Внимателно хранене: Какво е това и как може да помогне за регулиране на теглото

Внимателното хранене е практиката на Внимателност по време на хранене.

Следователно тя се състои в това да се направи съзнателна диета, като се приложи внимателност преди това, по време и след всяко хранене или напитка. Наслаждавайки се на опита да консумираме храна, като посветим 100% от вниманието си на физическите усещания, които ароматите произвеждат, текстури, миризми на всяко хранене и пълно наслаждение от емоциите, мислите и поведението, предизвикани от това съзнателно наслаждение и наслада.

• Свързана статия: „Внимателност: 8 ползи от вниманието“

Ключовете за внимателно хранене

Въпреки че е нещо „просто“, по -голямата част от хората ядат нефункционална храна, характеризираща се например с ядене с малко времева рамка и затова бързаме, ядем с приоритет и се заемаме с мисли за задачи, които предстоят да бъдат изпълнени или тревогите, които трябва да бъдат разрешени, и храненията заедно с развлечения като гледане на телевизия или осъзнаване на мобилния телефон, без да се наслаждавате на храна.

Какво още, в обществото, в което живеем, е лесно да се научат дисфункционални модели на взаимоотношения с хранатаОбичайно е да се установят „емоционални ястия“, при които истинският физиологичен глад не се успокоява, а емоция като скука, тревожност, самота, тъга и т.н.

Когато неадаптивното хранително поведение се установи за „успокояване“ на ситуации, които ни карат да се чувстваме зле (тревожност, негативни емоции, стрес и т.н. ...), получаваме естественото подсилване на диетата (храната е подсилване естествен). С храната получаваме в краткосрочен план емоционалното благополучие, от което се нуждаем; вероятно влияе върху активирането на парасимпатикова система който се активира при храносмилането (предизвиква отпускане) и деактивира предишната симпатикова система (активиране, стрес и тревожност).

В резултат на това, когато се чувстваме по -добре, когато ядем, ние засилваме този модел на поведение, като го повтаряме в повече случаи. В дългосрочен план обаче последствията са отрицателни, тъй като поради липсата на здравословни хранителни навици вероятността от наднормено тегло и свързано със сърдечно -съдови заболявания ще бъде по -голяма.

В продължение на десетилетия основното решение, използвано за отслабване, е диетата. Въпреки това, диетите, които не са напълно адекватни, могат да причинят увеличаване на тревожността, ако наистина гладувате и не постигате адекватно установяване на хранителен режим.

Най -добрият вариант е захранването да установят асоциация на хранене, за да посрещнат физиологичните нужди и да разграничат поведението на храненето заедно с други негативни емоции (като тревожност).

• Може да се интересувате от: „Емоционален глад: какво е това и какво може да се направи за борба с него“

Насоки за внимателно хранене

В Psicoalmeria препоръчваме насоки за установяване на адекватен модел на връзка с храната; Те ще ви служат независимо дали сте на диета или просто искате да придобиете по -здравословни навици.

1. Пригответе храната в подходящо количество

Имайте предвид, че винаги Склонни сме да завършим това, което започнахме и вероятно, ако прекалите борда, ще искате да оставите "чинията чиста" дори ако вече се чувствате сити.

• Свързана статия: „Управление на времето: 13 съвета, за да се възползвате от часовете на деня“

2. Яжте седнали, без да стоите

На удобно и без разсейване място, ако е възможно.

3. Всичко, което трябва да направите, е да се насладите на храната с „начинаещ ум“.

Това ще рече, сякаш за първи път ядете тази храна и с отвореност към всички усещания и емоции. Цялото ви внимание и намерение ще бъде върху храната.

4. Облегнете се на аудио материал

Преди да започнете да се наслаждавате на храната, използвайте внимателното аудио за хранене на Psicoalmeria; ще можете да фокусирате по -добре вниманието си и да се насладите на момента. В допълнение, аудиото е предназначено за първата хапка, за да се яде по -късно с подходящо темпо и да се разграничи безпокойството + храната.

6. Насладете се на настоящия момент

Наслади се приятни чувства, емоции и мисли които предизвикват тази храна.

Предимства на внимателното хранене

Сред предимствата на минималното хранене се открояват следните.

• Ще можете да се насладите на ароматите и да се чувствате сити при всяко хранене.
• Ще разграничите храната с неприятни емоции, хранейки се естествено и физиологично.
• Ще ядете необходимите количества, от които тялото ви се нуждае, като с течение на времето ще регулирате теглото си.
• Ако използвате внимателно хранене заедно с балансирана диета, ще постигнете по -добри резултати. Освен това ще намалите тревожност, разочарование и виновност това се случва, когато резултатите не се появят в краткосрочен план.

Търсите психологическа помощ?

Ако отдавна не сте получавали резултати в диетата си или в плановете си за регулиране на отслабването, със сигурност имате нужда от насоки, адаптирани към вашата ситуация.

На Психоалмерия Ние се грижим да оценим вашето търсене и цели, за да установим най-добрите техники и психологически насоки, докато не се постигне вашето благополучие. Психоложката Вероника Валдерама Ернандес и нейните колеги успешно се справят с много случаи, свързани с хранителни проблеми и разстройства. Ще можете да провеждате сесии лице в лице в Алмерия (Испания) и онлайн по удобен начин.