Внимателност за нови родители: Как да управляваме стреса

Пристигането на дете на света е момент, изпълнен с радост и щастие, с нежност, с многобройни и интензивни емоции. Това се съчетава с повече отговорности, тъй като едно дете идва на света безпомощно и напълно зависимо от двадесет и четири часа на ден.

Да бъдеш родител означава, че животът се променя напълно и заедно с безбройните радости от пристигането на дете, появяват се многобройни несигурности, като страхове относно способността да бъдете добри болногледачи, сравнения с други родители и др. Всичко това, съчетано със стресови ситуации като неизвестност какво се случва с тях (особено в най-ранния етап, в който те все още не могат да говорят), промени в графика, липса на сън ...

Тези ситуации, заедно с описаните несигурности, могат да изтласкат родителите и родителите до краен предел. причинявайки стресът, който страдат, да повлияе сериозно на емоционалната им стабилност и представянето им във всяка дейност.

Значението на управлението на стреса в родителството и родителството

Въпреки че има много помощни книги и уроци за родителство и справяне с този момент, реалността е, че когато бебето е баща или майка държат бебето си на ръце, всичко прочетено може да помогне, но това няма да бъде ръководство с инструкции с всички отговори.

Появява се постоянна грижа за сина ни, физическа и психическа умора, липсата на време като двойка, намаляването на свободното време и т.н. Почти веднага има много промени, които, ако не се научим да се справяме, могат да доведат до много проблеми поради стрес.

Ето защо е важно да се вземат предвид редица препоръки, които могат да ни помогнат да преминем през този момент на щастие и несигурност едновременно.

1. Изразете емоциите и мислите, които пораждат този стрес

Излагането на сравнение и социална преценка причинява много страдания на родителите със съмнения, със страх, защото те не смеят да се изложат пред света.

Облегнете се на вашите, на вашия партньор, на членове на семейството, които имат деца, на приятели, при доверени хора, с които не се страхувате от тази преценка и можете да се изразявате свободно.

2. Опитайте се да се отпуснете

Особено в най-ранния етап на бебетата, сънят на възрастния ще бъде нарушен и намален. Това причинява раздразнителност, поради умора и повишена активност. Важно е да почивате часовете, в които спите, така че сънят да е възможно най-спокоен.

3. Погрижете се за вашата диета

Храненето и безопасността на бебето са приоритет. Много родители обаче са склонни да ядат каквото и да било и обикновено не в количествата, от които се нуждаят. Ето защо е важно да обърнете внимание на това, което ще ядете; Не става въпрос за създаване на сложни рецепти, а за здравословно хранене.

4. Включете физическа активност, която е приятна за вас

Освобождаването на допамин по време на всяка спортна дейност ще помогне за балансиране на нивата на стрес.

Тъй като имате много по-малко време, можете да комбинирате например половин час аеробни упражнения извън дома и някои дейности, които могат да се правят у дома.

5. Време е за теб

Ако се чувствате добре, бебето ви ще го направи. Прекарването на времето няма да ви направи по-лош родител, нито ще бъдете егоисти.

Трябва да сте добре, за да се справите с разочарованията, които могат да възникнат в това време на постоянна промяна. Важно е да намерите момент за себе си, да направите нещо, което ви харесва, награда.

6. Не се сравнявайте

Не се опитвайте да бъдете най-добрите, защото съжаляваме да ви кажем, че няма инструкции за по-добър баща или майка. Фокусирайте се върху детето си, а не върху това, което правят другите родители.

Става въпрос за това да бъдете най-доброто, което можете за вашето бебе, и да приемете, че това не означава да бъдете перфектни, че това е процес на обучение, на който също можете да се насладите.

7. Върнете се в спокойно състояние, когато стресирате

Практиката на внимателност или внимателност е голяма помощ за "автоматичен пилот" и бъдете по-наясно с всичко, което родителството ни генерира.

С тази практика, освен че подобрявате вашето благосъстояние, можете да бъдете по-внимателни, да се ориентирате по-добре в емоциите си, като избягвате реакции импулсивен и неконтролиран и ще се научите да бъдете гъвкави и да бъдете родител, който цени състраданието и връзката емоционална.

8. Психологическа подкрепа

Ако не сте ходили на терапия преди това, пристигането на дете на света е подходящ момент, за да можете да разрешите определени нужди.

Отиването при психолога помага да видим какви тежести имаме, които не искаме да прехвърляме на децата си, какво има в нас, което искаме да останем, какво трябва да поправим и какво искаме да пуснем. Нашето дете ще се възползва от работата, която вършим, защото няма да бъдем обусловени от нашето минало; Това ще бъде ново преживяване, връзка, изградена от друга база.

Уъркшоп за внимателност за родители в Cepsim Madrid

В Психологическия център на Cepsim проведохме обучителна работилница на тема „Внимателност“ за родители което ще ви помогне във вашето бащинство или майчинство. Той ще се проведе на 2 март.

Тъй като майчинството и бащинството идват с безброй отговорности, трябва да се адаптирате бързо към ежедневието. Също така, когато бебето расте, нуждите се променят; това е еволюционен процес на промяна, който може да ни изтощи и чрез този курс ще научите инструменти за справяне с цялото това безпокойство и наслада. Този ход на Психологически център „Цепсим“ Показан е за хора, които наскоро са били родители или мислят да станат такива.

Чрез практиката на Внимателност ще се научите да възпитавате по отговорен начин. Както казахме по-рано, не става въпрос за това да бъдеш най-добрият, а за това да си наясно как се образоваш и от къде ние го правим, ако е от нашия опит, от умората на момента или от силата да отразяваме и Спри се. Всичко това като обръщаме внимание на това, което се случва с нашия син, защо му се случва и как можем да му помогнем.

Можете да научите за нашите семинари за внимателност на нашия уебсайт www.psicologiamadrid.es.

Психологическа подкрепа за бременни жени и нови родители

Освен това от Психологическия център на Cepsim предлагаме и психологическа подкрепа за бременни жени за нови родители, за да се справят със стреса и проблемите, които този етап от живота може да донесе живот.