Как да изчистите ума си стъпка по стъпка: 5 съвета

Ежедневно е лесно да ни се случват неща, които ни карат да се чувстваме зле, които ни прививат с определена тревожност или че ни напомнят за стресови преживявания, които идват отново и отново при нашите съзнание.

Изправени пред този тип преживяване... как да изчистите ума си? В тази статия ще видим някои съвети, които ще улеснят този преход от възбудено и тревожно психическо състояние към друго в че има по-голямо спокойствие и като цяло по-добро разположение да действаме градивно, без да фокусираме вниманието си върху това, което ние смущава.

• Свързана статия: "7-те вида тревожност (причини и симптоми)"

Съвети как да изчистите ума си

Ясно е, че човешкият ум е едно от най-сложните явления в природата. Способни сме да чувстваме, мислим и си представяме страхотен репертоар от психологически елементи, а това ни е позволило да оцелеем хиляди години, дори когато цивилизациите не са съществували.

Фактът, че сме сложни живи същества с удивителна тенденция да бъдем психологически повлияни от нашата среда, има не само предимства. Цената на това съоръжение за „попиване“ на случващото се около нас кара някои от тези умствени следи да избягат от нашия доброволен контрол. Травмите са класическият пример за това, но има и много други не толкова сериозни случаи. Например,

ако сме имали много стресираща седмица или се е случило нещо, което ни е смутило, изчистването на ума ни няма да бъде нещо, което ще бъде решено за секунди.

Като се има предвид, че повечето психични процеси избягват незабавен доброволен контрол, спокойствие умът не е проста задача, нито е нещо, което може да се направи веднага, при много малко секунди. Можем обаче да направим нещата така, че непряко нервната ни система да излезе от това състояние на прекомерна възбуда. За да направим това, трябва да действаме както по начина, по който се отнасяме към околната среда, така и при определени физиологични процеси, които могат да бъдат косвено повлияни. Нека да видим как да го направим.

1. Ако можете, отидете на най-тихото място

Тази първа стъпка е важна, тъй като позволява на „шума“, който вече е в главата ни, да не добавя повече истински шум отвън. Да бъдеш подложен на много стимули едновременно не е най-добрата идея, когато става въпрос за успокояване на ума, тъй като затруднява доброволния контрол върху фокуса.

Така че, отидете в тиха стая или открито природно пространство, където цари спокойствие, ако може да е широка поляна, за да няма визуални препятствия наблизо това може да ви накара да почувствате съществуването на възможни заплахи (нещо нереалистично, но че когато изпитваме безпокойство, можем да започнем да мислим с относителна лекота).

2. Разберете причината за дискомфорта си

Това е първа стъпка, която ви позволява да организирате мислите си така, че вашите убеждения и мнения за тях да образуват повече или по-малко последователно „цяло“. Изправени пред несигурността, ние сме склонни да предположим, че ще възникнат най-ужасните и негативни ситуации, но изразяват по по-рационален и систематичен начин Това, което вярваме, помага да се изключат няколко от тези страхове, въпреки че обикновено не всички.

И така, това е първата стъпка в намирането на онези вярвания, които може да повлияят на това, което сте ние чувстваме в този момент корена на факта, че трябва да успокоим ума, тъй като има нещо, което ни прави Чувствам се зле.

За да улесните тази стъпка, можете да напишете на лист това, което смятате, че чувствате. Няколко реда ще са достатъчни, но в някои случаи ще ви се стигне спонтанно да се разтягате по-дълго. Ако е така, отделете толкова време, колкото смятате за необходимо, и имайте предвид, че нищо, което пишете, не трябва да отговаря на това, което всъщност се случва: просто е описание на това как се чувствате в този момент.

След това вижте дали има аспекти от това описание, които звучат явно нереалистично. Нещо, което може да ви помогне, е да си представите, че прочетеното се е случило на някой друг: би ли имало смисъл всичко, което е обяснено?

От друга страна, ако смятате, че причината, поради която сте влезли в това състояние на безпокойство, не се основава на конкретни преживявания, а е свързана с нещо друго първичен и интуитивен (фактът, че сте гледали видео, в което има много насилие, появата на натрапчиви мисли, които ви карат да запомните изображение че не ви харесва и т.н.) пропуснете този раздел, тъй като в този случай коренът на проблема не е лесен за вербализация, нито трябва да се основава главно на вярвания.

3. Използвайте упражнения за релаксация

В тази стъпка целта е във физиологичните процеси които ви помагат да се държите на крака, въпреки че няма реална непосредствена опасност, надвиснала над вас. За да направите това, можете да използвате помощни средства като Прогресивната релаксация на Джейкъбсън или различни видове дихателни упражнения.

Имайте предвид, че това е един от начините да изчистите ума си, който изисква минимална подготовка, въпреки че обикновено няколкократната практика е достатъчна за постигане на резултати.

4. Потърсете предизвикателни задачи, в които да насочите енергията си

За разлика от останалите съвети за изчистване на ума, този не се фокусира толкова върху премахването на това излишно активиране, колкото по-скоро върху насочете част от това психологическо напрежение. Занимаването със спорт е добър начин да постигнете това, тъй като в този вид дейност това е лесно намерете баланс между нивото на уменията си и нивото на трудност на предизвикателствата, които сте вие предлагате.

По този начин е по-лесно вниманието да бъде насочено към координацията на вашите мускули според непосредствена цел, така че Повтарящите се мисли и мисловни образи, които се натъкнаха на вас, губят сила в полза на дейност, която изисква вашите пет сетива в тук и сега.

5. Търся помощ

Има случаи, в които неразположението и чувството за умствена възбуда са толкова изразени, че човек не може сам да се справи със ситуацията. В този тип ситуация е добре да потърсим помощта на други хора, независимо дали са приятели или семейство, за да можем заедно да подадем оставка, което причинява дискомфорт.

Ако това не помогне, най-добре е отидете на психологическа терапияпредоставени от специалисти по психично здраве. Въпреки че в последния случай очевидно са необходими повече от няколко минути, за да се получат резултати, силно се препоръчва за ситуации, в които интензивността на преживяното явление е висока.