Трениране на внимателния мускул, ключов за укрепване на устойчивостта

В тези периоди на затвореност, причинени от пандемията, хиляди хора са изправени пред сложна реалност както поради икономически трудности, така и поради невъзможността да напуснем дома си, когато искаме, и риска от заразяване.

Следователно в много случаи е необходимо да се развият умения за устойчивост, тоест психологическата способност да изправете се пред кризи или катастрофални ситуации с конструктивно мислене и без да оставяте болезнени емоции парализира.

Тези умения за устойчивост са разнообразни и психолозите помагат за овластяването на много от тях в психотерапевтични сесии с пациенти, но в този случай ще се съсредоточим върху една много важна по време на тях седмици: способността да модулира фокуса на вниманието.

• Свързана статия: "15-те вида грижи и какви са техните характеристики"

Важността на тренирането на внимателния мускул при трудности

Една от характеристиките на тъгата е, че ако си позволим да бъдем увлечени за неопределено време, ние сме склонни да виждаме всичко от ясно песимистична гледна точка. Това не само ни кара да се чувстваме зле; В допълнение, той продължава да подхранва това емоционално състояние, белязано от негативизъм и по-важното от действията, които ни излагат на повече дискомфорт.

Когато става въпрос за управление на този емоционален дисбаланс, има много важен елемент, който често пренебрегваме: управлението на грижите. И то е, че когато човек, засегнат от безпокойство и песимизъм, види враждебен свят, пълен с трудности, много пъти има, поне отчасти, проблем с управлението на фокуса на вниманието. Ако свикнем да фокусираме ума си върху негативното, дискомфортът ще ни привлече повече дискомфорт в един порочен кръг, от който е удобно да излезем възможно най-скоро.

Въпреки това... Какво да направим, за да подобрим уменията си за регулиране на вниманието? За това имаме много ценен инструмент: Внимателност.

• Може да се интересувате: "Какво е внимателност? 7-те отговора на вашите въпроси"

Повишаване на устойчивостта чрез внимателност

Внимателността, наричана още внимателност, е състояние на съзнанието, характеризиращо се с това, че ни кара да се фокусираме върху настоящето, отпускане на притесненията за миналото и бъдещето и възприемане на по-дистанцирана и безценна перспектива.

Това е също поредица от упражнения от психологически характер, които можем да използваме, за да индуцираме това състояние на съзнание в нас. Това са практики, вдъхновени от традиционната медитация на Випасана на Индия и страните в близост до нея, въпреки че тя се различава от нея, между други неща, тъй като е лишен от всякакъв религиозен или мистичен елемент: той формира терапевтичен инструмент, научно изследван за десетилетия.

По този начин внимателността има няколко полезни ефекта за ума, повечето от които са много полезни, когато става въпрос за развиване на устойчивост пред кризи и моменти, в които трябва да се адаптираме към сложни и болезнени ситуации, като смъртта на близки, внезапното спадане на нивото на доходите или уволнението от компанията, в която сме работили. Разбира се, във всички тези случаи има обективен факт, който поражда емоционална болка и съществува извън нас, но Чрез ресурси като внимателност е по-лесно да се адаптирате към тези обстоятелства по най-добрия възможен начин и да продължите към продължавай.

Как става това? Внимателността ни помага да „почистим листа“, когато става въпрос за болезнени емоции и особено тревожност. Например, ако има мисъл, която се появява отново и отново в нашето съзнание и е обезпокоителна или ни причинява безпокойство, чрез внимателност, практикувана по начин редовно можем постепенно да загубим страха си, десенсибилизираме се към него и се научаваме да го виждаме като още една мисъл, която като много други пристига в определен момент и след това отива. По този начин можем да насочим вниманието си към по-стимулиращи и конструктивни аспекти на нашето ежедневие.

В допълнение, внимателността насърчава философия на живота, основана на приемане на това, което не може да се контролира, и действието, насочено към постигане на конкретни решения в това, което имате, контролира. Тази комбинация е много полезна, когато се изисква устойчивост.

Търсите ли подкрепа, за да се изправите пред трудни времена?

Дори и в дните на затворени дома, психолозите не спират да работят, предлагайки професионална подкрепа на пациентите. Продължаваме да помагаме на хората, особено чрез онлайн терапия чрез видео разговор, услуга, която много от нас го използват от дълго време и той се оказа ефективен при справяне с повечето от дела.

Ето защо, ако се интересувате от стартиране на програма за психотерапия, в която можете да научите принципите на внимателността и други психологически инструменти за по-добро регулиране на емоциите ви, каним ви да се свържете с тях НАС. На PsicoTools Ние предоставяме на ваше разположение екип от психолози, специализирани в различни области на психичното здраве и професионална кариера от дълги години адаптирайте се към вашите нужди и ви помогнете да преодолеете проблеми като генерализирана тревожност, депресия, работен стрес, ниско самочувствие, травма психологически и др. Ако се интересувате да видите нашата информация за контакт, отидете на тази страница.

Библиографски справки:

• Дидона Ф. (2011). Клинично ръководство за внимателност. Билбао: Редакционно издание De Brouwer.
• Dreeben, S.; Мамберг, М. & Сьомга, П. (2013). Сканирането на тялото на MBSR в клиничната практика. Внимателност. 4: стр. 394 - 401.
• Гарланд, E.L. & Хауърд, М.О. (2018). Лечение на пристрастяване въз основа на внимателност: текущо състояние на полето и предвиждане на следващата вълна от изследвания. Addict Sci Clin Pract, 13 (1): 14.
• Hassed Craig and Chambers, Richard (2014). Внимателно учене: намалете стреса и подобрете работата на мозъка за ефективно обучение. Издателство Exisle.
• Lutz et. към; Slagter, HA; Dunne, JD; Дейвидсън, RJ. (2008). Регулиране и наблюдение на вниманието при медитация. Тенденции в когнитивните науки 12 (4): стр. 163 - 169.