5-те предимства на гладуването (за тялото и ума ви)

Правилното хранене е основен аспект на поддържането на здравословен начин на живот. Въпреки това, в свят, в който преработените храни поемат почти всичко и в който са нашите хранителни навици обусловен от маркетинговите кампании на хранителната индустрия, въпросът е не само какво да се яде, но и кога не направи го.

И е, че въпреки че не го осъзнаваме, много пъти ядем, въпреки че не се нуждаем от това, и дори превръщаме това в навик, модел на поведение, който приемаме за нормален и естествен... въпреки че не е.

В следващите редове ще видим какви са основните ползи от гладуването, и защо е препоръчително да правите някаква форма на гладуване с определена периодичност.

• Свързана статия: "Психология и хранене: значението на емоционалното хранене"

Ползите от гладуването

Постенето е навик, прилаган от векове от голямо разнообразие от култури и по различни причини, но напоследък е откри, че в допълнение към своята културна стойност, ако се направи по правилния начин, може да стане съюзник за живот в по-голяма здрави.

Тук ще видим някои от предимствата на гладуването, въпреки че трябва да е ясно, че някои от тях зависят от продължителността на това. Очевидно тази дейност трябва да върви ръка за ръка с добра хидратация и проследяване на общото здравословно състояние, така че да не е контрапродуктивно или вредно, както ще видим. Поне в първите няколко пъти, когато се пробва гладуването, е препоръчително да имате професионален съвет, нещо лесно за постигане.

С това казано, нека да видим какви са най-важните ползи от гладуването.

1. Подпомага изгарянето на мазнините по естествен начин

Мазнините, които сме разпределили в тялото, са по същество голям запас от енергия. Поради тази причина тези мастни натрупвания се консумират от тялото само когато това, което е налично в други части на тялото, вече е консумирано.

Ето защо постът е контекст много полезно за изгаряне на голяма част от тези натрупани мазнини, нещо, което не се постига чрез интензивни упражнения от по-малко от 60 минути, което обикновено се прави, когато ходите на фитнес.

2. Намалява вероятността от възпалителни процеси

Доказано е, че контролираното гладуване намалява вероятността от възникване на възпалителни процеси и действа и като защитен фактор срещу някои сърдечно-съдови заболявания. Това може да се дължи на факта, че благоприятства елиминирането на токсините, натрупани в тялото.

3. Допринася за загуба на тегло, като същевременно поддържа мускулите

Много хора вярват, че спирането на яденето на висококалорични храни и замяната им с други е достатъчно, за да отслабнат, но В много случаи това служи само за загуба на маса като цяло и особено на мускули, тъй като липсва суровина, с която запази го.

Вместо това, гладуването е полезно за намаляване на нивата на мазнини с по-бързи темпове. че мускулите, при условие че преди и след това се спазва здравословна диета и тя се провежда упражнение.

4. Забавя биологичните процеси на стареене

Ограничаването на калориите, управлявано чрез контролирано гладуване, забавя процесите, свързани със стареенето, и повишено производство на "младежки протеин", SIRT3, изглежда участва в него.

5. Това е добра психологическа повратна точка

Постенето дава възможност за възприемане на нови хранителни навици след неговото приключване, нещо, което може да бъде сложно, ако тръгнеш по инерцията да правим това, което винаги сме правили по време на обяд нещо.

С други думи, гладуването представлява повратна точка, която ни предразполага към нови, по-здравословни навици.

• Може да се интересувате: "Психологическо благополучие: 15 навика за постигането му"

Библиографски препратки:

• Аксунгар, F.B., Topkaya, A.E., Akyildiz M. (2007). Интерлевкин-6, С-реактивен протеин и биохимични параметри по време на продължително периодично гладуване. 51(1). стр. 88 - 95.
• Wegman, M.P., Guo, M.H., Bennion D.M., Шанкар, M.N., Chrzanowski, S.M., Goldberg, L.A. et. към. (2015). Практичност на периодичното гладуване при хора и неговият ефект върху оксидативния стрес и гените, свързани със стареенето и метаболизма. 18(2). стр. 162 - 172.