Видове дишане (и как да ги научите при медитация)

Всички знаем, че дишането е жизненоважна дейност за хоратаи то не само защото ни позволява да останем живи. Има и други начини, по които тази ежедневна дейност ни влияе.

Да, ние сме аеробни същества и имаме нужда да улавяме кислорода от околната среда и да го обменяме въглероден диоксид в белите ни дробове, но няма един правилен начин за вдишване и изтича. съществуват видове дишане алтернатива.

Основни видове дишане

Възможно е да се използват различни критерии за определяне на видовете дишане. Например, можем да разграничим основния компонент, който е уловен от атмосферата, или да го класифицираме според механизма, използван за обмен на газове. Но този път ще говоря за различното техники за контрол на дишането и неговите ползи за нашето здраве.

При сегашния ритъм на живот не сме наясно с това извършваме неправилен дъх. Склонни сме да дишаме бързо и плитко, без да се възползваме максимално от капацитета на белите дробове. С този факт е свързана появата на различни често срещани здравословни проблеми в големите мегаполиси, като например 

стрес и безпокойство, които от своя страна правят дихателните упражнения още по-трудни.

Правилното дишане е от ключово значение имат добро здраве. На Запад упражненията за дишане никога не са получавали прекалено голямо значение от поддържането на нашето съществуване, но на Изток го намираме. Конкретно с дисциплината на йога, където придават голямо значение на корекцията на съзнателното дишане, за да имаме добро здраве на тялото и ума.

1. Диафрагмално или коремно дишане

Този тип дишане се основава на движението на диафрагма, вдлъбнат мускул, който отделя гръдната кухина от коремната кухина и е отговорен за дейността на дишането. Докато дишате, белите дробове те се пълнят малко по малко с въздух, избутване на диафрагмата, която от своя страна изтласква органите на коремната кухина, създавайки усещането, че коремът се подува. Поради тази причина е известен още като коремно дишане.

Когато издишвате, белите дробове се изпразват от въздух и заемат по-малко място, оставайки в по-ограничена зона. Мембраната се връща в първоначалното си положение. В йога е известно като ниско дишане.

Съвети за практикуването му

Препоръчително е да започнете с това, по-добре е да го направите, като лежите по гръб и докато техниката бъде усвоена, преминете към други пози, като седнало или изправено. Трябва да ви е удобно, с ръце на корема и да правите дихателното упражнение с носа.

• За да започнете е необходимо старателно изтласквайте въздуха от белите дробове, за да предизвика дълбоко вдишване поради липса на въздух.
• Дишайте дълбоко и бавно, подуване на корема отпуснат.
• Задръжте въздуха за миг.
• Когато почувствате нужда да издишате, правете го дълго, бавно и дълбоко.
• Без въздух в белите дробове за момент и когато имате желание да вдишате, повторете стъпките.

По време на упражнението също е препоръчително да се говори (например, използвайте израза OM), тъй като звуковите вибрации помагат за контрол на скоростта и ритъма на вдишванията и издишванията, както и релаксиращ ефект върху примката гръден.

Ползи за здравето

Този тип дишане позволява разширяване на капацитета за пълнене на белите дробове, който насърчава доброто оксигениране на кръвта. Импулсът на движение, произведен от диафрагмата, насърчава притока на кръв и стимулира движението на сърцето. Постоянната активност на диафрагмата извършва добър масаж на органите на коремната кухина, благоприятствайки чревния транзит.

В допълнение, той действа върху слънчев сплит, нервна мрежа, разположена в началото на вентралната аортна артерия, оказва релаксиращ ефект и намалява тревожността и усещането за „стомашен възел“.

2. Ребро или гръдно дишане

Този тип дишане се основава на отделяне на ребрата за разширение на гръдната кухина. Това се случва, когато средната област на белия дроб се запълни, нещо, което се постига, след като долната част е напълнена благодарение на диафрагмалното дишане. Този вид дишане се прави много често, без да го осъзнавате. В йога е известно като средно дишане.

Съвети за практикуването му

Препоръчителната позиция за този тип дишане е седнал, с изправен гръб, но без да форсирате и поставяте ръцете върху ребрата.

• Изгонете добре въздуха и стяга корема, което ще помогне за изпразването на белите дробове.
• Дишайте, задържайки напрежението в корема, позволявайки разширяване на ребрата. Ще видите, че това струва повече, отколкото при диафрагмалното дишане.
• Задръжте въздуха няколко мига, за да изтича след това целия бавен и непрекъснат въздух. Повторете процеса.

Ползи за здравето

Практикуван във връзка с диафрагмално дишане, той допринася за подобряване на белодробния капацитет и осигурява а релаксиращ ефект.

3. Ключикуларно дишане

При този тип дишане се фокусираме върху най-високата част на белия дроб, който е по-малък по обем от предишните, така че улавя по-малко въздух. При вдъхновение ключиците изглежда се повдигат, откъдето идва и името. В йога това е високо дишане.

Този вид дишане може да се наблюдава при хора, които страдат от тревожност или нервна атака, имат кратки и бързи вдишвания и издишвания, тъй като имат запушване на диафрагмата поради причини емоционална Също преобладава при бременни жени, особено през последните месеци, когато бебето заема по-голямата част от коремната кухина и не позволява на диафрагмата да работи правилно.

Съвети за практикуването му

За начало, в седнало положение, кръстосваме ръце, поставяйки ръцете си върху ребрата.

• Направи дълбоко издишване и в края на този договор коремните мускули и упражняваме натиск с ръце върху ребрата.
• Вдъхнови опитвайки се да повдигне ключицитено не и раменете. Ще видите, че въпреки усилията, които са по-големи, отколкото при ребреното дишане, улавяният въздух е доста оскъден.
• Изгонете малкото въздух който е заловен.

Ползи за здравето

Само това дишане няма полза и е доста лошо с вентилация. Но става важно в последната контролна техника, за която сега ще говоря.

4. Пълен дъх

Този тип дишане, също известен йогично дишанеЦелта на овладяването на трите техники, споменати по-горе, е обединяването на всички тях, в търсене на съзнателен контрол на дишането.

Съвети за практикуването му

Това упражнение може да се прави както в легнало, така и в седнало положение, въпреки че ако сте начинаещ, винаги е по-добре да го правите легнало. Дейността трябва да се извършва спокойно, дишайки през носа и произношението на израза ОМ може да помогне.

• Изпразнете белите дробове с дълбоко издишване.
• Започва бавно вдъхновение поради спускане на диафрагмата (диафрагмално дишане).
• Продължавайте да дишате въздух разтягане на ребрата (ребро дишане).
• Продължавайте да вдъхновявате докато повдигате ключиците си (ключично дишане).
• Задръжте въздуха за момент.
• Започва спокойно издишване обратното на вдъхновението, което означава, че въздухът излиза първо от горната част, последван от средната част и накрая от долната част на белите дробове.
• Задръжте няколко секунди няма въздух в белите дробове, и цикълът започва отново.

Както видяхте, този вид дишане Извършва се в три фази за вдишване и още три за издишванетъй като включва комбинацията от другите дихателни техники. Експертите по йога препоръчват да удвоите времето, прекарано за издишване, в сравнение с вдъхновението.

Ползи за здравето

Като сбор от другите видове дишане, гореспоменатите ползи се запазват, тоест те са увеличава капацитета на белите дробове, по-добрата оксигенация на кръвта, стимулира кръвообращението и тонизира сърце.

Той също така представя други предимства като обучение за самоконтрол и осигурява спокойствие и концентрация.