7 пози за медитация (и как да ги приложите на практика)

Медитацията се стреми да доведе тялото и ума до състояние на дълбока релаксация. Тази практика предполага правилно управление на вниманието, можем да кажем, че това е вид тренировка на нашия ум, за да ни позволи да бъдем по-присъстващи.

В допълнение, медитативната практика може да ни помогне да се преборим със стреса, да облекчи безпокойството и да подобри нашата креативност. Някои проучвания показват, че той също има важни ефекти върху физическото здраве.

Въпреки че медитацията се счита за практика, която работи главно с ума, тялото и стойката на тялото също са много важни при медитация. Трябва да заемем поза, която ни позволява да постигнем състояние на дълбока релаксация.

В тази статия обясняваме как да изпълнявате най-популярните позиции за медитация, в допълнение към представянето на поредица от съвети как да поддържате правилна стойка и да избегнете възможна болка при медитация.

• Свързана статия: "Медитацията като техника за релаксация"

Правилна поза за медитация

Медитацията не е един метод, има различни медитативни практики, включващи различни техники и пози на тялото. Но за да започнем, не е необходимо да гледаме всички налични видеоклипове или да се регистрираме за ритрийт. Това отнема само

седнете отпуснете се и дишайте.

Може да се практикува на различни места и времена. Независимо дали медитираме от години или за първи път навлизаме в медитативната практика, гъвкавостта в подхода е важна. Важното е да намерим начин за медитация, който работи за нас, и за това може да се наложи да направим някои промени по пътя.

Преди да седнете да медитирате, е необходимо да знаете поредица от ключови точки, за да позиционирате правилно различните части на тялото, участващи в медитативната практика.

Има добре известен подход със седем ключа за приемане на добра стойка на тялото при медитация. Разбира се, тези съвети са гъвкави и можете да ги адаптирате според вашите нужди. Трябва да помним, че медитацията е практика, при която умът и тялото работят заедно, така че е важно да подходим към позата, както и към останалите елементи, по спокоен начин.

1. начин на сядане

Позата, която приемаме, когато седим, за да медитираме Това ще зависи главно от гъвкавостта на нашите бедра. Най-логичното е да започнем да медитираме по начина, по който обикновено седим. Някои хора, когато медитират, предпочитат да кръстосат краката си, други използват някаква възглавница или пейка за медитация. Можем да седнем и на стол. Няма правилен начин за сядане, както казахме, важно е да го правим по начина, по който се чувстваме най-удобно и можем да се отпуснем. Ако започнем с поза, която се различава много от начина, по който го правим обикновено, е вероятно някои мускули и ние самите да се почувстваме напрегнати.

• Може да се интересувате: „Випасана медитация: какво е това и какви ползи носи?“

2. гръбначен стълб

Независимо от начина, по който сме избрали да седим, важно е гръбначният стълб винаги да е възможно най-изправен по време на медитативната чиния. Начинът, по който дишаме, може да ни помогне да поддържаме гръбнака си подравнен, разтягайки го всеки път, когато си поемем въздух. Също, този навик може да ни помогне да коригираме стойката на тялото си ежедневно. Обръщайки внимание кога се навеждаме и връщаме в правилна позиция на гръбнака, можем да избегнем различни здравословни проблеми.

3. Ръце

В повечето от добре познатите позиции за медитация ръцете са поставени на бедрата с протегнати длани.

• Свързана статия: „12-те навика, които ще подобрят и поддържат психичното ви здраве“

4. Рамене

при медитация, трябва да държим раменете си подравнени и отпуснати. Освен това, за да държите гърдите си отворени и гърба си изправен, е полезно леко да завъртите раменете назад. По време на тренировката е важно от време на време да проверяваме стойката, за да сме сигурни, че гръбначният стълб остава изправен. Лесен начин за коригиране на лошата стойка е да вдишате, като завъртите раменете си назад.

5. скъпо

Правилната поза при медитация включва и лицевите мускули. Трябва да поставим брадичката леко навътре и задната част на врата в съответствие с останалата част от тялото. Ние също трябва (както останалата част от тялото) да поддържаме лицето си отпуснато. Този лек наклон на главата може да ни помогне да освободим напрежението, така че може да се случи естествено, след като се отпуснем.

6. Челюст

Челюстта е основен източник на напрежение, а мускулите й са способни да упражняват сила до 90 кг. Ето защо е важно да освободим всяко напрежение, което държим в челюстта, преди да медитираме. Можем да направим това преди да започнем практиката, като направим лек масаж в областта или направим няколко преувеличени прозявки. Също така, докато медитираме можем леко да отворим устата и да притиснем езика към небцето, за да отпуснем челюстта.

7. Виж

За да не прекъсваме практиката, се препоръчва да решим дали искаме да медитираме с отворени или затворени очи. Според хората, напреднали в медитативната практика, е по-лесно да медитирате със затворени очи, тъй като това поддържа лицето, очите и клепачите ви естествено отпуснати. Но също можем да медитираме с отворени очи. Но е важно да поддържате далечна фокусна точка.

• Може да се интересувате: „90-те най-добри фрази за спокойствие“

Най-добрите пози за медитация

Както току-що видяхме, първата стъпка в подготовката за медитация е да намерим удобна позиция, която ни подхожда. Това помага на тялото да следва намеренията на медитативната практика, подкрепено от подравняване и поза на тялото. В допълнение към насоките, които споменахме, има серия от предварително проектирани пози, които ни помагат да позиционираме тялото правилно.

1. стая с лотос

В тази поза всеки крак лежи под противоположното коляно. Това е типичната поза, която от малки свързваме със седене на пода с кръстосани крака. В тази поза, трябва да държим бедрата над коленете и да се навеждаме леко напред, за да позволим ротация тазовата Също така, в идеалния случай коленете трябва да опират върху краката. Възглавницата за медитация е полезна в тази позиция за медитация, за да повдигнете бедрата и да завъртите таза достатъчно напред.

Ако започваме с медитативната практика, препоръчително е да използвате стена като опора за гърба, когато изпълнявате тази и други пози. За поддържане на правилна стойка на гръбначния стълб можем да поставим навит суичър между основата на кръста и стената.

И накрая, както винаги, най-добре е да експериментираме и да видим какво работи за нас. Можете да намерите възглавници за медитация онлайн или можете да използвате неща, които вече имате у дома като одеяла, възглавници и кърпи.

2. половин лотос

Позата на половин лотос е същата като четвърт лотос, с изключение на това, че трябва да поставим един от двата си крака на противоположното бедро, левия крак върху дясното бедро или обратното. Следователно тази позиция изисква да имаме много гъвкавост в бедрата. Ако не сме достатъчно гъвкави или усещаме дискомфорт, е по-добре не използвайте позата на полулотос, за да избегнете натиск върху коленните стави.

Хората, които практикуват йога, използват обърнатия гълъб като загрявка, за подготовка на ставите за позата.

• Свързана статия: „6-те основи на коремното дишане за управление на тревожността“

3. пълен лотос

Въпреки че тази поза и предишните две пози се считат за пози за начинаещи, пълната позиция лотос не е лесна за изпълнение. За да го направите правилно трябва да поставим всеки крак на противоположното бедро. Както виждаме, той е по-стабилен и симетричен от половин лотос, но изисква повече гъвкавост от долната част на тялото ни.

Симетрията на позата носи ползи, когато се има предвид взаимовръзката на ума и тялото по време на медитативна практика. Но не всеки може да го направи, особено тази поза не се препоръчва, ако имаме гръб в тазобедрените и коленните стави.

4. Бирманска позиция

Тази поза е по-малко взискателна от предишните, счита се за лесна за всеки, който може естествено да постави коленете си на земята. Трябва да поставим двата крака на земята в хоризонтално положение пред таза.

За да намерим най-удобната за нас позиция, можем да пробваме различни наклони, можем да експериментираме с накланяне напред, назад, наляво и т.н. Също така, за да преместите възглавницата, за да намерите балансирана позиция. Ако заемем балансирана позиция, няма да оказваме натиск върху стъпалата или краката.

6. Seiza поза

В японската традиция най-често срещаната форма на медитация включва коленичене. Тази поза е известна с името Seiza, което се превежда като „седене правилно“. Тази техника обикновено се извършва с помощта на пейка за медитация, въпреки че може да се постави и възглавница за възглавница. Можем също да коленичим без чужда помощ, да, горната част на краката трябва да е на земята.

Позицията на колене на Seiza, за разлика от Lotus, не оказва натиск върху долната част на тялото. Може да се използва някаква форма на омекотяване под коленете и краката, особено ако току-що започваме с медитативната практика.

Друг вариант на тази поза направено, като седите на петите си и насочвате пръстите на краката си напред. Това е страхотно разтягане за долната част на краката ви, но отнема часове практика за тези без опит.

5. Други пози

Ако по някаква причина или току-що сме започнали да медитираме, или страдаме от някаква болка - или ограничение - да изпълняваме най-често срещаните пози. Можем да медитираме по по-гъвкави начини. Както вече видяхме, важното е тялото да се отпусне.

• Медитирайте на стол: използването на стол по време на медитация предлага всички предимства, предлагани от другите пози.

• Медитация в легнало положение: дългите сесии на медитация вероятно ще причинят дискомфорт, но никога не трябва да причиняват болка. Ако дори когато медитираме с помощта на стол, забележим болка, можем да опитаме да изпълним практиката в легнало положение.

• Изправена медитация: тази практика се препоръчва, ако медитациите често завършват с дрямка или ако други пози причиняват болка. Важно е да се уверите, че не блокирате коленете, за да поддържате правилна позиция.