10 психологически трика за отслабване

Вие ли сте от хората, които качват килограми почти без да осъзнават? The генетика и метаболизмът на всеки човек са тясно свързани с по-голяма или по-малка склонност към напълняване. (Малко неудобната) реалност е такава има фактори в тялото ви, които са трудни за промянаи следователно да имате няколко излишни килограма е нещо, което много хора не могат лесно да отстранят.

Има обаче причини (научно доказани), които привличат оптимизъм от тези, които искат да отслабнат. Не само напълняваме, защото имаме „лоша генетика“, или защото ядем много или спортуваме малко. Всъщност последните изследвания показват, че повече от количеството на това, което ядем, качество ( ниско качество, разбира се) на това, което влиза в нас през устата, и това обикновено отива към мастните тъкани (любовни дръжки, патрони, корем ...).

За щастие, за проблема с лошото хранене има налични редица ресурси за да смекчат ефекта му, да научат нови и по-добри навици и по този начин да могат да се чувстват по-леки и здрави.

Психологията има много да каже в начина, по който се храним

The психология и хранене са дисциплини на обучение, които са все по-свързани, както видяхме в предишен пост:

• „Психология и хранене: значението на емоционалното хранене“

съществуват няколко психологически трика, които могат да бъдат много полезни при отслабване. Най-новата тенденция при изследователите, изучаващи процесите на трансформация на тялото (напълняване и отслабване) е да се оцени въздействието на психология и как влияе на нашия силует.

Един от най-уважаваните теоретици в тази област е Брайън Уансинк, от университета Корнел, който има честта да бъде вербуван от Белия дом да се разработят хранителни и ръководства за хранене в САЩ.

Културата и навиците са най-добрите съюзници на затлъстяването

Wansink позира значението на семейството и социалната среда за развитието на наднормено тегло и затлъстяване:

„Много хора, които познавам, ядат много повече, отколкото се препоръчва. И те не ядат толкова много, защото имат прекомерен апетит, а защото най-близката им среда (семейство, приятели) ги насърчава да го правят. Какво още, Съществува цялостен XXL маркетинг на храни, който е отговорен за представянето на храната по неподходящ начин: опаковка, размери на порции, имена, цветове, етикети, форми, цветове, миризми, съставки... Ние не си даваме отчитане на извращението на хранителната индустрия, защото винаги сме живели в култура, която замисля храненето на това режим ".

Психологически трикове, които ще ви помогнат да отслабнете

Съветите на Wansink разкриват най-важното от навици, сетива и психология като цяло по начина на хранене. При спазването им е възможно да се създаде правилната психологическа и хранителна динамика за отслабване и поддържане на добро здраве.

Това са триковете, които Вансинк предлага:

1. Отстранете от погледа си онези храни, които не искате да ядете

Ако имате пред очите си храни, които са за вас неустоими изкушения (Това обикновено са храни, богати на мазнини или захар ...), ще бъде по-трудно да не хапнете хапка. Стимулирайте зрението си със здравословни храни: покажете пресни плодове и здравословна храна, и крие сода, нездравословна храна и бонбони.

2. Свикнете да практикувате спорт малко по малко

Храната е важна, но калориите, които приемате ежедневно, трябва да бъдат изгорени, ако целта ви е да отслабнете. Това е невъзможно практикуването на физически упражнения ще ви помогне да отслабнете. Също така, трябва да имате предвид това заниманието със спорт ви носи множество ползи на психическо ниво, което може да ви накара да започнете да живеете по-здравословно и храната става много по-малко важна за вас.

3. Отървете се от безпокойството

Има много лоши хранителни навици, подкрепени от един и същ общ фактор: безпокойство. Тревожността може да ви накара да се храните между храненията и / или да ядете повече от необходимото... знаеш ли какво Разстройство на преяждане? Ако успеете да овладеете безпокойството си, ще забележите, че не изпитвате толкова голяма нужда от ядене.

• Препоръчвам ви да разгледате тази статия: „Борба с безпокойството: 5 насоки за намаляване на напрежението“

4. Никога не ходете да пазарувате гладни

Повече от доказано е, че пазаруването на гладно е лош вариант. Ставайки по-гладен, ще бъдете по-склонни да купувате храни, които ви съблазняват от очите, особено тези, които съдържат високи дози глюкоза (захари), което е точно това, което ви липсва в кръвта, когато сте гладни. Между другото, не ходете да купувате и ядосани, вие също ще сте склонни да купувате повече.

5. Сложете малко храна в чинията си

По същата причина, поради която гладът за пазаруване ви кара да вземате лоши решения, същото се случва, когато сме гладни и отиваме да сервираме храна в чинията. Склонни сме да носим твърде много. Ако вкарате по-малко, вероятно ще ядете достатъчно, но не до степен да се чувствате подути... и няма да натрупвате калории, които не са ви необходими.

6. Яжте бавно и без бързане

Когато ядем, сигналът, изпратен от стомаха до мозъка, за да ви каже, че се чувствате сити, отнема 20 минути пристигам. Ако се храните бавно и без да бързате, ще се почувствате сити и ще избегнете да ядете повече храна, отколкото тялото ви изисква. Ако ядете набързо, ще изядете повече калории. Дайте на тялото си време и то ще ви каже кога е достатъчно.

7. Не слагайте твърде много съставки в една и съща чиния

Златно правило: просто поставете две съставки в една и съща чиния едновременно (без да се вземат предвид маслото, солта и нещата, разбира се). Ако сложите много съставки, ще сте склонни да възприемате храната като удоволствие. Идеята не е да започнете да мразите храната, далеч от нея!, Но трезвостта на масата играе във ваша полза, когато става въпрос за контрол на апетита и отслабване.

8. Отслабване: бавен и стабилен процес

Това е често срещано за някои хора, които се представят специални диети за отслабванев крайна сметка разочаровани от липсата на желаните резултати по времето, което бяха преценили (класика, която илюстрира това, е „операцията на бикини“). Диетите за отслабване трябва да бъдат ориентирани по такъв начин, че еволюцията да е постоянна и трайна... не рязко и след два месеца отново ще бъде същото или по-лошо. Ето защо е важно да осъзнаете, че имате обезмаслено тяло не е спринт но състезание на дълги разстояния: бавен и добър почерк.

The емоции те могат да бойкотират вашия напредък, както обяснихме в друга публикация:

• Емоциите са основната пречка за отслабване

9. Значението на духовното

Въпреки че някои хора не му придават значението, което заслужава, медитация, да се чувствате добре със себе си, самочувствие и мъже здрави в здраво тялоте са решаващи фактори за загуба на излишни килограми. Дейност, която съчетава духовното и физическото и която има великолепни резултати, е йога. Обясняваме повече за йога в следния текст:

• "6-те психологически ползи от йога"

10. Бъдете наясно с какво се храните и разберете

Познаването на съставките на храната, която ядете, е ключово, когато става въпрос за отслабване. По една проста причина: Информацията е сила. Когато излизаме да ядем, нямаме тази информация и е вероятно да се храним лошо и да се натъпчем с наситени мазнини и захари. Ако си купите собствена храна и я погледнете хранителен принос от всяка храна, постепенно ще осъзнаете какво се чувства добре за тялото ви.