Безсъние поради стрес: какви са неговите симптоми и как да се борим с него

Безсънието поради стрес е един от основните здравословни проблеми с които много хора се сблъскват всеки ден. Това е вид нарушение на съня, което има пряко въздействие както върху износването на тялото, така и върху риска от грешки и да бъдете изложени на риск всеки ден, а тази ситуация от своя страна може да увеличи стреса, който се влошава ситуация.

В тази статия ще видим както съвети за това как да се борим със стресовото безсъние, така и с типичните симптоми на това разстройство.

• Свързана статия: "12-те вида безсъние (според тяхната продължителност, тежест и симптоми)"

Безсъние от стрес: как се появява?

По време на заспиване и заспиване, нашето възприятие за възможните опасности или проблеми, които ни чакат Много е важно. Ако има нещо, което ни кара да мислим, че сме в уязвима ситуация, нервната система ще има склонност да останете в състояние на готовност, тъй като това прави по-вероятно, че ще търсим решение за прав сега.

За съжаление в западните общества проблемите често не са свързани с проучването на средата за ресурси. близки или безопасни места, към които да се обърнете, но трябва да имате по-абстрактни цели и много стъпки междинен. Например, положете изпит следващата седмица или се помирете с човек, който живее далеч.

Така че преди лягане не винаги е практично да усещате това безпокойство и единственото нещо, което трябва да направите, е да се опитате да заспите. Именно в тези случаи се появява по-малко червената страна на този механизъм за адаптация към околната среда: безсъние поради стрес.

• Може да се интересувате: "Топ 7 нарушения на съня"

Симптоми

Основните симптоми на стрес безсъние са появата на натрапчиви мисли и умствени образи, които трудностите възникват в нашето съзнание отново и отново, трудностите при намирането на позиция, в която се чувстваме удобно, невъзможността да отделим фокуса си на внимание от определена темаи в екстремни случаи треперене поради причини, различни от температурата.

В други случаи безсънието при стрес се проявява не само при опит за заспиване, но и ни кара да се събуждаме посред нощ, без да се чувстваме особено сънливи и не искат да останат в леглото.

Разбира се, тези признаци не трябва да са свързани с болест или с факта, че ги няма. да спим в нечетни часове, тъй като това са фактори, които имат ясно влияние върху това как спим на кратко срок.

Какво да направите, за да заспите отново?

Това са няколко съвета, които можете да следвате, за да започнете да получавате качествен сън и, като цяло, за да се чувствам по-добре.

1. Дайте си марж

Важно е да прецените собственото си здраве и да не правите впечатлението, че липсата на сън е нещо косвено или обикновен източник на дискомфорт. Недействието с проблема улеснява неговото влошаване и увеличаване ден след ден.

Така че, прекъснете за миг тези отговорности, които не са явно спешни и отделете един ден, за да влезете отново в динамиката на доброто спане. Това включва пропускане на няколко неща през първия ден, но в замяна създаваме правилните ситуации, за да дадем максимума от себе си за седмици напред. След като безсънието поради стрес не съществува, ще бъдем много по-ефективни, посвещавайки се на задачите си и ще губим по-малко време.

2. Избягвайте да използвате екрани по здрач

По време на часовете преди да заспите, опитайте се да се излагате на ярки светлини и екрани. По този начин вашата нервна система няма да остане активирано, както би било в часовете на по-естествена светлина.

3. Правете спорт сутрин

Спортът е добър начин за облекчаване на стреса и в този смисъл е добре да го използвате като ресурс. Избягвайте обаче на всяка цена да го практикувате няколко часа преди вечеря или след това. Ако не, тялото ви все още ще бъде силно активирано, когато се опитате да заспите.

4. Не приемайте стимуланти

Каквото и да се случи, избягвайте приема на каквото и да е вещество, което значително активира вашата нервна система, като кафе.

5. Практикувайте упражнения за релаксация

Прибягвайки от време на време до тези прости упражнения, ще помогнете да не се повиши нивото на стрес. В тях ще работите особено със своя фокус на внимание и с дихателните модели. Последното това ще ви помогне да оксигенирате по-добре с по-малко усилия, така че давате мотиви на нервната си система да не остане в състояние на готовност.

• Може да се интересувате: "6 лесни техники за релаксация за борба със стреса"

6. Уверете се, че леглото ви е удобно

Изглежда очевидно, но много пъти влошаваме проблемите със съня, като се преструваме, че заспиваме в легло, което не е подготвено правилно, или на място, което дори не е предназначено за спане той.

Така че, уверете се, че мястото е достатъчно голямо, за да се разтегне добре в него, че чаршафите се адаптират към температурата и че няма предмети, които да ограничават мобилността ви, като вземете предвид, че докато спите, ще сменяте позицията си много пъти.