Упражненията подобряват ли психичното здраве?
Досега никой няма да бъде изненадан от твърдението, че редовните упражнения са полезни за вашето здраве. Наред с други неща знаем, че това позволява намаляване на наднорменото тегло и затлъстяване, че укрепва костите и мускулите, че подобрява функционирането на имунна система или това намалява риска от метаболитни проблеми (като диабет тип 2) или дори риска от проблеми сърдечно-съдови Но отвъд само физическото и физиологичното, още от древни времена се потвърждава, че това също изглежда полезно за психичното здраве на тези, които го практикуват.
Какво е реалното в тази фраза? Упражненията подобряват ли психичното здраве? В тази статия ще направим кратка дисертация за нея.
- Свързана статия: "Психична хигиена: стратегии за излекуване на психиката"
Психично здраве и физически упражнения
Психичното здраве и физическите упражнения са често свързани от древни времена, намирането на доказателства за това физическото благосъстояние и редовните упражнения също подобряват психологическото благосъстояние на тези, които го правят практика. Понастоящем и благодарение на напредъка на науката имаме много по-специфични знания за различни аспекти, за които е доказано, че се подобряват с упражненията и някои от неговите механизми:
знаем, че спортът благоприятства освобождаването на ендорфини, който подобрява имунната ни система и прага на активиране и променя мозъчната ни химия по такъв начин, че да ни кара да се чувстваме по-добре и по-активни, наред с други аспекти.Наскоро в разследване, проведено от различни професионалисти през същата година и чиито заключения са публикувани в The Lancet Psychiatry Journal, е анализиран ефектът от упражненията върху психичното здраве и е сравнено положението на голяма извадка от граждани американци по отношение на чувството за психическо благополучие.
По-конкретно беше оценен броят на дните на дистрес и лошо психично здраве, за които самите пациенти са докладвали, като се установи, че средно тези, които се представят упражненията имат по-нисък дял от дните, в които те съобщават, че се чувстват зле, отколкото тези, които не са (разлика между три и четири дни на месец).
Въпреки че, като общо правило, всички видове упражнения са положителни за подобряване на физическото и психическото здраве (включително дейности като домашна работа вътрешен, въпреки че ефектът му е много по-малък), същото проучване изглежда показва, че някои от видовете спорт, които имат най-голямо предимство за здравето ментални са тези, които включват работа в екип, аеробни или фитнес упражнения.
По същия начин клиничната практика показва, че спортът е посочен като изключително полезен за хората с някои психологически проблеми като депресия, тревожни разстройства, безсъние или дори влошаване когнитивна. Всъщност обикновено се препоръчва на превантивно ниво или като стратегия за намаляване на симптомите на различни проблеми. По този начин отговорът на въпроса, който дава заглавие на тази статия, е много ясен да.
- Може да се интересувате: "Спортната психология: въпрос на магия?"
Аспекти, които се подобряват с упражнения
Има голям брой разследвания относно предимствата на спорта върху нашето здраве, както физическо, така и психическо. В тази последна област, някои от подобренията, които са били наблюдавани и които го правят силно препоръчително За повечето субекти, включително тези, които страдат от неврологичен или психически проблем, те са следващи.
1. Генерира ендорфини и повишава чувството за благополучие
Доказано е, че физическите упражнения предизвикват освобождаването на ендорфини, ендогенни опиоиди, които имат релаксиращ ефект и предизвикват чувство на удовлетворение, физическо и емоционално благополучие.
2. Позволява да се подобри имиджът и самочувствието
Продължаващите занимания със спорт също имат ефект върху имиджа на тялото, намалявайки теглото и телесните мазнини и тонизирайки тялото. Това от своя страна оказва влияние върху себеобраза и себепонятието, да се чувствате по-привлекателни, енергични и пъргави и да повишавате самочувствието. В допълнение към това фактът, че поддържаме постоянна рутина и дисциплина, ни кара да изглеждаме по-постоянни и способни да постоянстваме и да се борим за целите си.
3. Подобрява настроението
Въз основа на всичко по-горе и като последица от физическите упражнения е доказано, че повишава благосъстоянието и позволява по-добър контрол и управление на настроението улесняване на положителна емоционална тоналност, по-стабилни и по-оптимистични.
4. Спира и възпрепятства когнитивния спад
До голяма степен поради предишната точка е забелязано, че хората, които спортуват редовно са склонни да имат по-малка вероятност да претърпят когнитивен спад или деменции като болестта на Алцхаймер, или за забавяне на влошаването в началните етапи на тях.
5. Насърчава дисциплината
Спортът и физическите упражнения освен концентрация изискват и поддържа способността да поддържате рутина и да се ангажирате да правите нещо, което включва непрекъснати усилия с течение на времето. По този начин улеснява появата на дисциплинирано отношение, което може да бъде екстраполирано в други области на живота.
6. Улеснява социализацията
Спортът е вид дейност, която движи голям брой хора, като хоби, споделено от мнозина. Това ни позволява да имаме общ език с други хора, както и да улесняваме контакта с тях. Освен това има голям брой упражнения или спортове, като футбол или баскетбол, които имат екипна работа като една от основните си основи.
7. Помага за съня
Всички сме правили някои упражнения от време на време. След това вероятно сме се чувствали уморени и отпуснати, като сме могли да спим по-лесно, ако между спорта и съня минава разумно време. Научно е доказано, че всъщност редовната практика на упражнения ви позволява да заспите по-лесно и затруднява появата на безсъние.
8. Изчиства, енергизира и увеличава мотивацията
Въпреки че изглежда противоположно на предишната точка, истината е, че извършването на умерени упражнения позволява на човека да се отпусне и да повиши енергийното си ниво в първите моменти, продукт на промените, генерирани на физиологично ниво и в мозъчната химия (например, повишава нивото на норадреналина церебрална).
Всъщност, въпреки факта, че ви позволява по-късно да спите по-добре, препоръчително е да не правите физическа активност заедно, преди да заспите поради този фактор. Тази повишена активност може също да повиши нивото на мотивация и ангажираност към други цели.
9. Намалява симптомите на отнемане и помага в борбата със зависимостта
Спортуването е препоръчителна дейност при борба срещу зависимостта от вещества, тъй като пречи и забавя поява на желание за консумация и генериране на ендогенни ендорфини, които правят консумацията по-малко необходима, освен че е несъвместим отговор с тази. Влиянието в този смисъл е свързано и с промяната на циркадните ритми.
10. Борба със стреса и безпокойството
Друг проблем, при който спортът обикновено се предписва, е страданието от стрес и тревожност, тъй като позволява разсейване и концентрация в самата дейност и в момента затрудняват непрекъснатото размишление на потенциалните проблеми.
- Свързана статия: "Руминация: досадният порочен кръг на мисълта"
11. Стимулира проактивността и креативността
Релаксация и почивка с грижи и мисли, в допълнение към увеличаването на притока на кръв, генериран от упражнение, позволява на новите идеи и стратегии да се появят по-лесно след спортуване и може да са повече творчески. По същия начин, повишаването на енергийните нива и мотивацията ни помагат да бъдем по-активни и внимателни.
12. Увеличава способността за концентрация и памет и увеличава когнитивните способности
Друго забелязано предимство е, че спортът позволява увеличаване на способността за концентрация и фокусиране, както и паметта и общите когнитивни способности. Също така беше забелязано, че това може да доведе до подобряване на способността за академични и трудови постижения.
По същия начин, точно по тези причини се забелязва, че е от полза за хората с някакъв вид интелектуални затруднения.
- Може да се интересувате: "Видове памет: как човешкият мозък съхранява спомени?"
Излишъкът също не е добър
Както вече посочихме, редовното упражнение е голямо предимство както за психичното здраве, така и за физическото. Въпреки това, Както при повечето неща, твърде много упражнения могат да навредят. Всъщност тези, които спортуват повече от три часа на ден, имат по-лошо ниво на психично здраве от тези, които не спортуват.
Например, както при други дейности, които включват повишаване на допамина и ендорфините, прекомерното спортно представяне може да доведе до пристрастяващи характеристики. В този контекст субектът може да се нуждае от нарастващи количества упражнения, за да се чувства добре, възниквайки чувство на дискомфорт и безпокойство при липса на спорт.
Това също може да доведе до надценяване на телесния образ, придавайки му твърде висока значимост и значение. Възможно е дори в този контекст да се появят проблеми като вигорексия, при които се появява мания за упражнения, за да се получи възможно най-мускулесто тяло. По същия начин практикуването на упражнения също се използва като механизъм за прочистване от хора с хранителни разстройства, за да изгори калориите и да отслабне.
В допълнение към горното, това може да доведе до синдром на претрениране, при който прекомерното обучение и липсата на достатъчно периоди на почивка могат да изгорят човека. В този контекст проблеми със съня, загуба на енергия или мотивация, раздразнителност и ниско ниво толерантност към фрустрация, намалено либидо и намалено настроение, което дори може да породи разстройства депресивна
В заключение
По отношение на въпроса, който поражда тази статия, данните, наблюдавани от различни проучвания, ни позволяват да заключим, че всъщностредовното упражнение подобрява психичното здраве на тези, които го упражняват. Това подобрение се забелязва в много различни области, включително предотвратяване на когнитивно влошаване или дори подобряване на симптомите при лица с психични разстройства.
Разбира се, това упражнение трябва да се прави умерено и с реалистични очаквания. Като цяло се препоръчва практикуването на упражнения да бъде ограничено до около 45 (между 30 и 60 минути) на ден между три и пет пъти седмично, като това е количеството ежедневно упражнение, което най-много повишава нивото на психично здраве генерира.
Библиографски справки:
- Chekroud, S.R., Георгиева, R., Zheutlin, A.B., Paulus, М., Krumholz, H.M., Krystal, J.H. & Chekroud, A.M. (2018). Асоциация между физическите упражнения и психичното здраве при 1, 2 милиона души в САЩ между 2011-2015: проучване в напречно сечение. Психиатрията на Lancet.
- Hardoy, C. М., Seruis, M. L., Floris, F., Sancassiani, F., Moro, M.F; Мелино, Г., Лека, М. Е., Адамо, С. & Писмо, M.G. (2011). Ползи от упражненията с мини тенис при интелектуални увреждания: ефекти върху образа на тялото и психопатологията. Clin. Практика. Епидемиол. Мент Здраве. 7: 157-160.
- Келман, М. (2002). Недостатъчно възстановяване и претрениране. В: Подобряване на възстановяването, предотвратяване на слабо представяне при спортисти. Champaign (IL): Human Kinetics, 1-24.