Медитирайте: наука или традиция?
Медитацията винаги е била изследователска област в духовната сфера, а до 90-те години на миналия век нямаше изчерпателни научни изследвания по тази тема.
Съответно събитие се случи през 1991 г., когато учените Франсиско Варела и Адам Енгъл, заедно с Далай Лама, създаде Института за ума и живота в Съединените щати с цел да проучи връзката между науката и медитация. Друго важно събитие беше в края на 90-те години, когато неврологът Маркус Райчле включи техники като магнитно-резонансно изображение в изследването на невронната мрежа по подразбиране.
Оттам се наблюдава прогресивно сближаване между науката и традицията. Научната общност е осъзнала подробния анализ на ума, който медитативните традиции правят от векове и е поставил медитацията като още един фокус на своите изследвания.
В момента научната общност в тази област, водена между другото от Ричард Дейвидсън, открива огромни прилики за практическите резултати от медитацията между неговия напредък в неврологията и написаното в древни текстове като Satipatthana Сута.
- Свързана статия: „Какво е Внимателност? 7-те отговора на вашите въпроси "
Какъв е процесът на медитация?
Процесът на медитация е нещо лесно за разбиране и, от друга страна, по-трудно за изпълнение. Това е като да направите "дупка в 1" в голфа, инструкцията е да вкарате топката в дупката с един удар. Лесно е да се разбере нали? Но не е толкова лесно да се направи и още по-малко да се направи по желание при всеки удар.
Първото нещо, което научавате, когато започнете, е наборът от техники за медитация; Може би най-известните са тези със съсредоточено внимание, основаващи се на непрекъснато посещение на обект от настоящето и когато вниманието напусне и осъзнаете, се връщате отново.
Но ако човек напредва правилно, осъзнава това медитацията е нещо повече от просто привеждане на ума към обекта всеки път, когато той се разсейва. Медитационната практика ви позволява да бъдете в този свят с по-голямо чувство на щастие, плавност, присъствие и яснота.
От моя опит като учител по медитация мога да го кажа прогресията в обучението не е линейнаИма седмици, в които ученикът много напредва и други, които изглежда вървят назад. Това е нормално, тъй като това е много субективно преживяване и зависи много от емоционалното състояние на ученика.
Какви са ползите от медитацията?
Ползата от медитацията може да бъде разделена на четири основни области, положителни аспекти, които се получават благодарение на невропластичност церебрална. Те са както следва.
1. Процесът на внимание
Чрез увеличаване на способността за продължително внимание, медитацията ни позволява подобряване на фокуса и концентрацията.
2. Осъзнаване на тялото
Намаляване на тенденцията за преценка на вътрешния опит, помага ни да разберем външния опит и ни дава по-голяма способност да вземаме решения.
3. Емоционална регулация
Преживяването на присъстващото в полето на съзнанието, наблюдението на тези преживявания, без да се променя или реагира на тях, ни позволява внимавайте за неприятни емоции или усещания от отношение, което поражда привикване, приемане и по-голяма способност да задържате трудни емоции и да ги регулирате.
4. Промени в перспективата на Аза
Гледане без преценка и честност, позволява дедедентифицирането на съдържанието от съвестта; този факт се случва, когато изпитваме променящата се и неправилна природа на реалността. Фактът, че се изживяваш като нещо, което не е отделно от останалите, променя процеса на самовъзприятие и улеснява промяната.
- Може да се интересувате от: "6 лесни техники за релаксация за борба със стреса"
Как невротехнологията помага при изучаването на медитация?
Вариант, който открих преди известно време и който позволява на учениците да напредват по-бързо, е прилагането на невротехнологията, която се състои използването на електронно оборудване за анализ на нашата практика по медитация.
С невротехнологиите се постига нещо изключително важно в процеса на обучение: наличието на обективни данни. По този начин можем да сравним числените данни на практиката със субективния опит и с данни от предишни практики. Имате точни данни в реално време за това, което се случва в мозъка (неврофидбек) и в сърцето, в дишането (биофидбек), докато медитирате позволява процесът на самообучение да бъде по-плавен и по-бърз.
В моя случай използвам електроенцефалограф (ЕЕГ), който студентът използва по време на медитации; По този начин, от четирите предходни точки, първите две могат да бъдат обработени широко и отчасти и третата. Четвъртият, от моя гледна точка, принадлежи изключително на духовното царство.
С ЕЕГ откриваме различните видове мозъчни вълни и работим главно върху Алфа вълни, свързани със състоянията на медитация, релаксация и спокойствие, Тета вълни, които са свързани с дълбоки състояния на медитация и първите фази на съня, и Бета вълни, свързани със състояния на бдителност и концентрация активен.
Интересен е дебатът между ученик и учител когато наблюдавате еволюцията на различните мозъчни вълни с вашето състояние на внимание, в кои моменти сте били по-концентрирани или по-разсеяни, колко пъти сте разсеяни и т.н. И също така е важно да се знае движението на тялото по време на практиката или как се променя пулсът на практика.
Медитацията е в, но... Дошъл ли си да останеш?
Всичко напредва много бързо и то е, че преди 10 години, когато някой каза, че медитира, те бяха класифицирани като някой странен или с твърде духовен живот. Преди петдесет години онези, които спортуваха или си миеха зъбите, се смятаха за редки или много изискани хора и Нека да разгледаме сега: всички сме наясно с ползите от продължителната спортна практика и добрата хигиена зъболекарски.
Възприемането се променя, както се е случило със спорта или хигиената на зъбите и все повече се знае от хората които медитират, получават ползи, като подобряват здравето си, отношенията си и се утвърждават в живота си в повече осъзнат.
Идва времето, когато сме наясно, че трябва да се грижим за ума си, а медитацията се свързва неудържимо с други основни дейности, за да се радвате на добро физическо и психическо здраве.
Науката ни предоставя инструменти или превозни средства, които ни помагат да разберем пътя на живота, това е, което аз наричам „технология в услуга на съзнанието“. И това добавя към важното, трансценденталното, което продължава да живее живот във всеки момент.
Автор: Оскар Карера, член на Психично пространство.
Библиографски справки:
- Cebolla i Martí, A.; Albear Morón, D. Позитивна съзерцателна психология.
- Големан, Д.; Дейвидсън, Р. Дж. Променени черти: Науката разкрива как медитацията променя ума, мозъка и тялото ви.
- Лазар, Ю.В.; Буш, Г.; Gollub, R.L.; Fricchione, G.L.; Khalsa, G.; Бенсън, Х.: Функционално мозъчно картографиране на релаксационния отговор и медитация [Lippincott, Williams and Wilkins].
- Лазар, С.; Оленджи, А.; Майснер, Т. Медитационни изследвания. Обърнете внимание на ажиотажа: Критична оценка и предписания за изследване на внимателността и медитацията.