Сбогом на заседналия начин на живот: 6 причини да спортувате

Първата съществена промяна в човешките житейски навици дойде след така наречената „индустриална революция“, а втората промяна, която преживяваме сега, след „технологичната революция“. Преди индустриалната революция храната е била засегната от променливостта на предлагането които съществуваха според времето и необходимостта от усилия винаги влизаше в игра, когато ставаше дума за постигане на храна.

Този факт се променя след появата на големите фабрики, по това време машините отговарят за финото смилане на зърнените култури и премахване на трици и всички несмилаеми фибри, което води до по-висока скорост на усвояване на глюкозата в храни, богати на зърнени храни. В следствие, произвежда изобилие от богати на въглехидрати храни с висок гликемичен индекси следователно на бързото усвояване, което нахлу в нашата диета.

Днес, след идването на технологичната революция, Тези тенденции се засилиха и напредъкът направи голямо разнообразие от нови много вкусни храни достъпни за всеки, с атрактивни цветове и неустоими хрупкави звуци при дъвчене. Някои от тези продукти са много богати на бързи въглехидрати и мазнини: сладкиши, сладкиши и производни, сладкиши и др. Всички тези обстоятелства, заедно със заседналия начин на живот, засилиха негативните последици от инсулиновата резистентност през последните 50 години.

Населението в индустриализираните страни е изложено на излишен енергиен прием, най-вече под формата на бързо усвояващи се въглехидрати и наситени мазнини. Укротяваме ли се?

Мозък, приспособен към глада

Въпреки че се опитваме да избягваме консумацията на храни, богати на калории в диетата си, сме наясно колко трудно е да се лишите от някое от тези ястия. Като за начало тези храни с високо съдържание на липиди са много по-вкусни, което кара нервната ни система да ги предпочита.

Ако се върнем назад в историята, периодите, които са най-изобилни, са тези на недостиг на храна и глад, а не на изобилие. За това, Нашият мозък се адаптира да има това предпочитание към този тип храна, която помага за натрупването на мазнини и че те са основен източник на енергия за оцеляване без храна. Проблемът, който имаме днес е, че предпочитанието към този вид храна се съчетава с липсата на нужда от физически упражнения в ежедневните дейности, насърчаване на възникването на общество с a по-голямо наднормено тегло.

Тези нови условия, приложени към населението, което носи енергоспестяващия генотип, кара много хора да живеят в постоянна хиперинсулинемия, носител на редица заболявания. Последните проучвания показват заседналия начин на живот като фактор, свързан с появата и тежестта на голям брой хронични заболявания как е високото кръвно налягане, диабети затлъстяване наред с други.

Борба срещу заседналия начин на живот

В Европа Европейската комисия в Бяла книга за спорта признава, че не постига достатъчно напредък в борбата срещу заседналия начин на живот и насърчаването на физическата активност.

В Испанско дружество по семейна и общностна медицина счита, че разпространението на заседналия начин на живот е по-високо от това на всеки друг рисков фактор днес, като тютюнопушене или консумация на алкохол, тъй като само 12% от населението практикува адекватно физически упражнения.

Това е тревожно, като се има предвид, че редовното практикуване на спорт може да се радва на различни ползи. Сред тях можем да подчертаем следното.

1. Това представлява икономическо спестяване

Разследване, проведено в Аржентина от Министерството на туризма и спорта на нацията с квалифицираната подкрепа на Национален институт за статистика и преброяване (INDEC) показа това заседналият начин на живот не само насърчава появата на болести, но и има висока икономическа цена за страната: приблизително 20% от бюджета, даден на организации, свързани със здравеопазването, биха могли да бъдат спестени, ако се насърчава честата физическа активност.

2. Има положителен психологически ефект

По-високите нива на физическа активност са свързани с малко или малко симптоми на депресия и вероятно тревожност и напрежение. Поради тази причина спортът е една от най-честите психологически интервенции. Друго предимство, което откриваме, е изграждането на по-силно самочувствие, положителна представа за себе си при жените и подобряване на качеството на живот сред децата и възрастните. Тези предимства може да се дължат на комбинацията от физическа активност и социокултурните аспекти, които могат да съпътстват дейността.

3. Подобрете дълбокия сън

Спокойният сън е като извор на младостта, а упражненията ще ви помогнат да го постигнете. Доказано е, че редовните упражнения ви помагат да заспите по-бързо, както и да имате по-дълбоки REM фази. Най-малко 150 минути физически упражнения седмично ще подобрят качеството на съня.

4. Засилване на когнитивните процеси

второ, физическата активност също играе важна роля в когнитивните процеси. Поредица от проучвания, проведени от Университета на Илинойс в Съединените щати, откриват връзка между по-голяма аеробна активност и по-малко невронална дегенерация. По същия начин различни проучвания показват, че някои когнитивни процеси и способности при възрастните хора са по-добри, ако практикуват физическа активност.

Например, проучване, проведено от същия университет през 1999 г., наблюдава група хора, които в продължение на 60 години са водили много заседнал начин на живот. След 45-минутна разходка три пъти седмично се подобряват умствените им способности, които са склонни да намаляват поради възрастта. И не само в по-старите възрасти са открити значителни разлики; при деца, които практикуват физическа активност по систематичен начин, когнитивните процеси са по-добри от тези на заседналите деца.

5. Подобрява развитието на мозъка

Има много произведения, които отразяват значението на физическите упражнения за мозъчната функция и развитие. В проучване, проведено от Chaddock, беше възможно да се провери как тези деца, които са в добра физическа форма, показват увеличение на обема на хипокампус (много важна област в ученето и паметта).

Тайър и неговият екип през 1994 г. установяват чрез проучвания при мишки, че физическата активност увеличава секрецията на фактора невротрофичен мозък (BDNF), невротрофин, свързан с нервния растежен фактор, локализиран предимно в хипокампуса и в мозъчната кора. Това вещество удължава продължителността на живота на невроните и предпазва мозъка от възможни исхемии. Освен това той открива, че физическата активност кара мускулите да секретират IGF-1 (растежен фактор, подобен на инсулин), който влиза в кръвния поток, достига до мозъка и стимулира производството на невротрофичен фактор мозъчен. Следователно физическите упражнения помагат за запазване на когнитивната и сетивната функция на мозъка в по-добро състояние.

Всички тези открития позиционират физическата активност като невропревантивна роля при различни невродегенеративни заболявания като болестта на Алцхаймер, Паркинсон, Хънтингтън или латерална склероза амиотрофичен.

6. Забавя клетъчното стареене

Теломерите, структури, които са разположени в краищата на хромозомите, се скъсяват с напредването на възрастта. Дългите теломери са свързани с дълголетието.

Е, екип от учени от Калифорнийския университет представи резултатите от проучване, къдетоe демонстрира, че с въвеждането на здравословни навици можем да променим размера на тези структури, а следователно и предразположението да страдате от типичните за възрастта заболявания.

Заключение

Ето защо, ако искаме да спестим пари от лекарства, да имаме по-силно самочувствие, да спим по-добре, да имаме пъргав мозък и да живеем по-дълго и по-добре, няма съмнение, че трябва да правим от сега нататък.

Колко упражнения трябва да правите, за да сте във форма? Според СЗО при хора между 18 и 64 години поне 150 минути седмично умерени аеробни упражнения и 75 минути енергична активност. Може да се увеличи до 300 минути, като се комбинира с упражнения за укрепване на мускулите.

Библиографски препратки:

• Чадок, Л., Ериксън, К. И., Пракаш, Р. С., Ким, Дж. С., Вос, М. У. и VanPatter. М., (2010). Изследване на невровизуализация на връзката между аеробна фитнес, обем на хипокампа и ефективност на паметта при деца в юношеска възраст. Изследване на мозъка, 1358, 172-183.
• Дуперли, Дж. (2005). Активен начин на живот при метаболитен синдром. Богота, окръг Колумбия
• Мацудо, С.М. Физическа активност: паспорт за здраве. Rev. Clin. Брои - 2012г.
• Рамирес, W, Vinaccia, S и Рамон Суарес, G. Влиянието на физическата активност и спорта върху здравето, познанието, социализацията и академичното представяне: теоретичен преглед. Списание за социални изследвания, бр.18, август 2004 г., 67-75.
• Щрьоле, А. Физическа активност, упражнения, депресия и тревожни разстройства. J Neural Transm (2009) 116: 777–784
• Суей, Ф. (2012). Защо си толкова заседнал?