Когнитивна терапия, основаваща се на вниманието: какво представлява и за какво служи?

The Внимателност е внимателен трето поколение психологическа терапия, а една от най-известните програми е MBSR (програма за намаляване на стреса, базирана на вниманието) или Програма за намаляване на стреса въз основа на внимателност, считано за едно от най-ефективните лечения за лечение на стрес.

Но през последните години друга програма, базирана на вниманието, набира популярност при лечение на различни разстройства, като например депресия вълна безпокойство. Това е MBCT (когнитивна терапия, базирана на вниманието) или когнитивна терапия, базирана на вниманието.

Внимателността не е въпрос на правене, а на битие

В действителност практикуването на внимателност, а не набор от техники, за да бъде в настоящия момент, това е отношение към живота. Може да се каже, че внимателността ви позволява да придобиете редица здравословни навици, това е стил на справяне, който насърчава личните сили на всеки един и помага в адаптиране към съвременния свят, тъй като благоприятства благосъстоянието на хората в обществото, което има тенденция да накърнява истинската идентичност на хората и помага да се свържете със себе си същото.

За да придобиете манталитета на внимателност е необходимо да се проведе обучение. Обучение за внимателност се състои от поредица от упражнения, които позволяват да се обръща внимание на настоящето по неосъждащ начин. Въпреки това не става въпрос за правене, а за съществуване. С други думи, това е с петте сетива, без да се оценява вътрешното или външното преживяване.

Внимателността е състояние на саморегулация на собственото внимание, така че волята на всеки човек става от съществено значение за практикуването му. Любопитството, откритостта и приемането са част от вниманието.

Приложенията на внимателността

Показано е, че внимателността е полезна за лечение на различни явления, включително:

• Емоционални проблеми
• Стрес
• Тревожни разстройства
• Хранителни разстройства
• Нарушения на настроението: депресия, Биполярно разстройство
• Гранично личностно разстройство
• Соматични проблеми: псориазис, фибромиалгия и хронична болка

От друга страна, упражненията за внимателност са лесни за изпълнение, така че е относително лесно да се адаптират процедурите, които трябва да се следват за всеки тип човек.

Когнитивна терапия въз основа на вниманието: какво е това?

Има различни програми за внимателност. Един от тях е MBCT на Зиндел Сигал, Марк Уилямс и Джон Тисдейл, които първоначално е разработена като програма за лечение на емоционален стрес и тревожност, и като програма за превенция на рецидив при пациенти с депресия.

Програмата съчетава медитация на внимателност с придобиване на практически умения, които характеризират когнитивна терапия, като нарушаване на мисловните модели, които водят до депресивни или тревожни състояния.

Програмата продължава осем седмици

Проведени са няколко проучвания, за да се тества ефективността на това лечение. Резултатите показват, че по-голямата част от хората, които използват тази програма, подобряват качеството си на живот и изпитват по-малко депресия, тревожност и емоционален стрес.

За да се възползвате от предимствата на това лечение, препоръчва се ежедневна медитация в продължение на поне осем седмици. Когнитивната терапия, базирана на внимателност, включва сканиране на тялото, разтягане на вниманието, някои йога упражнения, дишане на внимателност и други практически упражнения за внимателност

Как внимателността влияе на депресията?

Различните упражнения, предложени от програмата за когнитивна терапия, базирана на вниманието промени начина на мислене и интерпретация на събитията на пациента. Ползите са:

• Помага за фокусиране върху тук и сега
• Подобрете концентрацията
• По-малко размишление на мислите от пациента
• Дистанциране от вредни мисли
• По-голямо състрадание към себе си и привързаност към себе си
• По-голямо самопознание

Внимателност: Връзка със себе си

Самосъстраданието е един от основните стълбове на внимателността и включва да бъдете топло и състрадателни към себе си. Той се отнася до приемането на начина на съществуване и на мислите и емоциите, които произтичат от нас самите, без да ги съдим или критикуваме.

Внимателността е полезна в днешния контекст, защото ви превъзпитава. Живеем потопени в култура и общество, в което капиталистическите и потребителските ценности триумфират: парите или образите имат по-голяма стойност от самите хора. В тази среда всичко има цена, било то достойнство, самочувствие, гордост или чест, всичко се превръща в стока, дори междуличностни отношения. Внимателността помага да се намери отново, далеч от влиянието и натиска на това общество, което сериозно уврежда емоционален баланс.

Внимателност, приложена към терапията: двоен ефект

Този тип терапия се възползва от благоприятния ефект на Minfulness и го прилага в ситуации, в които стресът и безпокойството играят много важна роля. Трябва да се има предвид, че високите нива на стрес имат верижен ефект както върху нервната система, така и върху регулацията хормонални, така че спирането на тази постоянна бдителност облекчава много от симптомите, за които пациентите ще отидат консултация.

От друга страна, Внимателността има благоприятен ефект и върху емоционалната регулация, нещо, което има положително въздействие върху много аспекти на качеството на живот. Това ни позволява да възприемем малко по-откъсната и неутрална перспектива, така че да сме по-предразположени да подходим към проблемите си конструктивно мислене и без да се увличаме от мъка и натрапчива заетост с това, което сме могли да направим, а не ние го направихме.

В допълнение, подобряването на емоционалния аспект ви позволява да извлечете повече от терапията, нещо, което за съжаление не е всичко пациентите получават, феномен, който отчасти обяснява защо има хора, които се отказват от леченията, на които се подлагат подадени.

По този начин от Minfulness се постига двоен ефект: качеството на живот се подобрява директно и е по-лесно да се проследи лечението.

Библиографски справки:

• Felder, J.N.; Димиджиян, С.; Segal, Z. (2012). Сътрудничество в когнитивна терапия, базирана на вниманието. Списание за клинична психология 68 (2): стр. 179 - 186.
• Парсънс, C.E.; Кран, С.; Парсънс, Л. Дж.; Fjorback, L.O.; Kuyken, W. (2017). Домашна практика в когнитивна терапия, основаваща се на вниманието и намаляване на стреса, базирана на вниманието: A систематичен преглед и метаанализ на практиката на внимателност на участниците и нейната връзка с резултати. Изследване и терапия на поведението, 95: pp. 29 - 41.
• Пиет, Дж.; Hougaard, E. (2011). Ефектът на когнитивната терапия, базирана на вниманието, за предотвратяване на рецидив при повтарящи се големи депресивни разстройства: систематичен преглед и мета-анализ. Преглед на клиничната психология. 31 (6): стр. 1032 - 1040.
• Kuyken, W.; Уоткинс, Е.; Холдън, Е.; Бял, К.; Тейлър, Р.С.; Byford, S.; Еванс, А.; Радфорд, S.; Teasdale, J.D. (2010). Как работи когнитивната терапия въз основа на вниманието? Изследване и терапия на поведението, 48 (11): стр. 1105 - 1112.