Как да управляваме емоциите? 3 ключови стъпки, базирани на неврологията

Позволете ми да ви кажа една тайна. Не можем да контролираме емоциите си, нито да ги доминираме. Разбира се, можем да се научим да ги управляваме по здравословен начин.

Затова в тази статия Споделям с вас 3 ключа за здравословно и ефективно емоционално управление, базирани на невронаучни проучвания.

• Свързана статия: "8-те вида емоции (класификация и описание)"

Каква е ползата от ученето за управление на емоциите?

Знанието как да управлявате емоциите носи множество ползи за човека:

• Създавайте и поддържайте междуличностни отношения на доверие и признателност.
• Изразете себе си ясно и категорично.
• Да можете да функционирате с лекота в ситуации на натиск.
• Поддържайте умствена яснота по време на промени и трудности.

Ключове за ефективно управление на емоциите

Стъпките, които ще споделя с вас са част от програмата на Университета на Масачузетс за намаляване на стреса и емоционално управление с внимателност (MBSR на английски). Те не са сложни. Но те изискват обучение, за да бъдат ефективни.

1. идентифицирайте емоцията

Първата стъпка е да идентифицирате емоцията, която човек изпитва. Всяка емоция има свой соматичен израз. Промените в дишането, сърдечната честота, мускулното напрежение, свързани с всяка емоция, се случват за милисекунди. Първите признаци са едва забележими, но нарастват бързо.

Ако сме в състояние да възприемаме тези сигнали в началото, имаме половината работа. Проблемът е, че като общо правило, ние сме наясно с емоцията, когато тя вече е много напреднала. Така че е много трудно да се управлява.

В мозъка има област, която може да ни помогне с тази задача. В инсула това е зоната на самосъзнанието в мозъка. Инсула получава и изпраща сигнали към сърцето, белите дробове, дебелото черво, стомаха, червата, половите органи, черния дроб. Ако има страх и осъзнавате колко бързо бие сърцето, това е благодарение на инсулата. Активирането в тази област е свързано не само с физически усещания, но и с емоционално самосъзнание.

Обучението в Внимателност помага за подобряване на свързаността и здравината на изолацията. И от своя страна помага за откриване на емоционални състояния с по-голяма течливост.

• Може да се интересувате: „Какво е емоционална интелигентност?“

2. назовете емоцията

Втората стъпка би била да назовете емоцията, дори мислено. Признаването на състоянието и изразяването му с думи намалява тревожните емоции. Според проведените тестове, този прост трик (ефектно етикетиране, на английски) е в състояние да промени дейността в амигдалата (областта на мозъка, отговорна за емоционалното показване), намалява реактивността емоционален.

Този процес е възможен благодарение на намесата на префронтален кортекс. За да се случи това, е важно да има добра връзка между тази област и амигдалата.

Доказано е, че обучението на съзнанието е ефективно за подобряване на връзката между амигдала и префронталната кора в програмата MBSR. Освен това умението за внимание е пряко свързано с по-добра емоционална регулация, извършвана от префронталния кортекс чрез техниката „етикиране на ефекта“..

3. регулира емоцията

Третата стъпка би била да се регулира емоцията. Според 90-секундното правило на лекаря по невроанатомия Джил Болт Тейлър, са необходими само 90 секунди, за да идентифицирате емоцията и да я оставите да премине. Ако след това време продължаваме да изпитваме емоцията, това е защото я подхранваме с нашите мисли и интерпретации..

Емоцията се ражда в тялото и трябва да се изживее в тялото до края си. Процесът на регулиране на емоциите не е умствен процес, а по-скоро опитен и соматичен. В този процес вниманието се фокусира върху соматичните прояви на емоцията с поредица от качества на пълно внимание или внимателност: откритост, доброта, неосъждане, приемане и любопитство. Усещането се възприема такова, каквото е. В нито един момент няма намерение да промените емоцията или да я направите различна.

Да се ​​научиш да управляваш емоциите е умение, което може да донесе множество ползи в живота на всеки. Това е постепенен и опитен процес. в нашия център Mindfulme в Барселона, ние изследваме по по-пълен начин процеса на емоционално регулиране в рамките на програмата MBSR, която улесняваме, и по този начин Препоръчваме да учите малко по малко, като започнете с по-малко интензивни събития и стимули и с подкрепата на фасилитатора. опитен.