Научете се да тренирате ума си с Mindfulness
Според определението на Джон Кабат-Зин (основател и директор на Mindfulness Centers) тази практика Това би било „осъзнаването, което възниква от обръщането на внимание, умишлено, на настоящия момент и без съдия“. Следователно това е умишлено внимание с отношение, основано на липсата на преценка.
Именно неосъждащото отношение, което се свързва със състрадателното любопитство към себе си, Това е един от най-лечебните аспекти на вниманието, наричан още Mindfulness. Тук е необходимо да се обясни, че отношението на любопитството е несъвместимо с това на генериране на конкретно очакване.
- Свързана статия: "Какво е внимателност? 7-те отговора на вашите въпроси"
Разликата между внимателност и техники за релаксация
Понякога съм срещал пациенти на консултация, които ми обясняват трудностите си в опитите да се отпуснат, когато прилагат техники за релаксация; Точно там целта на вниманието е различна, тя отива отвъд релаксацията.
Целта му е да ни позволи да наблюдаваме настоящия момент, без да очакваме нещо определено.
, при липса на изисквания, които обикновено завършват с генериране на вина. И там, любопитно, в крайна сметка постигаме дългоочакваната релаксация, която обикновено идва, когато не е насила.- Може да се интересувате от: "6 лесни техники за релаксация за борба със стреса"
Как да успокоим ума с Mindfulness?
Има изследвания за ролята на практиката на Mindfulness в намаляването на редица симптоми като хронична болка, тревожност и псориазис. Д-р Кабат-Зин изучава ефектите на вниманието върху тези разстройства в продължение на 20 години и потвърждава, че „участниците усещат силно намаляване по време на 8-седмичен курс, както по отношение на броя на първоначално съобщените медицински симптоми, така и по отношение на психологически проблеми, като тревожност, депресия и враждебност. Тези подобрения се наблюдават при повечето участници във всеки клас и независимо от диагнозата, която означава, че програмата е подходяща за хора с широк спектър от медицински състояния и различни ситуации на живота“.
Психолозите учат да управляваме стреса чрез внимателност; Обикновено започваме с внимание към дъха, опитвайки се да се съсредоточим върху него, докато съзнателно отместваме вниманието си от събитията в околната среда. Това се постига с практика, без бързане и със състрадателно отношение към нас. Всеки случай обаче е уникален и трябва да знаете как да се адаптирате към нуждите на потребителите.
Какво е състрадание?
Тук бих искал да спра и да обясня понятието „състрадание“, тъй като твърде често то често се бърка със съжалението, почти презрителното, с което гледаме някого. От концепцията за внимателност, състраданието се разбира като отношението на любящо и съпричастно наблюдение, което ще мобилизира нашето приемане така че оттам нататък да получаваме обучението в нашите ресурси преди всеки ден.
С ежедневна практика ще стигнем до усещане за себе си като настоящо съзнание, че наблюдавайте нашите мисли като нещо, което заслужава да бъде чуто, но без да ги идентифицирате с това, което "аз" сутринта
Когато можем да наблюдаваме мислите си от известно „дистанция“, защото ние сме много повече от тези мисли, тогава връзката ни с тях се променя. Внимателност ни позволява да видим нашите обстоятелства като наблюдатели и от тази привилегирована гледна точка ще бъде по-лесно да се успокоите.
