7-те нагласи за внимателност, приложени към безсънието

В тези бурни времена, в които трябваше да живеем лесно е да изпитате затруднения в съня. Системата за заплахи се активира в нас и това оказва влияние върху всички наши ежедневни дейности.

Поради това, Ще предложа това, което според мен може да бъде приложение на седемте нагласи на внимателност (или внимателност) към полето на съня.

• Свързана статия: „Какво е Внимателност? 7-те отговора на вашите въпроси "

Нагласи за внимателност, приложени към проблеми с безсънието

Тези нагласи са тези, които ръководят работата в терапията и които имат изключителен обхват пред трудностите да спят добре.

1. Не съди

Изправени пред естествената тенденция автоматично да етикетираме всичко, което ни се случва в живота, по отношение на приятно-неприятно-неутрално, Предложението за внимателност се състои в приближаване към реалността такава, каквато е, опитвайки се да не маркираме толкова често, колкото ние.

По този начин, преди лягане, можем да бъдем внимателни към случващото се, без да „знаем“ от самото начало, че ни предстои трудна нощ. Правенето на крачка назад и наблюдението как се оказваме без преценка може да ни отведе към метакогнитивна трансформация.

• Може да се интересувате от: „Безсъние: какво е въздействието върху здравето ни“

2. Търпение

Като цяло промените обикновено не идват бързо, както хората, така и процесите имат по-бавни темпове, отколкото бихме искали... Обикновено е много интересно е да бъдем внимателни, за да видим дали нетърпението ни идва на гости, обикновено това е компания, която генерира много безпокойство. Както каза Вацлав Хавел, безполезно е да дърпате развиващото се дърво нагоре, за да расте по-бързо. Търпението намалява безпокойството и ни приближава до съня.

3. Умът на начинаещия

Ами ако си легнахме, обръщайки внимание на различните усещания, сякаш за първи път го правим? Има практики на внимателност, които предполагат, че обръщаме внимание на усещанията, създадени при обличане пижама, до физическите усещания, когато влезем в леглото, като температура, докосване на чаршафите, звучи ...

Фокусирането върху тези аспекти може да ни попречи да бъдем предразположени към нощната „битка“ с леглото. Има хора, които го виждат като „бойно поле“!

4. Доверие

Когато трудностите със съня са налице от дълго време или когато не спим дълго време, обичайно е да се вярва, че „имам нещо счупено в мозъка си“. Предложението за терапия, основаваща се на съзнание, се състои в повторно доверие в системата ми за регулиране на съня и увеличаване на знанията за физиологията на съня.

5. Не прецеждайте

Когато видите 2:00 на будилника и след това 3:00 и след това 4:00, едва ли ще имате положителни мисли. Най-често срещаната мисъл, която често имате, е „Трябва да спя, ТРЯБВА ДА СПЯ“ и това всъщност го усложнява още повече.

Идеята, която има тенденция да се прониква, е такава мечтата е нещо, което трябва да възникне спонтанно и нашата цел трябва да бъде да се опитаме да създадем условия това да се случи. По този начин предизвикването на състояния на спокойствие, концентрация, внимателност е най-ефективният начин за срамежливия Морфей да се появи и да не избяга.

6. Приемане

В този обхват думата приемане има брутален обхват. Фактът, че не приемаме нашия ритъм на съня, ни кара да бъдем недоволни, а безсънието е 24-часов проблем.

Предлагам две ситуации, за да помислите за различни последици: какво, ако сте спали само 4 часа, но мислите, че сте спали 8? Бихте ли били в по-добро настроение през деня?

Друга ситуация, наречена парадоксално безсъние: и ако сте спали 7 часа, но сте мислили, че сте били будни през по-голямата част от нощта... Как бихте се изправили пред деня?

Недоволството от случилото се (независимо дали е истина или не) ни кара да останем заседнали и разстроени. Важно е, че приемането не означава отказване, това е по-скоро като да знаете, че усилията за контрол на съня обикновено не работят и следователно се вземат последователни решения.

7. Пусни

В тази последна нагласа можете да решите, че можете да се освободите. Правя тези предложения: предубеждения за съня, стреса, очакванията, да мислим, че ще дойде денят, когато спим 8 часа подред, тревогите, свързани със съня... и много други!

Заключва ...

Мога да си представя скептицизма ви, когато четете тези нагласи; Може да звучат далеч, но при хората, започнали процес на промяна, те са все по-реални. В терапевтичната работа ние комбинираме поведенчески техники за подобряване на навиците на съня с внимателност и медитация, а тези нагласи са като маяци, които ръководят голяма част от работата. Ако имате проблеми със съня, ще се радваме да ви помогнем! Също и онлайн.