4-те типа Внимателност и техните характеристики

Внимателност или внимателност е древна практика, придобила популярност през последните години на Запад, главно поради ползите, които предоставя за емоционалното здраве на хората и за тяхното представяне както в работна, образователна или спортна среда.

Понастоящем внимателността се използва за различни цели и въпреки че е по-скоро философия на живота, специалистите по поведенчески науки го използват. адаптирани към тази дисциплина, за да помогнат на хората да се справят с някои проблемни ситуации, които възникват в живота им, като стрес, депресия или тревожност.

Както ще видим обаче, има не само един начин да се практикува това, а няколко: Следователно говорим за видове внимателност и не само Внимателност.

• Ако искате да научите повече за внимателността, можете да посетите тази статия: "Какво е внимателност? 7-те отговора на вашите въпроси”

Нуждата от внимателност днес

И то е, че в свят, бърз като този, в който новите технологии неистово напредват, вниманието става толкова необходимо, колкото и въздухът, който дишаме. Много хора живеят на автопилот, стресирани, притеснени и дори не знаят кои са. Те живеят далеч от настоящето, далеч от себе си. Умът ви скача непрекъснато, разпръсквайки мислите и емоциите ви.

Има много хора, които имат сериозни трудности да се свържат със себе си, защото живеят потопени в култура, която насърчава индивидуализма и материализма, и в които говоренето за емоции като тъга, страх или несигурност е практически забранено и недоволно. Трябва да сте щастливи 24 часа в денонощието, 365 дни в годината... нещо, което е невъзможно.

За щастие, Внимателността ни връща в настоящето (в нашето настояще), далеч от нашите нереалистични очаквания, тези, които ни причиняват толкова много страдания. Внимателността ни помага да спрем, да се съсредоточим, да се озовем отново с човека, който сме и този, когото често забравяме.

Ползи от внимателност

Внимателността не е мимолетна прищявка и има много разследвания, които предоставят данни за това как тази практика ни помага да живеем по-добре. Сред предимствата на тази практика можем да открием:

• Намали стреса
• Подобрете самосъзнанието
• Подобрява емоционалния баланс
• Помага ви да спите по-добре
• Подобрява настроението
• Увеличете концентрацията
• Насърчава творчеството
• Предотвратяване на депресия
• Помага за контролиране на безпокойството
• Развийте емоционалната интелигентност
• Подобряване на междуличностните отношения

Ако искате да се задълбочите в тези предимства, в нашата статия „Внимателност: 8 ползи от вниманието”Ние се задълбочаваме в рентабилността на този опит.

Видове внимателност

През годините са създадени специфични програми за внимание, за да се справят с определени проблеми. Но, Какви видове внимателност съществуват? Какви са техните характеристики? В следващите редове го откриваме:

Различни видове програми

Въпреки че внимателността е философия на живота, методология за справяне с житейските ситуации по по-адаптивен начин, възможно е тя да бъде класифицирана според целта.

1. MBSR или Програма за намаляване на стреса, базирана на вниманието

Програмата за намаляване на стреса въз основа на вниманието е създадена от Джон Кабат-Зин в Медицинския център на Университета в Масачузетс през 1979 г. Както подсказва името, MBSR има за цел да намали нивото на стрес на практикуващия и, като следствие, неговото психологическо благосъстояние.

Изследванията, направени за проверка на въздействието на тази програма върху емоционалното здраве на хората, показват, че тя е едно от най-ефективните лечения за намаляване на стреса. Тази 8-сесийна програма също се оказа ефективна при лечение на болка.

2. MBCT (или когнитивна терапия, базирана на вниманието.

MBCT (когнитивна терапия, базирана на вниманието) е програма за внимание, която се използва за лечение на различни разстройства, като депресия или тревожност. Подобно на предишната, това е програма от 8 сесии.

Създаден е от Zindel Segal, Mark Williams и John Teasdale, които са решили установи лечение на емоционален стрес, тревожност и рецидиви при пациенти с депресия. Следователно, това е психотерапевтична програма, която комбинира медитация за внимателност с придобиването на практически умения, които характеризират когнитивната терапия, като откриване на модели на мислене, които води до депресивни състояния или тревожен.

3. Пълна емоционална интелигентност (PINEP)

PINEP е програма за подобряване на психологическото здраве на хората благодарение на комбинацията от практики на внимателност и емоционална интелигентност. Благодарение на тази програма участниците стават по-наясно и емоционално интелигентни, способни да управляват емоциите си в различните свои ситуации ежедневие.

Целта е да се повиши личното благосъстояние и увеличаване на способността за положителна оценка на себе си и тяхната среда. Практикуващите PINEP подобряват своите междуличностни отношения, постигат по-високо ниво на съпричастност, увеличават концентрацията си, те овластяват пред проблемите си и в живота, успяват да изяснят своите жизненоважни цели и се радват на по-голям баланс емоционална.

Видове медитация на внимателност

Медитацията е важна част от практиката на внимателност. Основно вниманието използва тези видове медитация

1. Медитацията е съсредоточена върху дишането

Една от най-простите и полезни медитации е медитацията, насочена към дишането, която се отнася до фокусиране на вниманието върху това как въздухът влиза през ноздрите. Това е обектът на внимание, който благодарение на своята простота може да се използва навсякъде и по всяко време. Например, ако сме на работа и искаме да сме тук и сега, можем да тренираме едноминутно дишане.

2. Скенер за тяло

Сканерът на тялото или сканирането на тялото е вид медитация, при който обект на внимание е самото тяло, от главата до петите.

3. Медитация за любезна любов

Медитативна практика, която насърчава положителните чувства на любов, състрадание и грижа, както към себе си, така и към другите.

4. Випасана медитация

Този тип медитация се нарича още умствено наблюдение. Цели да етикетират мислите, емоциите и чувствата, които се появяват през ума докато медитираме.

• Можете да научите повече за този тип медитация в тази статия: "8-те вида медитация и техните характеристики”