Как Внимателността помага за регулиране на тъгата?

Тъгата е емоция, толкова човешка и естествена, колкото всяка друга; това обаче не означава, че е напълно безвреден.

И това е, че ако стане прекалено интензивен или продължи твърде дълго във времето, този емоционален феномен има голяма способност да ерозира психичното ни здраве.

Въпреки това, въпреки че е болезнено преживяване, то може да ни помогне да преодолеем ситуациите, в които сме заседнали. Но понякога свикваме да управляваме тъгата по нефункционален начин, по начин, който не само не ни помага да се подобрим, но също така става част от проблема.

За щастие в момента има ефективни терапевтични ресурси за преодоляване на случаи като този. Тук Ще говорим за това как Внимателността ще помогне за преодоляване на състоянията на психологически дискомфорт.

• Свързана статия: „Какво е Внимателност? 7-те отговора на вашите въпроси"

Какво е Внимателност?

Mindfulness (на испански, известен също като Mindfulness) е набор от практики за управление на вниманието, вдъхновени от медитацията Випасана, древна традиция, произхождаща от Южна Азия и свързана с религиите на индуизма и будизма.

Тази концепция първоначално е разработена основно от изследователя Джон Кабат-Зин, който в края на 70-те години на миналия век създава, от Медицинското училище на Университета в Масачузетс, програма за внимание, предназначена да помогне на хората да намалят стреса и тревожността срещу към хронична болка.

По този начин, Mindfulness е вдъхновена от медитацията, но се отказва от мистичното и религиозно съдържание, което тази практика традиционно има; в този случай приоритет е постигането на обективни промени и подобрения в качеството на живот на човека и по-конкретно в регулирането им на емоционално управление.

През годините са проведени много изследвания (в момента има повече от 1500 научни статии) за ефектите, които Внимателността оказва върху хората и се вижда, че ползите от него надхвърлят смекчаването на стреса и тревожност. Това, съчетано с простотата на много от тези упражнения, Това доведе до факта, че техниките на Mindfulness в момента се използват широко в психотерапията, при психологическа интервенция в екипи и компании и дори в образователния контекстЕ, дори момчета и момичета могат да практикуват Внимателност с подходящ надзор.

• Може да се интересувате от: "6-те разлики между тъгата и депресията"

Как действа Mindfulness в лицето на излишната тъга?

Тъгата много пъти е следствие от порочен кръг от негативни мисли. Когато се чувстваме зле, ние сме по-предразположени да фокусираме вниманието си върху всичко, което е негативно за нас подхранване на трагичен разказ за нашия животи интерпретиране на реалността и собствените ни спомени от тази призма на песимизма.

С други думи, понякога се отдаваме на тъга, като я храним, без да осъзнаваме това, тъй като това е начинът на виждане нещата дават ясно и недвусмислено значение за преживяванията, на които искаме да дадем обяснение, защото те ни засягат много. Това е емоционално болезнена интерпретация на събития, но поне е интерпретация.

И тъй като този начин на свързване на мисли и спомени с много интензивна емоция ни докосва много отблизо, е лесно за всичко случващото се около нас ни напомня, че се чувстваме зле и че (уж) имаме причини да се чувстваме по този начин. погрешно. А) Да, съдържанието на нашата памет засилва песимистичното тълкуване на настоящето и обратно.

Внимателността помага да се прекъсне този порочен кръг от мисли, които подсилват лошото настроение. Упражненията, които той предлага, се основават на фокусиране на вниманието върху тук и сега, без да се предопределят и без да се дават характеристики морален към тези преживявания: в Внимателността ние приемаме менталните състояния, които се появяват в нашите съзнание и ги наблюдаваме във външния им вид, тяхното развитие и тяхното избледняване, докато те те дойдоха.

Така че, фокусирайте се върху настоящето ни позволява да спрем да се обсебваме по пристрастно интерпретирани минало и бъдеще, които съществуват само в главите ни като плод на нашия дискомфорт.

Накратко, Mindfulness предоставя практически упражнения с общ елемент: приемане, фокус на вниманието в настоящето и в мислите и чувствата си, и отказът от опитите да премахнете напълно дискомфорт, така че да не му придаваме по-голямо значение, отколкото има и да отслабваме, като не реагираме прекалено преди него.

• Свързана статия: "Руминация: досадният порочен кръг от мисли"

Интересувате ли се от професионална психологическа помощ?

По средата Ели фисас, намиращ се в Ирун, ние предлагаме обучение по Внимателност, подкрепа в областта на коучинга и интервенция чрез системна семейна терапия и терапия за двойки. Даваме и възможност за провеждане на онлайн сесии чрез видео разговор.