Как да се научите да медитирате, в 8 лесни стъпки

Медитацията е вековна практика, която изпитва голяма популярност на Запад през последното десетилетие, защото има много ползи, които то носи за психическото и емоционалното благополучие и е много полезно в тези времена.

Дали за успокояване на ума, за намиране на себе си или за намаляване на тревожността или стреса всеки Все повече хора се интересуват от въвеждането на тази практика в ежедневието си, подобрявайки качеството си на живот. живот.

Но медитирането не винаги е лесно, особено в началото, тъй като за неговото съвършенство се изисква дисциплина и практика. И колкото и да не изглежда физически взискателно, това изисква и усилия. В този живот нищо не е безплатно, но ако знаете всичко, което медитацията може да донесе във вашия живот, е много вероятно да почувствате необходимостта да започнете да се запознавате с нейните техники.

Ползите от медитацията

През последните години изследванията на тази практика показват, че медитацията е ефективна за подобряване на психичното здраве на хората.

Какви са тези предимства? Каква е ползата от медитацията? Медитацията ни носи полза по различни причини:

• Смекчаване на последиците от стреса
• Положително влияе върху имунната система
• Подобрява способността за внимание и концентрация
• Полезно е да съпреживявате другите
• Повишаване на поносимостта към болка
• Подобрява паметта и когнитивните функции
• Подобрява появата на позитивни мисли

Можете да научите повече за тези предимства в нашата статия: "Научно подкрепените ползи от медитацията"

8-те стъпки, за да се научите да медитирате

Ключът към развиването на навика за медитация е намирането на идеалното време за вас и вида на медитацията и стойката, които работят за вас. Първо можете да експериментирате с различните видове медитация и правилната стойка, за да намерите необходимия комфорт и идеалното психическо състояние за извършване на тази практика.

Но трябва да знаете, че за да преодолеете съпротивленията, които понякога можете да срещнете по време на медитативния процес, продължаването с практиката е това, което наистина ви кара да се подобрите. Ако искате да знаете как да медитирате правилно, следвайте тези стъпки което посочвам по-долу.

1. Облечете удобни дрехи

Първото нещо, което трябва да направите, за да медитирате и да бъдете тук и сега, е да носите удобни дрехи. Събуването на обувките и избора на широка дреха е най-добрата алтернатива да се почувствате готови за медитация. Забравете за тесните дрехи и свалете часовника или други аксесоари, които може да са досадни.

2. Намерете тихо място

Трябва да намерите място, което ви позволява да бъдете спокойни и без прекъсвания или намеса. Това може да бъде стаята на вашата къща, морския бряг или вашата градина... Всяко място е добро, ако ви позволява да бъдете удобни и съсредоточени, изцяло потопени в дейността, която ще започнете.

3. Седнете по правилния начин

За да медитирате трябва да седнете правилно, тоест на пода с прав гръб, но без напрежение, вдишвайки дълбоко и поддържайки раменете и ръцете си отпуснати. Някои хора предпочитат да седят на стол или на колене вместо класическата поза, а има и медитация в лъжа. Каквато и позиция да заемете, гърбът винаги трябва да е изправен, а тялото, особено раменете и ръцете, отпуснати.

4. Съсредоточете се върху един обект

Съсредоточете се върху предмет или върху дъха си (със затворени очи), когато започнете медитативна практика. По-късно можете да правите и други видове медитация, като например „сканиране на тялото“ или медитация, фокусирана върху звуците.

5. Приемете възникналите мисли и продължете напред

По време на практиката на медитация често се появяват различни мисли: нашите лични проблеми, дискомфорт на момента или несигурността да правим медитацията добре или не (нещо, което обикновено се случва, когато започнем в това практика). Но това е нормално и затова трябва да го приемем.

Медитацията се фокусира върху идеята, че психологическото благополучие е състояние, което възниква от приемането на мисли, емоции и телесни усещания, без да се опитвате да ги елиминирате или модифицирате, просто трябва да ги наблюдавате в не прокурор. Следователно,Когато тези мисли се появят, просто ги приемете и след това насочете вниманието си към обекта, дишане, звук или телесно усещане.

6. Увеличете времето си за медитация прогресивно

Когато започнете с медитация, трябва да започнете малко по малко и след това да увеличите времето. Идеално е да започнете с едноминутна медитация, постепенно достигаща 20 или 30 минути на ден, която ще ви помогне да подобрите своето благосъстояние. Разгледайте това видео, за да разберете какво представлява Едноминутната медитация:

7. Добавете го към ежедневието си

След като прочетете горните стъпки, сега сте готови да превърнете медитацията в здравословен навик. С практика ще станете велик медитатор, който ще ви помогне да постигнете предимствата на тази древна практика.

8. Потърсете хора, които също искат да започнат медитация

Малко неща са по-ефективни от намирането на "съюзници" за ежедневието ви.. Независимо дали става дума за практикуване на медитация заедно, проследяване на вашия напредък или споделяне на интересни съчетания, наличието на подкрепа ще увеличи привързаността ви към медитация.

Имайте предвид, че практиката за релаксация и медитация трябва да бъде приятен момент и споделянето с някой друг ще увеличи това положително чувство.

Продължи

Научно доказано е, че практикуването на медитация на внимателност има потенциала да подобри качеството на живот на хората. Освен това днес има начини, които правят тази дейност още по-достъпна.

Приложението Clarity например е много полезен инструмент в този смисъл, тъй като ни позволява да преминем през стъпките за медитация, които сме виждали в предишните редове, всички с ръководството на бивш будистки монах. По този начин той предоставя всички необходими инструкции и насоки за извършване на медитация на внимателност, когато и където пожелаете. Това е интересно предложение, в което хилядолетната практика на ръководена медитация отговаря на потенциала на новите технологии да се учат бързо, ефективно и без ограничения във времето. Можете да го изтеглите и да го използвате безплатно за една седмица на www.claridad.io.

Психология и медитация: Упражнения за внимателност

През последните десетилетия медитацията стана част от психологическата терапия (например, благодарение на Когнитивна терапия въз основа на внимателност или MBCT), но също така започна да се прилага в организации, училища или спорт.

И това е, От психологията много професионалисти осъзнават ползите от медитацията и по-специално вниманието, за психично здраве, междуличностни отношения, креативност или оптимално представяне, както в спорт, училище или работа.

• Ако искате да започнете да практикувате внимателност, съветваме ви да прочетете следната статия: "5 Упражнения за внимателност, за да подобрите емоционалното си благополучие"