Най-добрите университети се ангажират с внимателност срещу стреса

Стресът може да бъде огромен и опустошителен проблем за студенти, които са под голям натиск по различни причини. За щастие през последните десетилетия се появи мощен инструмент за борба с него: Внимателност.

В тази статия ще видим примера на най-добрите университети в света, когато става въпрос за използване Програми, базирани на внимателност, за намаляване на стреса при учениците.

Свързана статия: "5 Упражнения за внимателност, за да подобрите емоционалното си благополучие"

Какви са „академичните стресови фактори“, пред които са изправени студентите от университета?

"Академичните" стресори могат да бъдат класифицирани в две групи, които са както следва.

Вътрешни стресови фактори

Самоналожен натискт.е. височината, на която всеки ученик задава „летвата“ за ефективност, както и своите очаквания за постижения.

Външни стресови фактори

Ситуации в околната среда, които генерират напрежение и търсене, като например изпити, устни презентации, практика в групи, трудностите при усвояване на съдържанието на учебната програма, управление на времето, липсата на социализация с други съученици, комбиниране на работа с учене, за да може плати ...

instagram story viewer

Кои са червените знамена на стреса?

Някои от симптомите се отразяват в тялото, те имат физически ефекти:

Сънливост, поради липса на часове сън.
Безсъние или затруднено заспиване.
Умора, умора.
Главоболие.
Болка в стомаха и / или раздразнително черво.
Бруксизъм (напрежение в челюстите).
Болки в гърба.
Мускулни контрактури.
Тахикардия или сърцебиене.
Повишен или намален апетит.
Чести настинки, поради понижаване на защитните сили.

Други симптоми засягат настроението и когнитивните и емоционални аспекти:

Постоянно безпокойство
Тъга, обезсърчение.
Ниска мотивация
Липса на концентрация или проблеми с концентрацията.
Затруднено мислене (излизане празно или блокирано).
Хиперактивност
Проблеми с паметта, забрава или честа забрава.
Раздразнителност.
Страхът да не постигнете цели или очаквания.
Чести мъки и / или позиви за плач.

По същия начин има трети тип симптоми, които засягат поведението:

Развратност, склонност към спор с другите.
Изолация, трябва да си сам.
Употреба на наркотици, за да останете будни или да спите.
Повишена консумация на кафе и / или тютюн.
Пропуснете класа.
Дайте приоритет на други дейности над проучването.
Спрете да правите обичайни развлекателни или спортни дейности, поради нежелание, липса на енергия или липса на мотивация.

Как внимателността помага за по-доброто управление на стреса на учениците?

През последните години внимателността (в превод от английски като „внимателност“ или „внимателност“) се превърна в доказан инструмент от многобройни научни изследвания за намаляване на нивата на стрес и повишаване на устойчивостта, от голяма помощ за подобряване на благосъстоянието на ученици.

Внимателността е умишлено обръщайки внимание на случващото се, както се случва, като безпристрастен наблюдател, без добавяне на стойности на преценки, които променят нашето възприемане на реалността, без избягване на чувства, емоции или мисли, които могат да възникнат, дори и да са неприятни, всичко това добавя към добро отношение към нас самите и към нас остатъка. Този специален начин за справяне с живота има безброй предимства, които могат да бъдат обобщени в четири области:

Изпълнение в проучванията: повече внимание, концентрация и памет.
Психологическо благосъстояние: намаляване на стреса и по-голяма устойчивост.
физическо благосъстояние: по-голяма осведоменост за тялото и по-малко страдание от болка.
По-добри междуличностни отношения, засилване на съпричастност и състрадателно отношение.

Именно, чрез увеличаване на нивата на внимание към ума и тялото - умение, което се обучава с практиката на внимателност - учениците могат да осъзнаят общото им състояние, предотвратяване или регулиране на стреса им с мерки за самообслужване, предотвратяване на сериозно увреждане на академичните им резултати и тяхното физическо и психологическо благосъстояние.

Практиката на внимателност не е трудна или сложна: се състои от поредица от упражнения за внимание, концентрация, релаксация и медитация, които са достатъчни отделяйте по няколко минути на ден, за да създадете навика, така че ефектите му да са по-мощни и стабилни в метеорологично време.

Много е важно обучението за внимателност да се провежда с надлежно акредитиран инструктор, с богат опит и лично отдаден на практиката. Имайте предвид, че Внимателност изисква практическо и експериментално обучение, въз основа на опита на всеки от тях в акомпанимента на квалифициран инструктор.

Може да се интересувате: "Нерви и стрес: за какво е безпокойството?"

Най-добрите университети в света са отдадени на внимателността

През последните години най-престижните университети в света внедриха програми за внимателност, за да подобрят представянето на студентите, да намалят тревожността и да увеличат устойчивостта.

Най-добрите университети в света (Харвард, Йейл, Ню Йорк, Станфорд, Бъркли, Колумбия в САЩ; Кеймбридж, Оксфорд, Лондонско училище по икономика във Великобритания и Мелбърн в Австралия, между другото) са включили различни програми и семинари за внимателност в своите уелнес програми за студенти през годината. За да дадем конкретни примери, нека видим какво предлагат някои от тях:

Харвардския университет

Харвардският университет предлага сесии за медитация всеки ден от седмицата в специално оборудвани стаи, собствена 4-седмична програма и програмата за намаляване на стреса, базирана на вниманието (MBSR) за 8 седмици, в две годишни издания, както и други аудиовизуални ресурси и специализиран блог. Студентската организация на Обществото за внимание на Харвардското юридическо училище предоставя ресурси и организира групи за медитация.

Станфордски университет

Станфордският университет планира специфичен 6-седмичен курс за първокурсници в две издания по време на курса. Студентите от втора и трета година също имат уъркшопове за внимателност които им осигуряват кредити в тяхната учебна траектория. Освен това има и седмични медитативни сесии.

Университет в Кеймбридж

Университетът в Кеймбридж също предлага много разнообразна и ежедневна оферта за практикуване на внимателност, като предлага курсове за намаляване на стреса за 8 седмици (MBSR) и поредица от тримесечни семинари съсредоточен, съответно, върху повишаване на вниманието и концентрацията, върху управлението на тестовата тревожност, релаксация и почивка и съзнателно вземане на решения за по-добро управление на времето и датите на лицето граница.

Оксфордския университет

Университетът в Оксфорд предложи първия си курс за внимателност през 2011-12 г. и оттогава, стотици ученици са участвали в програми MBSR с много положителни резултати.

Ползи, отразени в доказателства

Оценката на всички програми за внимателност, улеснени в тези университетски условия, ясно показва, че те увеличават способността за възстановяване, самосъзнанието и вниманието и концентрацията на учениците, като им помага да подобрят своя учебен опит и да управляват работата си повече ефективно.

Проучване на университета в Кеймбридж, включващо над 600 студенти, стигна до заключението, че въвеждането на осемседмични курсове за внимателност в университетите във Великобритания може да помогне за предотвратяване на психични заболявания и повишаване на благосъстоянието на учениците във време на нарастваща загриженост за психичното здраве в сектора на висшето образование. Университетските служби за психично здраве отчитат голямо нарастване на търсенето. Броят на студентите, които са имали достъп до тази услуга, се е увеличил с 50% между 2010 и 2015 г.

Според проучването, публикувано в списанието The Lancet Public Health през декември 2017 г., Разпространението на психичните заболявания сред студентите от първи курс е по-ниско, отколкото сред общо население. Тези нива се увеличават, когато младите хора са на втората година в колежа.

С оглед на всичко това би било уместно да се обмисли въвеждането на планове за социално подпомагане на учениците, така че техните академичното обучение е придружено от солидна лична подготовка чрез ресурси за личностно развитие като Внимателност.

Автор: Феран Гарсия де Палау Гарсия-Фария

Отговаря за внимателността и личния растеж на PSICOTOOLS. Акредитиран инструктор по програма за намаляване на стреса, базирана на внимателността MBSR, в Университета на Масашусетс. Сертифициран инструктор за внимателност (сертифициран треньор) за деца и юноши по метода Eline Snel (Академия за внимателно обучение - AMT). Член на Професионалната асоциация на инструкторите за внимателност - MBSR. Член на Испанската асоциация за внимателност и състрадание (AEMIND). Член на Комитета за благосъстояние на Института за психично здраве на юристите.

Библиографски справки:

Polo A, Hernández J M, Poza C. Оценка на академичния стрес при студенти. Списание за тревожност и стрес. 1996; 2 (2-3): 159-172.
Reig A, Cabrero J, Ferrer R I, Richard, M. Качеството на живот и здравословното състояние на студентите. Аликанте. Виртуална библиотека на Мигел де Сервантес; 2001. Наличен в: http://www.cervantesvirtual.com
Galante J, Dufour G, Vainre M, Wagner A, Stochl, J, Benton, A, et al. Базирана на вниманието интервенция за повишаване на устойчивостта на стрес при студенти (Mindful Student Study): прагматично рандомизирано контролирано проучване. The Lancet Public Health, статии | ТОМ 3, БРОЙ 2, PE72-E81, 01 февруари 2018 г.