Използването на Mindfulness при зависимости

Зависимостите са настоящ проблем, който засяга милиони хора, така е нормално е да се инвестира много в проучване на начини за спирането му чрез различни видове терапия.

Въпреки че няма вълшебно лекарство, което да премахне проблема за много кратко време и да работи с оптимална ефективност при всички пациенти, Появяват се обещаващи форми на терапевтична интервенция, които нямат недостатъка на страничните ефекти, типични за употребата на психофармацевтични средства.

Тук ще видим начина, по който вниманието или пълното внимание може да помогне за справяне със зависимости със и без съдържаниеи начина, по който те имат благоприятен ефект върху психологическото състояние на пациенти с проблеми със зависимост.

• Свързана статия: "Какво е внимателност? 7-те отговора на вашите въпроси"

Какво е внимателност?

Първо, нека да видим от какво се състои пълното внимание, обикновено наричано с името си на английски: Mindfulness. Това е набор от практики, базирани на випасана медитация, която е разработена чрез Чрез дългогодишни научни изследвания от специалисти по физическо здраве и психически.

В началото на своето съществуване (през 70-те години) основният изследовател на тази тема Джон Кабат-Зин използва Внимателност, особено за да помогне на хора, които се нуждаеха от помощ, за да регулират нивата си на стрес, но тъй като той е преминал С течение на времето се видя, че Mindfulness е полезен за справяне с други видове проблеми, като този тук, Пристрастяването.

И така, внимателност Различава се от това, което обикновено разбираме като медитация, тъй като не е практика, свързана с религия или мистика. (или което е същото, то е от светски характер), тъй като има терапевтични цели, които могат да бъдат обективно измерени, и че е проектирано така, че да е систематизирано и всеки изпълнява тези упражнения, следвайки едни и същи насоки, така че да е лесно да се изследва чрез науката въздействието, което това има върху благосъстоянието на хората.

Вниманието става все по-популярно, защото има няколко предимства, които ще видим по-късно, и това го прави През последните години психолозите и здравните специалисти като цяло включват този инструмент в своя репертоар.. Ето защо днес има много активна линия на изследване, посветена на изучаването на ползите от Mindfulness допринася за лечението на хора с тревожност, въпреки че това не е единственото терапевтично приложение на Attention Пълна.

• Може да се интересувате от: "14-те най-важни вида зависимости"

Внимателност, приложена към зависимостите

Сега, след като видяхме от какво се състои Mindfulness, нека видим различните начини, по които помага в борбата със зависимостите.

1. Помага да не се поддавате на импулси

Една от характеристиките на Mindfulness е, че тя засяга контрола върху фокуса на вниманието на човека, т.е С други думи, това й помага да избере върху какъв тип стимули или идеи и усещания трябва да се фокусира през цялото време.

Това Много е важно да устоите на изкушението да използвате наркотици или да се отдадете на поведението, което е породило пристрастяването (например залагане на пари) и ви позволява да погледнете отвъд тези импулси и да мислите повече за средносрочни цели, които включват грижа за собственото ви здраве.

2. Помага за фокусиране върху проекти

Когато става въпрос за възстановяване на доброто здраве и контрол над живота си, хората, страдащи от зависимости, намират мощни съюзници в хобитата, които им позволяват да откъснат ума си от рутините, които са ги карали да изпадат отново и отново в пристрастяване.

Внимателността, съчетана със съществуването на този тип хобита или лични проекти, ни позволява да се концентрираме върху нещо, което мотивира човека и това улеснява ви да се ангажирате с процеса на освобождаване от зависимостта от това вредно вещество или навик. Помага ви да приемете сравнително неутрална гледна точка, в която не се поддавате лесно на изблици, когато знаете, че ще бъдат вредни.

3. Помага за поддържане на тревожността под контрол

Много хора, които са развили една или повече зависимости, страдат силно от безпокойството, което генерира отказът.. Вниманието също така прави възможно смекчаването на този дискомфорт, тъй като е предназначено, наред с други неща, да регулира състоянието на активиране на нервната система.

Интересувате ли се да се научите да практикувате Mindfulness?

Ако смятате, че е дошъл моментът да се възползвате от потенциала на Mindfulness за преодоляване на зависимостите и искате да започнете тази практика или да подобрите това, което вече знаете, Каним ви да дойдете в Centro Mindfulness Madrid, референтна организация в Мадрид по отношение на вниманието и свързана с терапевтичния център по психология IPSIA.

Предлагаме както курсове, така и психологическа намеса от професионалисти, за да можете да подобрите своето качество на живот, основано на навици и практики, към които можете да прибягвате ежедневно, в голямо разнообразие от ситуации. Можете да видите нашата информация за контакт, като направите Натисни тук.

Библиографски справки:

• Американската психиатрична асоциация (APA). (2013). Диагностично и статистическо ръководство за психични разстройства (5-то издание). Арлингтън, Вирджиния: Американско психиатрично издание.
• Гарланд, Е. Л. и Хауърд, М.О. (2018). Лечение на пристрастяване, основано на внимателност: текущо състояние на полето и предвиждане на следващата вълна от изследвания. Научна клиника за наркомани. 2018;13(1): 14.
• Kauer, J.A.; R.C. Маленка (2007). Синаптична пластичност и пристрастяване. Nature Reviews Neuroscience. 8(11): стр. 844 - 58.
• Кабат-Зин, Дж. (2009). Внимателност в ежедневието. Където и да отидете там сте. Барселона: Пайдос.