Медитацията като техника за релаксация

Познаването на техники за релаксация ще ви помогне да намерите техниката, която работи за вас. Всички имаме своя индивидуалност и различни неща работят за нас, така че ви каня да продължите да четете статията и да се научите да медитирате със 7-те стъпки, които ще видите по-долу.

Не забравяйте, че техниките за релаксация, както всичко в живота, изискват умения, върху които трябва да се работи за да достигнем душевното състояние, което желаем във всяка медитация. Не се обезсърчавайте, ако не усещате промени в себе си, продължавайте да практикувате, за да достигнете дълбока релаксация, спокойствие на ума, така нареченото състояние на „нирвана“.

• Свързана статия: „12 упражнения за медитация (практическо ръководство и ползи)“

еволюция на медитацията

Актът на медитация винаги е имал много свързани стереотипи, които водят началото си, когато практиката дойде на Запад. По някаква причина на Запад вярваме, че медитацията е за малка група хора, за хора със специфични вярвания или за тези с "хипи" начин на живот.

Въпреки това, По своя произход медитацията е ежедневна практика, по-скоро като миене или хранене, но с духовно приписване; канал за постигане на мир със себе си и доближаване до божественото.

Днес на Запад сме осъзнали големите ползи от техниките за релаксация като медитацията. От духовни ползи като свързване с нашите най-дълбоки желания, откъсване от обуславянето и социален натиск, няколко минути честност със себе си, което се проявява в емоции, които съобщават нашите потребности. И най-важното, отделяйте няколко минути на ден, за да ви слушаме и да ви обичаме, начин на усещане свързани със себе си, за да управляваме емоциите и пречките си по по-лесен начин на деня

• Може да се интересувате: „Психологическо благополучие: 15 навика за постигането му“

Ползите от него

Има толкова много ползи, които медитацията ни носи всеки път, когато я практикуваме, че е почти невъзможно да бъдат изброени всички. Затова ще отбележим основните ползи както физически, така и психологически, тоест когнитивни и емоционални.

На физическия план:

• Намалява кръвното налягане, когато е високо.
• Улеснява заспиването, като подпомага възстановяването на циклите бодърстване - почивка.
• Балансирайте сърдечната честота.
• Секреция и освобождаване на хормони от парасимпатиковата система, предлагащи усещане за удоволствие.
• Намалява усещането за болка и мускулно напрежение.

На психологическо ниво:

• Повишава вниманието, паметта и умствената яснота.
• Работете върху способността за съчувствие и алтруизъм.
• Намалява стреса и тревожността, както и симптомите на депресия.
• Помага за емоционална стабилност и самоконтрол на ежедневните емоции.
• Повишава нивото на осъзнаване на себе си и външния свят.
• Улеснява вземането на решения и разрешаването на конфликти.
• Създайте канал за слушане и получаване на интуиция.

7 стъпки за медитация

Това е обобщение на основните стъпки за медитация.

1. тихо пространство

Намерете тихо място, където знаете, че няма да ви прекъсват и където се чувствате комфортно.. Създайте релаксираща среда; може би поставяне на свещ, тамян или музика на заден план. Ако имате възможност да го направите някъде навън, не се колебайте да медитирате там и се възползвайте от възможността да се свържете със звуците и миризмите на природата.

• Свързана статия: „80-те най-добри фрази за спокойствие“

2. Комфорт

Носете удобни дрехи или се оправете без тях, ако можете. Целта е да не чувствате натиск върху тялото си в резултат на някаква тъкан, така че търсете дрехи без връзки или ластици, за да не фокусирате вниманието си върху тях, когато медитирате. В допълнение, възглавница, постелка или някаква основа, където можете да седнете или да се разтегнете, може да бъде полезна. Вие решавате позицията, изпънати с леко разтворени ръце и крака или седнали с кръстосани или изпънати крака и ръце, опрени на коленете.

3. дишане

След като се почувствате комфортно, в средата, която сте създали и в позицията, която харесвате най-много, е време да започнете да релаксирате.

Започнете да дишате естествено, като наблюдавате как издишвате и как вдишвате.. Можете да поставите едната си ръка на гърдите и едната на корема, за да усетите дъха си и да се съсредоточите върху него.

Ако чувствате, че дишате само с гърдите, или само със стомаха, или само с корема, опитайте се да разпределите въздуха в този ред: гърди, стомах и корем. За да получите въздух, ще следвате следния ред: корем, стомах и гърди.

• Може да се интересувате: „4-те вида дишане (и как да ги научим в медитация)“

4. умствен шум

Ако телесни усещания, мисли, видения и т.н. оставете ги да дойдат, приветствайте чувството или мисълта и останете с това, което ви предават, за да благодарите и да си отидете. Всичко, което идва на ум или тяло, е информация за състоянието на ума ви, как се справяте в настоящето и дори какви несъзнателни блокове ви пречат да продължите напред.

Помня; получи, добре дошъл, благодари и пусни.

5. осъзнаване на тялото

В този момент ще се почувствате спокойни, като в състояние преди заспиване. Сега е моментът да преминете през тялото си, като се фокусирате върху отпускането на всяка част по определен начин.. Започнете от краката си и проправете път нагоре по тялото, докато стигнете до главата си, върха. Можете да подчертаете частта на главата, тъй като това е най-трудната зона за отпускане; брадичка, уста, скули, нос, очи и чело.

Ако ви е трудно да отпуснете частите от тялото си, можете да следвате техниката за отпускане на напрежението. Трябва да напрегнете колкото можете повече частта, в която сте фокусирани, за няколко секунди и след това да освободите цялото напрежение наведнъж.

• Свързана статия: „Интероцепция: слушане на собственото ви тяло“

6. Намерение

Когато тялото ви е в дълбока релаксация, вие получавате звуците и усещанията, мислите и спомени, но те вече не нарушават състоянието ви на релаксация, но без никакво усилие те идват, те си тръгват, не успяват да проникнат в нас.

Ако сте имали притеснение преди да започнете медитацията, или сте имали цел, върху която да работите, или идея, която да осветите, това е моментът да я изразите с думи. Можете да изразите намерението или волята си на медитацията с тих глас, на глас или вътре отразяващо. Можете също да се съсредоточите върху цвят, свързан с чакра, или дори да изречете целенасочена мантра, от която се нуждаете.

7. Сигурно

Когато почувствате, че тече в състояние на релаксация и ние дори наблюдаваме как усмивка на благополучие е нарисувана на устата, време е да си напомните, че винаги можете да се върнете на това безопасно място; състояние, което само вие, когато искате и имате нужда, ще можете да създадете за него. свържете се отново с вашия център на мир и благополучие.

Само вие имате силата и инструментите да достигнете вътре в себе си. На това безопасно място, където всичко е наред тук и сега, където храним душата си с любов и уважение, където чувстваме връзка със себе си и можем да разберем и приемем себе си.

Можете да кажете: „Това е безопасно място, тук и сега всичко е наред. Мога да се върна в това състояние, когато пожелая."

Поемете дълбоко въздух, преди да отворите очи и да се върнете към реалността. присъства пълен със сила и сигурност.

заключение

Практиката на медитация е изучавана от различни области и професионалисти. Всички разследвания и проучвания са завършили със същото; медитацията носи ползи на различни нива на човека. Следователно една практика без противопоказания може да привлече само позитивизъм и ползи за тези, които я практикуват.

Днес имаме малко време и много твърда рутина. Медитацията не изисква финансови инвестиции, тъй като се нуждаете само от вашето същество в тялото и душата, без материали или премествания, без да изисквате определено време. Една благоприятна медитация може да продължи 10 минути или 1 час, но резултатът не зависи от времето, а от качеството.

Тези 7 стъпки ще ви помогнат да медитирате, когато, как и с когото искате. Ако чувствате, че ви е трудно да се концентрирате или да обърнете внимание на релаксацията, винаги можете да се свържете с мен, за да ви запозная с техниките за релаксация и най-вече с медитацията. Предлагам ви водена медитация за навлизане в света на релаксацията и връзката със себе си.