5 изключително прости практики за внимателност

Знаеше ли включването на дейности за внимателност в ежедневието ви може да бъде много по-лесно какво мислиш? В този забързан свят умът ни се движи бързо от една мисъл към друга, от една задача към друга. Това не ни оставя място за спокойствие и може да ни накара да почувстваме стрес.

Наясно съм, че повечето от нас нямат време да направят 30-минутна сесия за медитация. Но обещавам, че нямате нужда от толкова много време!

• Свързана статия: „Какво е внимателност? 7-те отговора на вашите въпроси"

Много лесни практики на внимателност

Следните упражнения за внимателност могат да ви помогнат да забавите темпото, да бъдете по-присъствени и да осъзнаете по-добре себе си и околната среда около вас.

Упражнение 1. събуди се съзнателно

Когато се събудите сутрин (преди да проверите телефона си), седнете на леглото или на стол. Затворете очи и се свържете с усещанията на тялото си: усещаш пижамата върху кожата си, босите си крака, почиващи на килима, дъха ти...

Поемете няколко пъти въздух, като поемете въздуха през носа и го изпуснете през устата. След това оставете дишането си да се регулира и да поеме свой собствен ритъм. Забележете как гърдите ви се издигат и спускат, докато дишате. След като сте направили горното, е време да си зададете няколко въпроса: Какво искам от днес? Как да се грижа по-добре за себе си? Какво е моето намерение за днес? Установете намерението си, например, то може да бъде да се храните здравословно, да говорите с приятел, да се разхождате тихо из града...

След като това стане, започнете деня си с това намерение. Препоръчително е през целия ден да правите почивка, за да проверите намерението си.

• Може да се интересувате от: „Какво е поток от съзнание (в психологията)?“

Упражнение 2. просто седни

Това е основна медитация, която можете да практикувате в много различни ситуации, като например докато чакате срещата си, в обществен транспорт, на работа. Лесен е за научаване и прилагане и ще ви отнеме само минутаЕто защо това е една от любимите ми практики.

Седнете на стол с изправена стойка, но без скованост. Важно е двата крака да са на земята, тоест да не кръстосвате краката си. Разположете ръцете си по начин, който ви е удобен и спокоен. Затворете очи и започнете да се фокусирате върху дъха си, докато следвате всяко вдишване и издишване. Ако осъзнаете, че сте били разсеяни, нищо не се случва, не се карайте, поздравете се, че сте разбрали, че сте били разсеяни и продължете с вдишванията. След около минута бавно отворете очи и възобновете дейностите си.

• Свързана статия: „10 психологически здравословни ежедневни навика и как да ги приложите в живота си“

Упражнение 3. съзнателно хранене

Случвало ли ви се е да изядете всичко в чинията си, без дори да го осъзнавате? Опитайте се да се храните по-съзнателно и ще видите как моментът на хранене може да бъде по-приятен.

Първо, преди да започнете да ядете, отделете няколко минути за дишане. След вдишванията насочете вниманието си към физическите усещания в тялото си, особено в областта на стомаха. Запитайте се: Колко съм гладен? Как да разбера дали съм гладен или не? слушайте тялото си, а не вашите мисли. Това може да бъде трудна задача, тъй като сме склонни да обръщаме повече внимание на това, което мислим, отколкото на това, което чувстваме. Сега, когато сте по-наясно с вашия глад (или не глад), можете да правите по-съзнателни избори за това какво да ядете, кога и колко.

И накрая, опитайте се да ядете на спокойствие и тишина. Намалете скоростта, с която ядете и поддържайте дишането си съзнателно.

Упражнение 4. медитация при ходене

Пешеходната медитация е, както подсказва името й, форма на медитация, която се практикува по време на ходене. Обичайно е да го правите в права линия или в кръгове, въпреки че не е задължително. Освен това, можете да правите това упражнение почти навсякъде; например, когато ходите на работа, разхождате се с кучето си или сте с децата си в парка.

Най-важното нещо е да сме напълно наясно с походката си, как кракът ни се повдига от земята, грапавостта на тротоара, като дрехите ни се четкат по кожата ни, когато вървим... Свързаността с дъха ни също ни помага помощ.

• Може да се интересувате от: „7 лесни техники за релаксация за борба със стреса“

Упражнение 5. Ако изпълнявате монозадачност, а не многозадачност

Тази практика ми се струва много важна в едно общество, в което умението да правиш няколко неща едновременно се цени все повече. Тази тенденция към многозадачност ни отдалечава напълно от вниманието. Всичко, което трябва да направите, е напълно да се съсредоточите върху задачата, върху която работите. И само в тази задача. Тоест, ако играете с детето си, не си струва да си гледате мобилния, ако готвите, не гледайте клипове в YouTube и т.н.

Както видяхте в тази статия, дейностите за внимателност могат да бъдат приложени към почти всичко, което правите в ежедневието си. Ако опитате тези дейности за внимателност, моля, разкажете ни за вашите преживявания.