Защо възниква безсънието и как да го намалим с медитация?

Недоспиването може да повлияе на физическото, психическото и емоционалното здраве. Безсънието, въпреки че изглежда неизбежно, не е така. Споделяме няколко съвета и практики, които могат да ви помогнат да си починете добре през нощта.

Според експертите безсънието е често срещано разстройство на съня, което ни пречи да заспим през нощта или да се събуждаме многократно рано сутрин.

Въпреки че все по-често се чува хората, които спят по-малко да "правят повече", истината е, че това не е здравословен навик и с течение на времето може да повлияе радикално на физическото, психическото или емоционалното здраве.

• Свързана статия: "Безсънието: какво е това и как влияе върху здравето ни"

Защо е толкова важно да спим добре?

Всеки човек има уникален биологичен часовник; обаче, според проучванията, всяка вечер се препоръчва да спи средно между 7 и 8 часа за възрастен човек.

Добрият сън е наистина ценен, до степен, че ако за няколко нощи намалим един час почивка от това, което тялото е свикнало, те могат да увеличат риска от някакъв вид сърдечен удар или сърдечни проблеми в бъдеще.

Освен това, недоспиването намалява производителността, фокуса, увеличава раздразнителност, лошо настроение и пряко влияе върху правилното функциониране на организма през деня.

• Може да се интересувате: „Топ 7 нарушения на съня“

Защо се появява безсъние?

Има 3 ключа, които ще ви помогнат да разберете основните причини, поради които се появява безсънието.

1. Нива на стрес и тревожност

Със сигурност сте чували повече хора да казват, че са стресирани или тревожни. Това са промени, които засягат не само дневната рутина, но и нощната рутина.

днес Близо 400 милиона души потвърждават, че са се сблъсквали или са преживели епизоди на тревожност или стрес, според Световната здравна организация.

Причините за стрес и тревожност могат да бъдат няколко. Идентифицирането им по време на рутината ви е първата голяма стъпка за намаляване на безсънието през нощта.

някои дейности за намаляване на стреса и тревожността, които можете да започнете да кандидатствате днес, са:

• Активни почивки през деня
• Медитация или упражнения Внимателност
• Упражнение
• ходи
• яжте внимателно

2. работа и личен живот

За няколко години рутината на работа и личен живот се завъртя на 180°, работата у дома се увеличи експоненциална, което доведе до размиване на границите и границите на времето между тези две области на живота с течение на времето. дните.

Една от причините, поради които почивката не се наслаждава, е липсата на сън, причинена от дисбалансът между личния живот и работата.

Някои съвети, които могат да ви помогнат да поддържате хармония на работата и личния си живот, за да възстановите добрата си почивка, са:

• Определете началния и крайния час на вашата работа.

• Ако е възможно, имайте един мобилен номер за работата си и друг за личния живот. В дигиталния свят помага да „затворите офиса“, за да имате умствено пространство в личния си момент.

• Създайте изключително пространство за работа.

• Свързана статия: "Как да създадем нови здравословни навици?"

циркаден ритъм

Циркадният ритъм се състои от промените, които се случват в тялото и ума през деня. Те се влияят от външни светлинни стимули.

Когато настъпи нощта, с намаляването на естествената светлина, тялото започва да произвежда различни процеси, които са от полза за почивката. Сред тези процеси, най-известният хормон, който помага за дълбок сън, е мелатонинът.

Поради изкуствена светлина и екрани, тези процеси и хормони не произвеждат достатъчно, като по този начин създават трудности на тялото да има спокоен сън.

някои съвети, които могат да ви помогнат да поддържате баланса на циркадния си ритъм Те са:

• Ограничете използването на екрана след определено време през нощта.
• Намалете интензитета на светлината в къщата си.
• Създавайте или практикувайте нови нощни процедури, които ви помагат да увеличите релаксацията и почивката.

Как медитацията може да ви помогне да спите по-добре?

Според проучване, проведено в Приложение Pure Mind, след 30 дни ежедневна медитация, със сесии не повече от 10 минути, стресът намалява със 17% и навиците за почивка се подобряват.

Медитацията е универсална дейност, която носи обширен списък от ползи и сред тях е по-добър сън, повишават усещането за щастие, подобряват фокуса, сред много други.

Благодарение на медитацията, умствените модели, производството на нощни мисли и физически знаци като циркадния ритъм се стабилизират и балансират.

Когато медитирате през деня или преди сън, вашето тяло и ум се подготвят да освободят цялата тежест на деня.

По този начин, медитацията може да ви помогне да заспите по-бързо, да имате дълбоки нощи и без да се събуждате сутрин.

Надяваме се, че тези съвети ще ви помогнат и ще имате много лека нощ, пълна с мир и спокойствие.