Как да практикуваме Mindfulness, в 6 стъпки и съвети

Вниманието или пълното внимание е много полезен инструмент, който през последните десетилетия се прилага за различни видове психологическа интервенция.

В тази статия ще видим няколко ключа и съвети как да практикувате Mindfulness, възползвайки се от факта, че веднъж започнато е много лесно да поддържате напредъка и да прилагате Mindfulness в много ситуации.

• Свързана статия: "Внимание: 8 предимства на вниманието"

Какво е внимателност?

Базиран на и вдъхновен от медитацията Випассана, която се практикува от хилядолетия в регионите на Азия, Mindfulness Основава се на управлението на вниманието и физиологичните процеси, които го съпътстват..

По принцип той е разработен като начин да се съсредоточите върху настоящето и да изживеете какво се случва в този момент от a неутрална гледна точка и несклонност към преценка, така че емоционалното участие, което ни държи привързани към тревогите и маниите, е отслабва.

Поради логиката на това как работи Mindfulness, това е така много добро средство за борба със стреса и справяне с болката, напр.

въпреки че има и други приложения, някои извън клиничната област.

Как да практикуваме внимателност ежедневно

Има голямо разнообразие от ситуации, в които можем да започнем да практикуваме осъзнатост, тъй като не го правим Има само един основен начин да направите това, но са разработени няколко алтернативни версии. практика.

В тези редове ще видим кои са основните принципи на практиката на Mindfulness, използвайки пример за упражнение.

1. Намерете тихо място

Голяма част от практиката на Mindfulness, особено през първите фази, в които все още не сме усвоили добре този инструмент, се основава на да знаете как да изберете среда, която улеснява извършването на процедурата.

Затова изберете място далеч от стимули, които могат да ви разсейват. Особено без шум. Ако е и в среда, където има много растителност и природа, това ще ви помогне, тъй като такова място. едва ли ще ни напомни за онези елементи от ежедневието, които могат да ни напомнят за задължения, отговорности и като цяло, които могат да ни причинят стрес.

2. седнете изправени

Някои хора винаги практикуват внимателност, седнали в поза лотос, по начин на будистки монаси, но това не е задължително. Във всеки случай е препоръчително да седите по начин, който благоприятства изправен гръб, тъй като по този начин няма да се притесняваме от ненужно мускулно напрежение.

• Може да се интересувате от: "5 упражнения за внимателност за подобряване на емоционалното ви благополучие

3. Извършвайте контролирано дишане

Дихателните упражнения могат да бъдат добра помощ, за да започнете да практикувате внимателност, въпреки че когато имате повече практика, тази стъпка ще бъде ненужна.

Функцията му е двойна. От една страна, дълбоките, бавни вдишвания помагат за насищане на тялото с кислород и релаксация. От друга страна, това ви позволява да започнете да фокусирате вниманието си върху нещо конкретно по продължителен начин, нещо, което ще бъде много полезно.

4. Съсредоточете се върху това, което се случва в тялото ви

Преди всичко затворете очи. В тази фаза всичко, което трябва да направим, е да съсредоточим вниманието си върху онези малки събития, които можем да забележим, които се случват в нашето тяло, един след друг и отделяйки на всеки един от тях, приблизително, половин минута.

Например, насочете вниманието си към сърцебиене, което усещате във врата си, или към начина, по който очите се движат вътре в орбитите, без тези движения да са произволни и т.н. Направете това с около шест елемента, които забележите.

По този начин ще управляваме фокуса на вниманието, насочвайки го към прости стимули, без нищо друго да привлича вниманието ни, независимо колко важно или спешно може да ни се струва преди час.

5. разширете фокуса

В тази фаза преминете от насочване на фокуса на вниманието си от телесни стимули към житейски преживявания от по-абстрактно естество. Мислете за тях като човек, който не е замесен в тези въпроси.. Не съдете, не оценявайте, просто мислете за това, описвайки, приемайки, че е част от реалността.

Посветете времето, което съответства на всеки факт или преживяване, според степента на важност, която сте му придали в предишни случаи, според това колко е започнало да ви обсебва, тревожи и т.н. Това е основната част от внимателността, тъй като ни помага да се изправим пред преживявания с широки последици в живота ни.

6. Върнете се към контролирано дишане

В тази фаза край на упражнението за осъзнатост се отбелязва по ритуализиран начин,

Как да научите повече за Mindfulness?

Има много начини за разработване на практики, базирани на вниманието. Един от най-полезните за терапевтите и психолозите като цяло е например Внимателността, приложена към регулирането на емоциите.

За хора, които се интересуват от този вид упражнения, е препоръчително да отидат на програми за обучение като тази, преподавана от Mensalus Institute в Барселона: Програма за обучение по внимателност: M-PBI. Този курс, с експериментален формат и приложен характер и базиран на индивидуална и екипна работа, обучава студентите в Психологическа интервенция с внимание за намаляване на нивата на тревожност и за подобряване на емоционалното управление в голямо разнообразие от ситуации. контексти. Всичко това, коментирайки и адресирайки възможните проблеми, които обикновено се появяват в тези случаи в зависимост от ситуацията: стрес поради изпити, проблеми във връзката, процеси на траур и др.

За повече информация относно тази инициатива за обучение на внимателност, щракнете тук и се свържете с Mensalus.