното: внимателно ходене по пътя за работа, така че да не сте фокусирани върху въпроси, които трябва да решавате през работния си ден, а че вие фокусирате вниманието си върху всяка стъпка, която правите, върху усещанията и забелязвате какво се случва около вас, докато вървите.

Основната цел на неформалната практика е да премахне автопилота, докато извършва серия от рутинни дейности, за да бъде напълно наясно в настоящия момент.

По този начин човекът може да се научи да открива кои са ключовите ситуации, в които да се появят руминативни мисли. които създават дискомфорт и по този начин могат да се научат да толерират преживяването на този точен момент и да се съсредоточат върху това, което се случва с техните наоколо; така че с течение на времето тези размишителни мисли ще спрат да ви причиняват този дискомфорт.