Как да приложите внимателното хранене в живота си?
Повечето хора живеят мислейки за негативните събития, които са им се случили, или се тревожат за всички лоши неща, които могат да се случат.
В ситуации като тази, умът забравя настоящето и се лута между миналото и бъдещето. Поради тази причина, чрез Mindfulness, специалистите по психотерапия искат хората да могат да живеят живота си, преживявайки своето настояще и с пълно внимание.
- Свързана статия: "Как да се научим да медитираме в 8 лесни стъпки"
Разбиране на вниманието
Официалният превод на испански на Mindfulness е „Пълно внимание“. И какво е това на Внимателността?
Практиката на внимателност се състои от обърнете внимание на едно нещо, устойчиво във времето и без да правите преценки. Целта тук не е да накарате ума си да се изпразни, тъй като колкото повече се опитвате да го направите, толкова по-сложно ще бъде, а да насочите вниманието си към настоящия момент.
Ако дадете на ума си нещо, върху което да се съсредоточи, като собственото си дишане, вие тренирате ума си да пренасочва мислите и вниманието си, където искате. Когато обръщаме внимание само на едно нещо,
умът се успокоява и ни отвежда в състояние на по-голямо спокойствие.
Медитацията не е нещо просто; свикнали сме с известния многозадачност (извършване на много задачи едновременно) и когато се опитваме да се концентрираме върху само едно нещо, умът ни започва да се лута: ние сме нападнати от притеснения, негативни мисли, ограничаващи вярвания, и т.н.
В семинарите за внимание е обичайно пациентите да се разочароват, че не могат да останат в това настояще и се оставят да бъдат увлечени от разсейването им. Но въпреки това, много е важно да не живеете процеса от нетърпение, преценка и разочарование.
След като разбрахме тези основни концепции за внимателност, можем да въведем концепцията за осъзнатото хранене.
- Може да се интересувате: „Най-добрите приложения за внимание за подобряване на вашето благосъстояние“
Какво е внимателното хранене?
Да живееш живота си от Внимателност не се отнася само за момента на медитация като такъв. Можем да гледаме сериал, да се разхождаме и дори да ядем от Mindfulness.
Внимателното хранене включва хранене, като същевременно сте наясно с вкуса и миризмата на храната, като сте внимателни към сигналите за ситост и да бъде свързан с емоциите, които изпитваме в настоящето.
Тук идва концепцията за емоционален глад. Как можем да направим разлика между емоционален глад и физиологичен глад?
Емоционалният глад се появява внезапно, а не постепенно и когато се появи, обикновено искаме повече сладки или калорични храни. Обикновено започваме да ядем поради конкретна емоция (гнев, тъга, скука и т.н.) и чувстваме известно облекчение, когато ядем храната.
Това облекчение обаче продължава само няколко секунди. Веднага след това се появява първоначалната емоция, заради която започнахме да ядем, и този път може би с по-голяма сила, тъй като вина.
Ако отидем на храна, за да успокоим емоцията, най-опасното нещо е да не напълняваме, а да игнорираме емоционална нужда което не се обслужва. Емоционалният глад идва в живота ни, за да ни крещи. Може да дойде от липса на грижа за себе си, от лошо управление на работен стрес или поради проблеми в междуличностните отношения. Въпреки това, ако ядем, вместо да задоволяваме истинските си нужди, емоционалният глад ще крещи по-силно.
Винаги представям тази метафора на моите пациенти: да ядеш, за да успокоиш тъгата, например, е като да надраскаш ухапване от комар. В момента облекчава, но в дългосрочен план е по-зле.
- Свързана статия: "15-те вида внимание и какви са техните характеристики"
Техниката HEVA
Една от най-използваните техники в сесиите по психонутриция е техниката HEVA. Искате ли да го приложите на практика?
През тази седмица искам че отговаряте на следните въпроси на всеки обяд и вечеря.
H за глад
От 0 до 10 оценете отговора си на този въпрос: Какво е действителното ви ниво на глад?
Е за емоция
Мислиш ли, че се успокояваш или си пробвал успокойте малко емоция с този прием?
- Може да се интересувате: "Емоционална психология: основни теории за емоциите"
v за скорост
Колко бързо или бавно се храните? Ако ядем твърде бързо много пъти, ние не откриваме, че вече сме сити. Ако изчакате няколко минути, ще си дадете възможност да видите дали наистина имате нужда да ядете повече храна или, напротив, вече се чувствате напълно удовлетворени.
A за внимание, внимание
Къде поставяте фокуса на вниманието? Важно е, когато ядем, да избягваме прословутата многозадачност.
Гледането на телевизия, работата, ученето или извършването на каквато и да е друга дейност, докато ядем, означава, че нямаме фокус на вниманието върху дейността по хранене. Това точно ви приканва да ядете по-бързо, а не да се наслаждавате на вкуса на храната и следователно може да улесни преяждането или натрапчивото хранене.