7-те предимства на медитацията, подкрепени от науката

Ако някога сте се интересували от медитацияМоже би сте разбрали, че това е практика, чиито плодове не се берат за една нощ. Медитацията отнема месеци практика, постоянство и колкото и да не изглежда физически взискателно, изисква и усилия.

Ако добавим към това факта, че предполагаемите ползи от медитацията не винаги са добре подкрепени емпирично и понякога се състоят прости прокламации на Ню ЕйджНе е изненадващо, че някои отпадат след първите дни на практика, изтощени и немотивирани от очевидната липса на незабавни стимули.

И все пак сред океаните на мнения и ценностни съждения за медитация можете да намерите и някои научни публикации Те служат за хвърляне на светлина върху въпроса, който всеки иска да знае: какви са научно обоснованите ползи от медитацията?

Някои ползи от медитацията, които вероятно съществуват

Въпреки факта, че медитацията е породена във философия и култура, далеч от рационализма Уестърн, да, има някои изследвания, в които са показани възможни ефекти от медитацията, със сигурност поради възможно е

терапевтично приложение на много ниски цени. По-долу са изброени някои от тези потенциални ползи от медитацията, които са одобрени от научноизследователски групи.

Трябва обаче да се има предвид, че тези научни статии служат за описване на корелации и им дайте тълкуване, въпреки че не е много добре известно как се правят промени в нашето тяло чрез тези вековни практики.

1. Смекчаване на последиците от стреса

Някои изследвания показват, че продължаващата практика на медитация помага за борба със стреса и неговите неблагоприятни ефекти. Например, разследване в които са участвали пациенти с рак, се получават данни за подобрение не само по отношение на стреса, но и по отношение на симптомите на депресия, объркване и други скали, както при мъжете, така и при жените.

2. Може да има положителни ефекти върху имунната система

Проверено е как поредица от доброволци са били подложени на програма от Внимателност разработи повече антитела срещу грип, което означава, че едно от предимствата на медитацията може да повлияе на имунната система. Статията е публикувана в Психосоматична медицина.

3. Подобрява обхвата на вниманието

Проверено е през многозадачност тестове (правите няколко неща едновременно) и в Изследване върху вниманието, което се случва, когато даден стимул е засенчен от друг, който го предшества с кратък интервал от време между тях и следователно индивидът осъзнава само първия. Хората, които са медитирали, показват намаляване на вниманието, което означава, че са се научили да управляват по-добре мозъчните ресурси, от които зависи вниманието.

4. Полезно е да съпреживявате и да се свързвате с другите

Друга от вероятните ползи от медитацията е в отношенията с другите. Няколко минути медитация те са били ефективни по време на предразположение към по-близък личен контакт с непознати.

5. Повишава толерантността към болка

Четири дни внимателност достатъчно са показани за намаляване на усещането за болка и предизвикване на промени в мозъчните структури, свързани с обработката на болката.

6. Подобрява паметта и други когнитивни функции

Няколко сесии за внимателност може да се преведе в подобряване на работната памет и визуално-пространствената обработка.

7. Подобрява появата на позитивни мисли

Сред предимствата на медитацията не би могло да се пропусне едно, което се отнася до положителната психология, едно от теченията, което използва най-често релаксационни практики. Определен вид медитация Показано е Помага да се запазят дезадаптивните вярвания, да се поддържат значими навици и като цяло да се мисли позитивно.

Библиографски справки:

• DeRose, учител (1995). Advanced Yôga, Swásthya Yôga Shástra. Буенос Айрес: Deva’s de Longseller.
• Юнг, Карл Густав (2008). Пълна работа: Том 11. За психологията на западната религия и източната религия. XIV. За психологията на източната медитация (1943/1948). Мадрид: Тротта.