Внимателност: 8 ползи от вниманието

Философията и практиката на Внимателност е строго актуален, и предизвика голям интерес както в научните среди, така и на улицата.

Въпреки че това той Внимателност изглежда новата мимолетна мода в областта на благосъстоянието и медитацията, ние не сме изправени пред наскоро създаден феномен: произходът му датира от края на 7 век пр. н. е. В., исторически момент, тясно свързан с появата на Будизъм.

Ползите от внимателността

Основната цел на внимателността е насочена към оборудваме се с метод, за да се научим да управляваме емоции, реакции, нагласи и мисли да можем да се изправим пред ситуациите, които животът ни представя, чрез практиката и подобряването на вниманието.

По този начин може да успеем да открием това чрез развитието на вниманието в настоящия момент ние развиваме определени положителни нагласи по отношение на нашето психическо състояние и емоции, като ги контролираме от свобода, себепознание и приемане.

Внимателността като ключ към самопознанието

Внимателността преследва ученето, свързването с нашето вътрешно Аз, управлението нашите вътрешни събития и реагираме по-съзнателно и ефективно на възможностите ден за ден. The

философия на вниманието предлага по този път да можем постепенно да открием същността на това, което сме.

В крайна сметка трябва да сме наясно, че това, което ни причинява дискомфорт или безпокойство те не са събитията, но как свързваме емоциите с тях. The Състрадание и Самосъжаление са практики, които ни помагат да се отнасяме по някакъв начин към събитията неосъждащ и отворен за страдание, както своя, така и чужда. Състраданието е ключово за внимателността, тъй като ни помага да сведем до минимум въздействието на негативни неща, които ни се случват. Не става въпрос за изтриване на негативните емоции, които някои събития могат да ни причинят, а за намаляване на тяхната интензивност.

През последните векове техниките на Внимателност се прилагат като подкрепа на използваните досега психотерапии решаване на различни проблеми с психичното здраве, като стрес, тревожност, разстройства, свързани със съня или толерантност към болка други.

В тази статия предлагаме да разработим осем ползи за вашето психическо и физическо здраве че вниманието може да ви донесе.

1. Помага за овладяване на стреса и безпокойството

Както коментирахме в статията на „6-те психологически ползи от йога", начинът на живот на западните общества може да накара много хора да страдат стрес, причиняващи психологически здравословни проблеми като депресия, тревожност и др. Като йога, медитация и внимателност намаляване на нивата на кортизол, хормон, който се отделя в отговор на стрес.

Кортизолът е необходим на тялото, тъй като регулира и мобилизира енергията в стресови ситуации, но ако имаме твърде много или се увеличава в ситуации, в които нямаме нужда от това, това води до много ефекти втори. Практиката на внимателност дава на практикуващите състояние на спокойствие и спокойствие, което несъмнено влияе върху нашето физическо и емоционално здраве. По този начин нивата на кортизол падат, което също води до намаляване на кръвното налягане.

2. Прекратете проблемите с безсънието

Проучване от Университета в Юта установи, че обучението за внимателност може не само да ни помогне да намалим стреса и да контролираме тревожността, но може и да ни помогне спи по-добре през нощта. Според Холи Рой, авторът на това изследване, „Хората, които ежедневно практикуват внимателност, се показват по-добре контрол върху емоциите и поведения през деня. От друга страна, тези хора показват ниско ниво на кортикално активиране през нощта, което им помага да спят по-добре ”

3. Защитете мозъка

Американски изследователи от Медицинския и болничен университет на Харвардския университет Генерал Масачузетс показа, че медитацията е техника, която е част от обучението Внимателност, увеличава размера на теломерите, структури, които са разположени в краищата на хромозомите и които са пряко свързани с стареене и развитие на определени патологии, свързани със старостта.

В допълнение, изследванията от университета в Орегон заключават, че медитацията и внимателността могат да модифицират нервната структура на мозъка. Обичайната практика на внимателност е свързана с увеличаване на аксоналната плътност и увеличаване на миелин в аксоните на предната цингуларна кора.

4. Увеличава способността за концентрация

Внимателността е практика, която се фокусира върху обучението за осъзнаване и внимателност, за да може доброволно да насочва тези психични процеси. Изследване на Уолш и Шапиро показа, че внимателността е ефективна за увеличаване на способността ни да се концентрираме.

Този факт накара експертите да съветват тази практика като допълваща терапия при разстройства, свързани с дефицит на вниманието. Освен това, проучване на Мур и Малиновски през 2009 г. заключава, че Практиката на внимателност положително корелира с когнитивната гъвкавост и функционирането на вниманието.

5. Развийте емоционална интелигентност

Внимателността ни помага да опознаем себе си, да се запитаме в себе си и да се покажем такива, каквито сме. С вашата практика Самосъзнание и Самопознание Y. ни кара да се развиваме вътрешно.

Освен това чрез състрадание към себе си се постига така, че нещата да не ни влияят толкова много. Изследване на Ортнер, изследовател от Университет в Торонто, показа, че хората, които включват Внимателност в живота си, имат по-емоционален контрол от хората, които не го практикуват

6. Подобряване на междуличностните отношения

Проучване от 2007 г. на Wachs и Cordova предполага, че способността на човек да практикува Mindfuless може да предскаже удовлетворението от вашите взаимоотношения, тоест способността да реагирате адекватно на стреса във връзката и способността да съобщавате емоциите си на другия човек.

От друга страна, философията за внимателност, основана на състрадание и приемане, подобрява междуличностните отношения според Барнс, изследовател от университета в Рочестър.

7. Насърчава творчеството

Медитацията помага за успокояване на ума, а спокойният ум има повече място за генерират нови идеи. Изследователи от Института за мозък и познание към Университета в Лайден, Холандия установи увеличение натворчество в тези обичайни практикуващи на Внимателност.

8. Подобрява работната памет

Най-доброто от работна памет изглежда е още една от ползите от практикуването на внимателност. Проучване от 2010 г. на Jha документира ползите от внимателността и медитацията върху група от военни след участие в програма за обучение на внимателност, която продължи общо осем седмици.

Данните от тази група бяха сравнени с данните на друга група войници, които не бяха участвали в програмата. Резултатите показаха, че групата, която е участвала в тренировъчната програма за внимателност, е подобрила своите памет на работа в сравнение с другата група.