Внимателност за премахване на негативните спомени от ума

Фраза, приписвана на философа и психолога Джон Дюи е: "естествено помним какво ни интересува и защо ни интересува". Някои може да се съгласят с твърдението, но истината е, че не всички наши спомени показват ясна полезност или начин, по който ни помагат по някакъв начин. Много често се среща например да се запази явно неприятни или негативни спомени в някакъв аспект, който въпреки реакциите на отхвърляне, които предизвикват в нас, се съпротивлява да бъде забравен.

Нормално е да се случва, всъщност. Ако нещо характеризира спомените, то е, че всички те се появяват, без да бъдат извиквани, без да се обръща внимание на рационални критерии и по доста хаотичен начин. нашето съзнание няма пълен контрол върху паметта. Във всеки случай, той се адаптира към помощта, която може да получи от него, и се приспособява, когато възстановените спомени са безполезни, разсейващи или с лош вкус. Това е двойният ръб на функционирането на мозъка: той е толкова креативен което по силата е до известна степен непредсказуемо. И за добро, и за лошо.

Разбира се, проблем е, че не можем да възстановим спомените, от които се нуждаем, за да бъдем вдъхновени, но може да бъде още по-лошо, ако някои негативни спомени ни бъдат представени по начин упорит, нещо, което може да се случи, дори ако не мислим за нещо косвено свързано с това минало преживяване.

Неврологията зад потискането на натрапчивите спомени

В действителност системата на паметта не може да бъде засегната до такава степен, че напълно да предотврати появата на спомени от определен тип. Това, което може да се направи, е да се повлияе на процеса на извличане на тези спомени, да ни направи по-малко осъзнати за тях и да ги направи по-малко неприятни, след като се появят. Това не е вярно само за спомените, които преминават в съзнанието, тъй като може да се приложи и към всеки тип неприятно преживяване в ход.

За щастие има начини да се справим с тези малки ежедневни конфликти с нашите спомени. Познаваме ги, отчасти благодарение на проучване, публикувано през 2012 г., което може да се прочете в списанието неврон. Изследователите, които участваха в него, търсеха неврологични улики, които могат да ни помогнат да забравим негативни или нежелани спомени, дори в случаи на ПТСР. Тези учени съобщават за два противоположни механизма, които работят паралелно, когато става въпрос за изчезване на този тип евокация от картата: потискане и на заместване.

Изтриване и замяна

Изтриването е процес, който включва инхибиране на паметта, докато заместването помага да се събудят нови спомени в съзнанието, които да заемат мястото на изтритата част, въпреки че те са практически изобретени. Въпреки че работят в екип, и двата механизма включват различни невронни структури.

Докато делецията включва дорзолатералния префронтален кортекс, заместването възниква от различни области на същия префронтален лоб, област от мозъка, свързана с планирането и целенасочените стратегии.

На какво ни учи това изследване?

Предишното проучване предоставя доказателства за възможността за се намесват в появата на нежелани спомени. От една страна, можем да блокираме появата му, като го потискаме, а от друга, да мислим за други неща. Или, което е същото, чрез заключенията на изследването се предполага, че в много случаи нещо е достатъчно умствено обучение за постигане на определена степен на контрол върху извличането на преживявания минало.

Преминавайки по-конкретно, техниките, които са полезни, когато става въпрос за съкращаване на живота на негативните спомени, използват логиката на изтриване и заместване. По същество става дума за упражняване на контрол върху фокуса, в който се насочва вниманието и отклоняването му от негативните преживявания. Може да изглежда като много прост отговор, но истината е, че не е така. В края на краищата, потискането на мисъл е отчасти признаване, че тя е там, че съществува. Затова най-доброто нещо, което можете да направите, е да практикувате и да подобрявате овладяването на вниманието.

Какви са техниките, които позволяват премахване на негативните спомени?

И двете медитация традиционен катовнимателност Доказано е, че те са ефективни при изчезването на натрапчивите спомени. И двете са форми на „обучение на мозъка“, които засягат връзките между различните нервни тъкани и изглежда че те улесняват контрола на вниманието, като същевременно минимизират ефекта от неприятните усещания, според определени изследвания.

Как да го адаптирам към моя случай?

Красотата на методите за контрол на вниманието е, че те могат да приемат голямо разнообразие от форми. има толкова много начини за медитация и е сравнително лесно да се намери такъв, който да отговаря на всеки случай. Освен това, тези практики са свързани с повишаване на качеството на живот, не само по отношение на свързани с негативните спомени: те също служат за по-лесно заспиване, намаляване на стреса и дори лечение на хронична болка.

От друга страна, за да знаем как да адаптираме Mindfulness като инструмент към различните нужди, които възникват, първо е необходимо да научим основите на Mindfulness.