Водена медитация: какво представлява, видове и функции

Живеем в общество, в което сме принудени да сме в постоянно движение. Ходенето на работа, ученето за последни изпити, издръжката на семейството ни и други грижи пораждат стрес и негативни чувства за нас.

Докато фокусираме фокуса на действията си върху другите и трябва да правим това, което правим всеки ден изисква от нас, ние забравяме да се грижим за най-важните хора в живота си: нас себе си.

Свързването с нашия интериор става необходимо в тези ситуации и медитацията е добра техника за постигането му. Медитацията обаче не е лесна задача и затова е необходимо да се обърнем към експерти, които да ни ръководят. В тази статия да видим какво е медитацията с водачКакви са ползите и ще говорим за някои видове.

• Свързана статия: "Какво е внимателност? 7-те отговора на вашите въпроси"

Какво е ръководена медитация?

Водената медитация е инструмент, който позволява чрез думи и образи да остави настрана емоциите негативи като болка, стрес и ежедневни грижи, помагащи ни да се свържем с нашите вътре.

Тази техника става все по-популярна. От една страна, за

необходимостта от справяне със стреса на днешното общество и, от друга страна, от факта, че сме лесно приложим инструмент всеки ден с подходящата помощ.

Начинът, по който се прави медитацията с водач е съвсем прост. Грижи се за човек, който действа като експерт по медитация, като гуру или духовен водач предлагат поредица от инструкции, за да помогнат на заинтересованите лица да постигнат състояние на релаксация.

Със своите експертни познания човекът, който води медитацията, помага да се съсредоточи върху личните цели на човека, който идва при него. Тези цели могат да бъдат цялостно по-добро емоционално състояние, приемане на ситуация, в която нямате контрол или психологическа подготовка към конкретна цел. Поради тази причина той се използва широко при обучението на елитни спортисти.

За да го извършите, можете да посещавате специализирани семинари и фитнес зали, но има и възможност да го направите от вкъщи, тъй като не е необходимо много място или твърде много ресурси да медитира. В интернет можете да намерите стотици видеоклипове, в които са обяснени различни видове медитации, освен че се продават много добре детайлни компактдискове, видеоклипове и книги.

Какви са предимствата?

Чрез използването на тази техника човек може да постигне благосъстояние, благодарение на факта, че тя допринася за постигане на състояние на спокойствие и дава психическо и физическо удовлетворение. Също така, ако се използва правилно, влияе положително както на физическото, така и на психологическото здраве.

Някои от предимствата на медитациите от този тип са:

• Укрепване на имунната система.
• Подобряване на когнитивните способности: памет, концентрация, внимание ...
• По-голяма устойчивост.
• Емоционална стабилност.
• Подобряване на заболявания като хипертония, рак, фибромиалгия, астма и сърдечно-съдови проблеми.

Водени видове медитация

Причините, поради които е необходима медитация с водач, могат да бъдат няколко. Ето защо има различни видове, използвани според вида на проблема на тези, които го изискват.

1. Традиционни медитации

Духовният водач или гуру дава инструкциите устно, насочвайки слушателя в медитативно състояние. Обикновено има много паузи на мълчание и не е често да ги придружавате с музика.

Целта на този тип медитации може да бъде много разнообразна, но обикновено се прибягва до тях да започне или да поддържа спокойно състояние.

2. Медитация с визуализация

Поканени сте да си представите обект или сцена с намерението да постигнете по-голяма релаксация. Много повтарящи се ресурси са лъчите светлина с различни цветове, всеки от тях представлява емоция, с която ще работите.

3. Релаксация и сканиране на тялото

Целта му е да постигне максимална степен на релаксация на телесно ниво. Човекът осъзнава всички части на тялото си и дори телесната ви температура.

Те обикновено са придружени от музика или релаксиращи звуци на природата, като успяват да въведат тези, които се водят в състояние на дълбоко спокойствие.

• Може да се интересувате: "6 лесни техники за релаксация за борба със стреса"

4. Бинаурални тонове

Според физика Хайнрих Вилхелм Гълъб, представяйки два звука с различни честоти във всяко ухо, умът се опитва да примири разликата, като създава трета вълна. Поставят се слушалки и се представя аудио, в което от всяка страна се представя различен звук.

Според последователите на този тип медитация с вода, използването на бинаурални тонове стимулира алфа вълните и се свързва с интериора.

5. Утвърждения

Вместо да мисли негативно, като „ще се откажа“, „не съм добър за това“, „ще боли“, той предлага да преформулира тези мисли в по-оптимистичен формат: „Аз съм в добро здраве“, „Стигнах много далеч“, „ако съм тук, това е заради моите усилия и моите усилие".

6. Медитация за дишане с насочена внимателност

Ние дишаме по всяко време и въпреки това не му обръщаме достатъчно внимание към този естествен процес.

Предпоставката зад този тип водена медитация е, че ако можете да контролирате нещо толкова просто и фундаментално като дъха си, можете да тренирате ума си в почти всеки аспект.

7. Внимателност

На Запад се появи философска тенденция, която е съвместима с основите на медитацията: Внимателност или Внимателност.

Внимателността придобива слава, защото не е свързана с религияза разлика от други медитации, които говорят за чакри и идеи, извлечени от будизма и индуизма.

Друга особеност на този тип медитация е фактът, че не е задължително да се прави в седнало положение. Можете да влезете в състояние на внимание, като слизате по улицата, миете чинии или дори под душа.

Основното нещо е да можете да се концентрирате върху това, което правите, и усещанията, които създава.

8. Водени медитации за по-добър сън

Те са едни от най-често използваните, особено поради факта, че живеем в общество, в което графиците ни пречат да имаме адекватни навици за сън.

Много хора имат проблеми със съня и, когато си лягат, изчисляват колко време имат, преди да се наложи да станат, за да отидат на работа. Проблемът е, че колкото повече искате да спите, толкова по-трудно е да го постигнете.

Водени медитации за по-добър сън предлагат поредица от инструкции, които помагат за постигане на сън по естествен, а не принудителен начин.

Докато се опитвате да заспите, можете да прегледате случилото се през целия ден, като откриете тези негативни емоции, за да ги оставите постепенно настрана.

Библиографски справки:

• Ходжинс, Х. С. и Adair, K. ° С. (2010) Процеси на внимание и медитация. Съзнание и познание, 19 (4), 872-878.
• Kwekkeboom, K. L. и Bratzke, L. ° С. (2016) Систематичен преглед на стратегиите за релаксация, медитация и ръководени образи за управление на симптомите при сърдечна недостатъчност. Списанието за сърдечно-съдови сестри, 31 (4), 457-468.