Внимателност: 5 практически съвета за начинаещи

През последните години, медитация набира популярност.

Получавам все повече и повече запитвания от хора, които се интересуват да се научат да медитират, и това със сигурност е нещо, което ме радва. Или за намаляване на стреса и безпокойството, или за подобряване на качеството на живот като цяло, винаги препоръчвам въвеждането на практиката на внимателност в ежедневието.

Вниманието изисква воля

Въпреки това, въпреки че науката е предоставила знания за многото ползи, които тази практика ни носи (емоционален, умствен, физически и вътрешен мир) реалността е, че не е лесно да се медитира. Обичайно е да се види, че хората започват пълни с ентусиазъм, просто за да опитат, с течение на дните не могат да намерят момент за практика.

И не бива да ни учудва. Свикнали сме да не спираме да правим неща, да не „губим време“ с дейности, които нямат непосредствена полза и да бягаме от скуката. Ето как начинаещият, почти без да осъзнава, измисля множество извинения, за да не медитира.

Внимателността изисква практика

Аз самият, когато започнах, Бързо станах експерт по "утре не се случва". Хареса ми идеята, че медитацията представлява, ползите, които тя носи, и също така беше много добре да кажа, че практикувам осъзнатост. Въпреки това, когато тласъкът дойде до бутане, отлагаше и отново.

В крайна сметка имах късмета да живея близо до будистки манастир и поисках да участвам в няколко ритрийта, поставяйки се в положение, в което щях да изглеждам зле, ако не отида. Много се радвах да го направя. Спрях да се налагам да изпълнявам стриктно целите си и Осъзнах, че мога да се наслаждавам на медитацията, всъщност се чувствах така.

• Може да ви заинтересува: „Внимателност: 8 предимства на внимателността“

Внимателност: обичайните извинения на начинаещите

Ето защо, ако започвате или планирате скоро да започнете тази медитация, бих искал да споделя с вас тези съвети, които могат да ви помогнат да преодолеете петте най-често срещани извинения:

1. нямам време

Това несъмнено е най-повтаряното и може би най-абсурдното от всички. Всички сме заети, да, но винаги имаме пет минути, които да посветим на себе си.

Много начинаещи вярват, че трябва да започнат с 30 минути медитация на ден и това е голяма грешка. Ключът е напредъкът. Поставете си проста цел, например 5 минути на ден през първата седмица, докато можете да медитирате минимум 20 минути на ден. Създайте си навика да отделяте 5 минути на ден и малко по малко стигнете до 8, 10 минути и т.н., е най-добрият начин да се чувствате комфортно с тази практика. Помислете, че само 10 минути ежедневна медитация вече ви носи многобройни ползи.

2. Става ми скучно

Най-големият враг на начинаещия медитатор е скуката и честно казано разбирам това. Дейност, която се състои в бездействие, не звучи особено привлекателно.

Но приятелю, да не правиш нищо е вече да правиш нещо. И наистина е трудно. Оставете някой да ви води в началото, практикувайте ръководена медитация, за да я направите по-малко скучна. Има и медитации от много различни видове, някои са базирани на определени теми, които може да са по-привлекателни за вас или на повтарящи се мантри. Това го прави по-приятно, тъй като намалява впечатлението, че не правите нищо.

3. Не се справям добре

Една от най-големите трудности при медитацията е да задавате очаквания или да си повтаряте „всички медитира добре, освен мен“.

Ако не можете да се концентрирате върху дишането си поради различни мисли като списъка за пазаруване, плановете за уикенда или колко сте отегчени, поздравления! Тоест, вие се справяте феноменално. Целта на медитацията на вниманието е точно това, наблюдавайте всички мисли, които минават през ума ви. Просто ги наблюдавайте, приемете, че сте били разсеяни и върнете вниманието си към дишането си, докато не дойде следващото разсейване.

• За да започнете да въртите: „5 упражнения за внимателност за подобряване на вашето емоционално благополучие“

4. Имам нещо важно за вършене

Вие медитирате и внезапно една от разсейващите ви мисли ви кара да осъзнаете, че всъщност сте забравили нещо важно, което трябва да направите.

Не можете да спрете да мислите за това, така че този път, да, убеждавате себе си, че тази медитация изобщо няма да помогне. Грешка! Колкото по-разсеян, толкова по-добре, за да не скучаеш. Забележете колко сте разсеяни и нервни. Бъдете наясно с учестеното си дишане и колко много ви е грижа за това, което трябва да направите. Развеселете се, в края на краищата, само за десет минути можете да го направите.

5. Не знам откъде да започна

Добра идея би било да започнете от самото начало. Просто седнете и обърнете внимание на дишането си, звук или външен обект. Не ви трябва нищо друго. Няма класическа музика на заден план, няма ароматизирани свещи, няма възможност да седите в поза лотос. Просто се настанете удобно, но не отпускайте главата си, дръжте я изправена, за да не заспите. Забележете как дишате и как издишвате и вдишвате. И... готово, Вие вече медитирате!

Надявам се, че тези малки съвети са ви убедили да разрушите извиненията, които всички измисляме, за да не медитираме, и наистина да опитате. Когато най-малко го очаквате, ще откриете, че сте пристрастени!