Внимание за двойки: тайни за подобряване на връзката ви

По това време са трудни времена; В разгара на кризата с COVID-19 напрежението, което ни засяга, се отразява във всички области на нашия живот и двойките не са имунизирани срещу това напрежение.

За щастие, внимателността (наричана още внимателност) може да бъде чудесна помощ за избягване на този вид износване в любовната връзка.

• Свързана статия: "5-те вида терапия за двойки"

Как внимателността може да ни помогне да подобрим отношенията си?

Когато се занимавате с всяка тема, свързана с двойки, изниква заглавието на книгата на Филип Кайле, Едно плюс едно е равно на три, в което той намеква, че когато се приближава към двойката трябва да говорим за всеки от членовете на един и същ, но също и за самата връзка.

По този начин връзката е онзи трети елемент, който възниква от сливането на два разума, два мозъка, две тела, две биографии, които се събират, със сложността, която това води до себе си.

Ще продължим Предложението на Дан Сигел, тъй като ще ни помогне да видим кои аспекти на връзката могат да бъдат подобрени чрез включване на подхода на внимателност

. Този автор, в своята книга Мислене, говори за интеграцията като начин за обединяване на диференцирани елементи на система и е директният път към хармонията в двойката. Развитието на интеграцията включва следните елементи.

1. Обърнете внимание на разликата

Не е, че другият човек е такъв, какъвто съм си мислил, или както бих искал, а да зачита идеите, вярванията и обичаите му.

2. Хармония и гъвкавост срещу скованост или хаос

Авторът говори за реката на интеграция като поток на интегрирана система; изправени пред двата бряга на реката, хаос и интеграция, двете крайности, в които могат да попаднат двойките.

Твърдостта би трябвало да предполага ограничаването на двойката, загубата на илюзия... а хаосът би могъл да се отъждестви с липсата на обща история в двойката, непрекъсната импровизация ...

Можем да заключим, че двойките, унесени от реката на интеграцията, са по-щастливи от тези, които попадат в двата противоположни полюса ...

3. Развийте информираността на партньорите

Чрез техники, получени от вниманието, ще можем да уловим с по-голяма точност състоянието на връзката, реакциите на другия човек, който е член на двойката, и развийте доброта в отношенията.

4. Хоризонтална интеграция

Ако комуникацията се основава на схеми за доминиране / подаване, очевидно е, че двойката няма да тече и че този дисбаланс на властта може сериозно да замърси връзката. Отново, добротата или милостта, metta, е идеалното противоотрова за тази динамика.

5. Междуличностна интеграция

Развитието на „ние“ вместо „аз“ ще даде смисъл на двойката чийто обхват е много ценен: развитието на нашите резонансни вериги ни позволява да усетим вътрешния свят на други хора, партньорът в този случай и включването в света на друг човек ни кара да се чувстваме щастлив.

• Може да се интересувате от: „Какво е Внимателност? 7-те отговора на вашите въпроси "

Насоки за медитация

В нашата консултация успяхме да наблюдаваме как, ако внимателността се развива правилно и се работи заедно с партньора, Много е полезно при двойки, които са вкоренени в конфликт, или при двойки, които се борят срещу твърди защитни модели или други, които са склонни към хаотични изблици на разочарование, тъй като те се научават да откриват състояния на реактивност генерирани от системата „полет или атака“ и привеждането на нервната система в състояние на възприемане, необходимо за истинска и трайна връзка, ще ни осигури хармония необходимо.

Интегриране на инструментите за внимателност, приемане на различията на всеки от членовете, враждебността, която често характеризира дисфункционални взаимоотношения, може да бъде намалена и може да се започне нов живот на страст и състрадание тъй като насърчава интеграцията в двойката и двойката.

Независимо дали сте практикували медитация на внимателност или сте новодошли в тази област, предлагаме ви да развиете внимателност; За това триминутната медитация е прекрасен ресурс, който можете да приложите на практика по всяко време на деня: например в ситуации, в които забелязвате, че сте разстроени или с емоциите, които ви завладяват Вие. Тази медитация има три отделни части, както ще видим по-долу.

1. Рецепция

Започваме с предаване на тежестта си на гравитацията като се обръща внимание на частите, където тялото е в контакт със земята. В тази първа част ще обърнем внимание на всяко телесно усещане, което забележим, ще обърнем обърнете внимание каква емоция действа в нас и какви са мислите, които минават през мен глава. Каквото и да се случи, ние приемаме това, което е.

2. Дишане

Ние насочваме вниманието си към дъха, без да променяме нищоБез да очакваме нищо, ние възприемаме как дишаме: ако е повърхностно, ако е по-коремно... можем да направим издишването да продължи малко по-дълго, ако това ни дава спокойствие. И почиваме в дъха.

3. Обратно към нормалното

Малко по малко ние отваряме съвестта си за звуците отвънЗапочнахме да движим някаква част от тялото, да се включим в това, което правим, но по различен начин.