Как да започнем да използваме внимателност срещу стрес?

Живеем в забързано общество, придобило свой собствен ритъм, което винаги бърза, което винаги има какво да прави. В днешно време „да не правиш“ означава да не си продуктивен, да не си в крак с времето, да не се възползваш от времето, накратко „да не си“.

Усещането, което произвежда този начин на живот е, че трябва да бъдете непрекъснато заети, свързани; той ни държи нащрек, механизъм, свързан със стресовите реакции.

Вярно е обаче, че стресът е необходим за оцеляването на видаНо в дългосрочен план, когато стресът се поддържа с течение на времето, повишените нива на кортизол (хормон, свързан със стреса) имат вредно въздействие върху здравето.

Следователно стресът несъмнено е един от големите проблеми на обществото и засяга все повече и повече население в определени моменти от живота. И последствията са ясни: все повече хора страдат от заболявания като депресия, тревожност и психосоматични заболявания, всички свързани с високи нива на стрес.

Ключовете за внимателността като средство срещу стрес

Но… Какво е в основата на активирането на стресовите механизми? Тясно свързана със стреса е способността ни да разпознаваме и управляваме своята умствена дейност.

Умът ни е в постоянен диалог, размишляване, отиване в миналото и предвиждане на бъдещето, планиране и т.н. Затова е важно да се научим да разпознаваме какви мисли ни идват на ум и какви чувства са свързани с тези мисли.

От тази гледна точка философията на внимателността работи, която се основава на това да се научим да осъзнаваме, да фокусираме вниманието си върху това, което искаме и по този начин да се наслаждаваме на пълно преживяване, без да бъдем погълнати от други мисли.

В продължение на няколко години Внимателност Той е инсталиран в живота ни като формула, за да се научим да се радваме пълноценно на живота. Но... Откъде идва тази идея?

Основи в древна традиция

Внимателността е дума от англосаксонски произход и това е термин, използван за превод на думата "Pali sati", която означава осъзнаване, внимание, памет. Тази внимателност се комбинира с техники за медитация, които са свързани с будистката традиция.

Можем да кажем, че внимателността е качество на ума или способност за осъзнаване в настоящия момент. Практиката на внимателност ни приканва да оценим живота от нова гледна точка, да видим ясно какво се случва в „тук и сега“.

Джон Кабат-Зин дава дефиниция за Внимателност, която го характеризира като „умишлено обръщайки внимание на настоящия момент, без да осъждате“.

Практика на внимателност има много добри резултати в областта на психиатрията и клиничната психология. И не е за по-малко, тъй като ползите могат да бъдат забелязани още от първата практика.

Как да започнете да практикувате?

За да започнем да практикуваме Внимателност, можем да го направим с неформални медитации и след това преминете към официална практика. Неформалната медитация е тази, която изпълняваме, когато обръщаме пълно внимание на определени автоматични дейности, тоест, които правим, без да осъзнаваме или както се казва с „пилота автоматичен ”комплект.

Те са дейности, които като цяло не са нито приятни, нито неприятни и които сме превърнали в навици: вземете душ, разходете се, измийте зъбите си, карайте, заключете вратата преди това оставете ...

Предложението от неформалната практика на внимателност е че избираме дейност или навик, който обикновено правим автоматично и го правим с пълно съзнание. За да извършвате официални практики или медитации, е необходимо да имате подходящо място и време, тъй като Внимателността е качество на ума, но изисква обучение и за това е необходима практика всеки ден.

Предложение за обучение по Внимателност

За тези, които искат да започнат в практиката на внимателност или да се задълбочат в пълния опит, в TAP център, от нашия ангажимент да придружаваме и създаваме пространства за личностно израстване, ние използваме тези техники като допълнение към нашата терапевтична работа получаване на много добри резултати в краткосрочен, средносрочен и дългосрочен план.

Какво още, ние предлагаме семинари за обучение на внимателност за всички хора, които се интересуват от познаване и задълбочаване в практиката на тази дисциплина. Да се ​​научиш да се наслаждаваш на живота със съзнание и напълно е в твоята ръка. Присъединявате ли се?

Автор: Изабел Родеро Лопес, Педагог, бр. зеле. 01678.