Какво е внимателност? 7-те отговора на вашите въпроси

The Внимателността може да се счита за философия на живота, която включва практиката на медитация. Заедно с различни техники за релаксация, разцветът му е наскоро. Въпреки че много хора казват, че правят медитация, понякога това е погрешно схващане, затова преди да говорим за внимателност, трябва да изясним какво е медитация.

The медитация Това е интелектуална дейност, която се стреми да постигне състояние на внимание, центрирано върху мисъл или чувство (щастие, спокойствие, хармония), обект (камък), собствена концентрация или някакъв елемент на възприятие (сърдечен ритъм, дишане, топлина телесно ...). Това състояние е пресъздадено в настоящия момент и има за цел да освободи ума от вредни мисли.

Тъй като внимателността има толкова много общо с начина, по който се справяме с фокуса си, нарича се още пълно внимание.

Внимателност: като се започне от традиционната медитация

Разбира се, освен Внимателност има и религиозна медитация и друга, насочена към подобряване на здравето, както физическо, така и, по-абстрактно, психологическо. Нейните елементарни принципи са много сходни, тъй като произходът на медитацията, с всички клонове, които съществуват днес, се е развил в източните религии като будизма.

Въпреки това можем да разберем Mindulness като прагматичен завой към традиционната концепция за медитация. Това е Изследванията и практическите предложения за внимателност имат за цел да подобрят качеството на живот на хората в много конкретни термини и те не са свързани с определена религия или философия на живота. Следователно практиката на внимателност не е свързана със специфични религиозни вярвания и философии на живота; това е просто практика, която може да се превърне в инструмент за демонстративно подобряване на качеството на живот на хората.

Научният подход към внимателността

Да практикувате внимателност означава да вярвате, че това ще подобри качеството на живот в определени аспекти, но това не означава вяра в идеи, свързани с дуализма, духовете, боговете или живота след живота. смърт. Ето защо терминът Внимателност често се използва, за да се говори за един вид медитация, основана на принципите на науката. Систематизирана и „неденоминационна“ версия на медитацията, способни да бъдат оформени от научни открития и ориентирани към конкретни и „земни“ цели.

Това е важно не само защото разграничава вниманието от религията. Това е така и защото го трансформира в инструмент, чиято модалност на приложение е сравнително добре договорена и следователно е възможно да се изследва с него. от различни научни екипи и навсякъде по света, знаейки, че всички хора са следвали едни и същи критерии, когато са изпълнявали Внимателност. Това е ви позволява да сравнявате случаи и да пресичате данни от различни разследвания, в допълнение към гарантирането, че всички разследващи екипи са направили същото.

Това е нещо трудно за постигане при изследване на медитацията като цяло, защото като „изкуство“ всеки човек може да го направи по различен начин. По този начин, докато в обикновената медитация има различни начини за тълкуване на традицията, в „Внимание“ става въпрос за създаване на научно одобрен инструмент. Всъщност, ако е доказано, че помага за предотвратяване на рецидиви при депресия, това е така То е замислено като ресурс, който трябва да се използва за намеса по конкретни цели... Въпреки че има и хора, които го използват ежедневно, за да преминат през това преживяване.

Прагматичен, целенасочен подход

Следователно тази философия може да бъде адаптирана към различен контекст и среда, тъй като нейният подход е прагматичен и не зависи от религиозните догми. И най-важното е, че популярността му е направена създава се библиотека с научна литература, която включва много изследвания, изследващи потенциала на внимателността в различни аспекти: самоконтрол при момчетата и момичетата развитие на устойчивост и справяне с ресурси при болни хора, подобряване на обективните нива на здраве и др.

Именно този научен мониторинг накара много хора да се чудят: Какво е внимателност? По-долу можете да научите неговите ключове и основни идеи.

„Вашето тяло живее в настоящето. А умът ти? " Риторичен въпрос, който ни доближава до философията на внимателността.

Основни идеи за внимателност

От различните техники на медитация се предлагат и различни подходи: някои работят изключително върху концентрация, докато други се фокусират върху вниманието и самоприемането.

Първият може да получи родовия етикет на мантра медитация, докато вторият отговаря на техниките за внимателност.

1. Какво е внимателност?

Целта е да се постигне дълбоко състояние на съзнанието по време на сесията и за постигането му се използват няколко конкретни техники. Опитваме се да накараме съвестта си да се отпусне и да не преценяваме своите усещания, чувства или мисли. Знайте какво се случва във вътрешния ни форум всеки момент чрез управлението на процесите на внимание.

Внимателността успява да отдели човека от мислите му, за да го разпознае и да постави под съмнение умствените модели, придавайки голяма тежест на тук и сега чрез пълно внимание към настоящия момент.

2. Кога да го практикувате?

В идеалния случай трябва да се практикува внимателност за половин час на денВъпреки че се препоръчва да започнете с по-кратки сесии, не повече от десет минути, за да аклиматизирате ума към новите усещания и постепенно да изградите психични състояния на медитация. Ако първоначално отидем с течение на времето, е лесно да се разочароваме, като отделим много време за нещо, което все още не знаем как да се справим добре, и в крайна сметка се уморяваме и изоставяме тази рутина.

Следователно, ученето да правим внимателност може да изисква известно време на практика, докато не успеем да медитираме при почти всякакви обстоятелства.

3. Къде да правим внимателност?

Трябва да се опитате да намерите място без шум, с температура между 18 и 25º и в която се чувстваме комфортно. Не трябва да забравяме да деактивираме телефони, аларми, електронни устройства и всякакви шумове и вълни, които могат да ни притесняват или да пречат на медитацията. В случай, че поставим музиката на заден план, важно е тя да е релаксираща и с повтарящи се цикли, за да й попречи да монополизира нашето възприятие.

Някои хора предпочитат да правят медитация на открито, в градината си или в обществен парк. Не е лошо решение, но е важно да изберете място, което не е много пренаселено и е без шум и разсейващи елементи. The носенето на удобни дрехи Винаги ще бъде положителен елемент за медитация и се препоръчва да премахнете обувките и всички аксесоари, които могат да потискат тялото.

4. В каква позиция се практикува?

Позицията за внимателност просто ще бъде седнете удобно на пода; не е задължително в позиция на лотос, но е важно стойката да оставя гърба под прав ъгъл, за да се улесни дишането. Можете да използвате възглавница, постелка или кърпа, за да ви е по-удобно. В случай, че възглавницата е доста дебела, препоръчително е да наклоните тазовата област напред, седнала в края.

Прешлените трябва да останат в правилно положение, поддържаща тежестта на гръдния кош, шията и главата. Краката и ръцете трябва да останат отпуснати, но без дестабилизиране на линията на гръбначния стълб. Например, добра идея е да пуснете ръцете си, отпуснати върху бедрата, или просто да ги оставите да висят. Ако постигнатата позиция създава напрежение в която и да е област на тялото, ще е необходимо да пренастроите позицията на тялото.

5. Основни упражнения

Трябва да концентрираме вниманието си върху дъха. Слушайте го, усещайте го, докато пътува през тялото ви... но без да мислите за това. Строго трябва да се съсредоточим върху това да го разпознаем и да го оставим да тече през тялото. В момента, в който цялото ни внимание е потопено в осъзнаването на дъха, ние можем продължете да издавате „мантра“: дума или кратка фраза, която, повтаряна постоянно, предизвиква релаксация. Често се използва звукът „ом“ или други формули като „добре съм“, „винаги тук“ и т.н. В зависимост от това къде се намираме, можем да го излъчим на глас или психически. Ще бъде необходимо да се създаде релаксиращ образ, визуализиращ тихо място, което създава благополучие. Той може да бъде както реален, така и въображаем сайт.

Можем да си представим стълбище, чиито стъпала постепенно ни приближават до това място, бавно отброявайки стъпките, през които преминаваме. Също така можем да визуализираме свещ и да играем, за да модифицираме интензивността на нейната светлина или всяко друго изображение, което може да ни помогне. Тези упражнения постепенно ще ни доведат до следващото, и ще са необходими много практики, за да може да се съсредоточите върху конкретни стимули.

• Ако искате да се задълбочите в типа основни упражнения (и други не толкова основни), за да практикувате Внимателност, препоръчвам ви да прочетете: „5 упражнения за внимание за подобряване на емоционалното ви благополучие“

6. Разширени упражнения

След като сте обучили ума да се фокусира върху един аспект на психическото възприятие или образ, трябва да го упражняваме, за да му позволим да се изпразни и да имаме празен ум. Нужна е много дисциплина, но това е крайната точка на медитацията. Можете да използвате упражненията за мислене, описани в предишната точка.

От съществено значение е да се поддържа неутрално отношение към мислите или образите, не ги съдете като добри или лоши, но просто ги възприемайте, наблюдавайте ги безлично. По време на първите няколко опита може да не сме в състояние да запазим умовете си празни повече от няколко няколко секунди, но това е обичайно и това ще е времето, което ще ни позволи да постигнем състояние на медитация Дълбок.

7. Защо трябва да практикуваме внимателност?

Разследване, публикувано в списанието Вестник по вътрешни болести разкри, че практикуването на половин час внимателност ежедневно облекчава симптомите на разстройства като депресия или тревожност. Освен това те откриха, че центрираната медитация (произтичаща от будистката практика на концентрация в настоящето и отсъствието на ценностни преценки) може да има положителни ефекти върху възприемането на болката. Резултатите бяха валидирани, дори контролирайки ефекта на плацебо. Съобщава се, че нарастването на благосъстоянието продължава до половин година.

Медитацията също съобщава за подобрения в паметта, способността за концентрация, самосъзнанието иемоционална интелигентност. Също така е свързано с оптимизирането на ресурсите на имунната система, както и с подобряването на възприемането на самотата при възрастните хора.

Между другото! Преди няколко седмици извадихме на бял свят следната статия, която може да ви помогне да разберете много по-добре психологически ползи на внимателност:

• "Внимателност: познайте 8-те предимства на вниманието"

В момента някои специфични терапии включват някои принципи и техники на внимателност. Например MBCT. Тази терапия даде отлични резултати, тъй като е ефективна като антидепресантите, а също така намалява риска от рецидив.

Много техники се използват за смекчаване на ефектите или подобряване на качеството на живот при хора с обсесивно-компулсивно разстройство (TOC), тревожни разстройства, хронична болка, личностни разстройства, посттравматичен стреси т.н.

Различна философия на живота

Отвъд специфичните техники, използвани в Mindfulness, има философия на живота, основана на това, което се разбира под живота тук и сега. И то е, че въпреки факта, че някои хора разбират вниманието просто като нещо, което изоставя информация за това, което се случва в настоящето, от философията на внимателността фокусът на вниманието се разглежда като нещо, чието управление ни позволява да се освободим на ситуации, които ни блокират и ни карат да загубим контрол.

В крайна сметка, простият факт, че не изпадайте в руминация и натрапчиви идеи това е начин на мислене и чувство по-свободно и последователно. Има неприятни спомени и усещания, които имат свойството да се връщат в нашето съзнание a отново и отново, но да знаете как да бъдете в настоящето е начин да се дистанцирате от този вид преживявания.

Курсове за внимателност

Ако се интересувате да започнете да практикувате внимателност, има различни специализирани центрове, които ви предлагат възможност да интегрирате капацитета на внимателност в личния си живот с програмата за обучение на внимателност (M-PBI).

Тези семинари са предназначени за тези, които се интересуват от подобряване на качеството си на живот. Можете да експериментирате с различни техники, които ще ви помогнат да се свържете със себе си, да намалите стреса, да постигнете емоционален баланс и да подобрите вниманието и концентрацията си. Също така, в някои от тези семинари ще имате възможност да присъствате на ден за отстъпление, в който можете да се възползвате интензивна сесия, за да приложите на практика всичко, което сте научили. Всичко това, от ръката на екип от професионалисти с богат опит в обучението на внимателност.

Този семинар има опит и методологията е разработена така, че да можете да се възползвате от съдържанието по най-добрия начин, с кратки интегрирани практики, така че да можете да приложите упражненията във всяка дейност от ежедневието ви. Групите се намаляват, за да благоприятстват участието в различната предложена динамика и освен това приложението е създадено Насочете вниманието сега, за да можете да се възползвате от използването на неговите аудио-практики по всяко време или място от собствените си смартфон. Накратко, с това обучение ще подобрите уменията си за комуникация и активно слушане, емоционалната си интелигентност и като цяло благосъстоянието си.

Библиографски справки:

• Брантли, Дж. (2007). Спокойно безпокойство Открийте как вниманието и състраданието могат да ви освободят от страх и мъка. Изд. Ониро.
• Дидона Ф. (2011). Клинично ръководство за внимателност. Desclée de Brouwer.
• Кабат-Зин, Дж. (2009). Внимателност в ежедневието. Където и да отидете там сте. Пайдос.
• Сигел, Д. (2010). Мозък и внимателност. Пайдос.
• Уилямс, Дж. М., Сегал, З., Кабат-Зин, Дж. (2007). Преодолейте депресията. Открийте силата на практиките на внимателност. Ед. Пайдос.