Медитацията подобрява работата на нашия мозък: познайте 6-те ключа

Медитацията е практика, исторически свързана с определени религиозни традиции и е Това е дадено както в будизма и индуизма, така и в определени течения на християнството и ислям; днес обаче знаем, че може да се прилага извън контекста на религията поради ползите, които предоставя за благосъстоянието.

И това е, че добре практикуваната медитация ни помага да накараме мозъка си да работи по-добре както при справяне със сложни задачи, изискващи интелектуално, така и при емоционално изискване. Ето защо в тази статия Ще видим как можем да постигнем този ефект, като медитираме като рутина всеки ден..

• Свързана статия: „Научните доказателства за вниманието: защо и как ни е от полза“

Ползите от медитацията за работата на човешкия мозък

В продължение на десетилетия на изследване, психологи и здравни специалисти са открили редица ползи, свързани с медитация, а някои от тях се отразяват в начина, по който нервните клетки на нашия мозък работят при обработката на информация. информация. Нека да видим от какво се състоят тези мозъчни промени, свързани с по-голяма умствена гъвкавост и способност да се изправят пред предизвикателствата.

1. повишава концентрацията

Една от първите когнитивни способности, които се подобряват с честа практика на ежедневна медитация, е концентрация, тоест способността да се фокусира вниманието върху дадена задача за известно време и по определен начин непрекъснато.

Специалистите по психология и психично здраве са показали в своите проучвания, че медитацията стимулира производството на GABA (инхибиторен невротрансмитер на централната нервна система), който ни помага да се концентрираме по-добре и да спрем да разделяме вниманието си между различни стимули.

Това ни помага по много начини ежедневно, например чрез подобряване на представянето ни на училищни и университетски изпити или забравяйки за няколко часа ежедневните грижи, които може да имаме, и фокусирайки вниманието си върху всяка важна дейност, която извършваме правейки.

• Може да се интересувате от: „Липса на концентрация: причини и 10 съвета за борба с нея“

2. Позволява ви да се откъснете от натрапчивите мисли

Тази възможност за прекъсване на връзката с ежедневните проблеми и обмисляне на мисли е една от основните причини за която много хора медитират ежедневно, тъй като ползите от тази практика са били широко демонстрирани по това време на преодоляване на повтарящи се мисли, които са тревожни или причиняват дискомфорт.

Медитацията помага за синхронизирането на невронните мрежи във всички части на мозъка, като фокусира вниманието, като го насочва само към една ясна задача, която предполага умствено нулиране, което ни позволява да излезем от тази тенденция да мислим едно и също нещо отново и отново и по същия начин начин.

Това ни помага да си починем от ежедневните проблеми и да се изправим пред себе си с конструктивен, а не самосаботиращ манталитет.

• Свързана статия: „Какво е мания? Причини, симптоми и лечение"

3. Помага за понасяне на болка

Медитацията помага за смекчаване и намаляване на физическата болка чрез повишаване на прага на поносимост. Това се случва, защото медитативната практика не търси цел сама по себе си (болката да изчезне), а по-скоро ни води до състояние на наблюдение. (съзерцание) на нашето физическо, умствено и емоционално измерение, по начин, който ни позволява да изпитваме болка, без да добавяме допълнително страдание (болка емоционални), причинени от съпротива, тенденцията (легитимна и човешка) да искаме нещата да не са такива, каквито са, когато са преживявания гаден. Поради тази причина медитацията обикновено се използва при лечения, извършвани в контекста на здравната психология, особено за хора с хронична болка или други видове заболявания.

Това е ясно демонстрирано в практиката на внимателност, техника, използвана в психологията, а също и в много други дисциплини в областта на психичното здраве, където се тренира способността за пълно осъзнаване и концентрация в момента настояще. Всъщност най-широко разпространената програма за внимателност, MBSR (намаляване на стреса, базирана на осъзнатост), е стартирана от нейния създател Джон Кабат-Зин в болницата Генерал от Масачузетс в края на 70-те години на миналия век, за да помогне на хората с хронична болка и заболяване да се справят по-добре със своя дискомфорт, както физически, така и психологически.

• Може да се интересувате от: „13-те вида болка: класификация и характеристики“

4. Помага да получите повече от почивката

Навиците за сън са друга област, която се подобрява, когато хората постоянно поддържат ежедневен или седмичен ритъм на медитация.

Това е особено препоръчва се за хора с безсъние или проблеми със съня и изобщо за всички, които имат проблеми със заспиването или по-спокойния сън през нощта.

Доказано е, че медитацията помага за заспиване и за възстановяване на нервната система почивайте си, ако медитирате преди сън, тъй като това намалява нивата на стрес, тревожност или възбуда.

• Свързана статия: „Видове стрес и неговите тригери“

5. Позволява възстановяване на когнитивните способности

Ежедневната медитация също има възстановяващ ефект върху голямо разнообразие от когнитивни функции и способности, което ни позволява значително да подобрим работата на мозъка на много нива. Например, това ни помага да прекъснем връзката по време на стрес, да направим „умствено нулиране“ и да възстановим обхвата на вниманието, за да се концентрираме върху онези задачи, които трябва да бъдат изпълнени.

С медитация можем да се възползваме максимално от почивките, направени през работните дни, нещо, което позволява възстановяване на способности като концентрация, решаване на проблеми (без да остава парализиран от несигурност) и като цяло способността да се представят по-добре и да имат по-голяма производителност.

6. ни кара да се чувстваме по-добре

И накрая, още едно от предимствата, които трябва да вземем предвид при практикуването на медитация, е способността му да генерира състояния на релаксация, баланс и най-вече емоционално благополучие. чрез насърчаване на производството на ендорфини. Това е нещо, което прави тази практика елемент на мотивация: тя може да се използва като стимул. Например, често е полезно да се възнаградим с кратка сесия за медитация в края на учебна сесия за състезателни изпити или работа по работен проект.

• Може да се интересувате от: "Ендорфини (невротрансмитери): функции и характеристики"

Търсите ли професионална психологическа помощ?

Ако се интересувате от психотерапевтична подкрепа, моля свържете се с нас.

в психоинструменти Ще се радваме да ви помогнем лично или чрез онлайн терапевтични сесии.