Как да се справяте с обезпокоителните емоции с внимание

Един от основните компоненти, които са част от голяма част от терапевтичните процеси, става управление на емоциите, особено такива, които ни дестабилизират негативно или такива, които имат неприятна конотация като гняв, безпокойство (страх) или тъга.

Основен принцип в психологическата работа с емоциите е научаването както на тяхното идентифициране, така и на тяхното боравене и тяхното изразяване по адаптивен начин. Обратните процеси, тоест потискане или избягване, обикновено водят до появата на значителен дискомфорт в средносрочен и дългосрочен план. В този смисъл и особено в лицето на смущаващи емоции е полезно да се прибегне до осъзнатостили Mindfulness, за да ги управлявате.

• Свързана статия: "Какво е внимателност? 7-те отговора на вашите въпроси"

Идентифициране на смущаващи емоции

Една от основните цели за постигане на стабилност и емоционално благополучие включва справяне с чувствата, които се генерират след преживяването. познаване на конкретна ситуация, обработва ги по рационален и реалистичен начин и накрая издава отговор на приемане и адекватно асимилиране на казаното дискомфорт. Както Симон (2011) защитава, основен процес за постигането на тази цел се крие в „успокояването на ума и ясното виждане“.

Изглежда необходимо човек да се обучи в "разпознаване" с интензивната емоция, изпитана в даден момент, за да за да можете да го анализирате с по-голяма перспектива и яснота.

Една от най-признатите теории за това как се произвеждат емоциите е тази, предложена от Джеймс-Ланге в края на века. XIX, от което се установи хипотезата, че физиологичните промени, произведени в организма, се предават от той автономна нервна система към мозъчната кора и произлизащи от нея възникват емоции. По този начин тези автори се противопоставят на първоначалния теоретичен принцип, който защитава, че емоциите са причина за физиологичните промени. За Джеймс-Ланге индивидът не плаче, защото съжалява, а съжалява, защото плаче.

Впоследствие подходът Cannon-Bard в началото на 20-ти век е постигнат по-голям консенсус по отношение на физиологичното обяснение на емоциите, постулирайки, че както телесната реакция, така и емоцията възникват едновременно и са взаимозависими. По този начин идеята започва да се приема като валидна като основен фактор при идентифицирането на Емоциите се превръщат в анализ на физиологичната реакция, която човек излъчва преди преживяване бетон.

От друга страна, от най-актуалните подходи към конструкцията на емоционалната интелигентност се разбира, че има двупосочна връзка между емоциите и мислите. Това означава, че и двете влияят взаимно, следователно се състои от друг съществен елемент, който трябва да се наблюдава типът когниции, които човек генерира, когато интерпретира конкретно преживяване.

• Може да се интересувате от: "8-те вида емоции (класификация и описание)"

Справяне с тревожни емоции

Симон (2011), експерт в областта на техниките за осъзнатост, предложи набор от седем стъпки, чиито компоненти могат да се променят в техния ред или външен вид, което може да служи като ръководство за справяне с емоции, които са трудни за управление или по своя интензитет, или по своята дълбочина:

1. Сергия

Спрете да правите това, което имате под ръка (действие, разговор и т.н.), прекъсване на смущаващата инстинктивна емоционална реакция което е резултат от конкретно събитие.

2. Дишайте дълбоко

Правете 5 вдишвания от диафрагмата, спазвайки цикъла 5-8 (5 секунди вдишване и 8 секунди издишване).

3. Осъзнайте емоцията и телесните промени

Е за идентифицирайте какви емоции се произвеждат и мислите, които ги придружават към емоцията, както и дали са придружени от поведенческо намерение (поведенческа реакция).

4. приемете опита

От активното и съзнателно преживяване на емоцията протичат поредица от фази на отвращение, любопитство, толерантност, разрешение и приятелство към въпросната емоция.

5. самосъжаление

Състои се от отдаване на обич и обич към себе си, вместо да издава присъди за вина или гняв, например, като сте почувствали споменатата обезпокоителна емоция.

6. Освобождаване

Тази стъпка включва разграничаване на емоцията от „Аз“, дезидентификация, за да се освободите от споменатото чувство.

• Може да се интересувате от: "Какво е "Азът" в психологията?"

7. Вземете решение да действате или да не действате

Направете това в зависимост от обстоятелствата на ситуацията, оценка на предимствата и недостатъците да издаде отговор по това време.

Приемане или съответствие?

Вероятно във връзка с ръководството, изложено по-рано, една от най-сложните фази съответства на точка четири: приемането на смущаващата емоция. На този етап е необходимо да се направи фундаментално разграничение между това понятие и това за конформизъм или примирение.

На първо място, едно от най-големите несъответствия между двата конструкта е липсата на преценки, критики и оценки на преживяването на емоцията на приемане. За да направите това, първата стъпка е отървете се от така наречените когнитивни етикети, квалифициращите прилагателни, които описват емоцията като обезпокоителна, за да елиминират очакванията или описателните предразсъдъци на споменатото емоционално преживяване.

Следователно става дума за извършете тип умствена обработка отдолу-нагоре на споменатото чувство, където човекът фокусира концентрацията си върху преживяването на преживяването, сякаш е за първи път, изследвайки усещанията и възприятията, без да ги класифицира, без да ги оценява. По този начин човекът променя връзката си с преживяването на въпросната емоция, като престава да бъде връзка с негативно или неприятно значение. Това най-накрая улеснява човека да се разграничи от емоцията, без да бъде уловен в нея.

Друг важен момент е активният характер на приемането, за разлика от пасивния характер, който се приписва на примирение или съответствие. В първия случай човекът взема съзнателното решение да изживява емоции и мисли с пълно внимание, доброволно и активно.

И накрая, в рамките на предишната четвърта точка от ръководството на Саймън, следните пет момента следват един след друг: от които индивидът успява да направи осъществима промяната във връзката със своята емоция смущаващо:

• Отвращение: човекът не иска да изпитва тази емоция поради нейната дестабилизираща и неприятна природа и й се съпротивлява.
• Любопитство: човекът започва да фокусира вниманието си само върху това, което чувства, без да го оценява или съди.
• Толерантност: човекът увеличава своето приемане на емоцията, въпреки че някои съпротиви все още са налице.
• разрешение: всеки път съпротивленията са по-малки, тъй като преценките на емоцията се елиминират.
• Приятелство: човекът прегръща емоцията, тъй като я приема като преживяване, което включва лично обучение. В този момент чувството на състрадание към себе си започва да се активира, когато индивидът си дава разрешение да изпита тази емоция по любезен начин, без да издава самокритика или вина.

В заключение

Едно от най-полезните приложения на техниките за внимателност или пълно внимание е тясно свързана с компетентността по емоционална интелигентност, по-специално в процеса на идентифициране, управление и изразяване на емоции, които могат да причинят дискомфорт.

Предлаганите по-горе указания могат да бъдат полезна стратегия за промени начина, по който се отнасяме към нашите емоции и от това да ги виждаме като нещо неприятно за избягване или пренебрегване, ние ги разбираме като необходими и полезни процеси за собственото психологическо благополучие. Тези видове практики могат да ни доближат до по-голямо приемане на този тип емоции, значително намалявайки негативната конотация, която бихме могли да им придадем a priori.

Библиографски справки:

• Симон, v. и Гермър, К. (кол.) (2011). Да се ​​​​научим да практикуваме внимателност (10-то издание). Мадрид: Печат на изданията.
• Лазар, а. м. (2012) Да се ​​научим да практикуваме внимателност. Доклади на психолога, 2012. Vol. 33(1), стр. 68-73. Университет Комплутенсе в Мадрид.