Как да подобрите стойката на гърба си, с 4 упражнения

Гърбът е една от най-деликатните части на тялото. А добрата стойка е най-добрата алтернатива срещу наранявания, дискомфорт и болка в тази област.

Повечето от нас са имали болки в гърба в даден момент от живота си и въпреки че в някои случаи тази болка може да е свързана със спортна травма, злополука или вродено състояние като сколиоза, през повечето време болките в гърба се развиват в хода на ежедневието, в зависимост от нашите навици и нашите лоши позиция.

Повтарящи се дейности на работа или у дома, лошо положение при задържане или носене на нещо, лоша стойка, когато седнал пред компютъра... тези действия или действия могат да причинят прекомерно напрежение в тази област и в крайна сметка да причинят болка обратно. За щастие, можем да направим много, за да избегнем този тип лумбални и цервикални проблеми.

Например да имате здравословен начин на живот и да сте в добра форма или да имате добро ниво на физическа активност. Освен че сме наясно и обръщаме внимание на гърба, можем да го подсилим и с някои упражнения, както ще ви покажем в тази статия.

• Това може да ви заинтересува: „10-те психологически ползи от практикуването на физически упражнения“

Ползи от добрата поза на гърба

За да поддържате добра стойка на гърба е важно да разберете, че не само физическият външен вид или упражненията се броят; Но психическият аспект също е важен, като сме наясно с нашата поза, например, когато се навеждаме и вдигаме нещо. Като сме наясно, че ще направим жест, който може да застраши целостта на гърба ни, ще ни помогне да направим правилен жест и следователно да избегнем ненужни наранявания.

Добрата поза на гърба има редица предимства.

• Помага за по-добро дишане и за увеличаване на белодробния капацитет.
• Подобрете нашето психическо състояние защото повече кислород достига до мозъка ни.
• Това от своя страна причинява по-малко умора и умора.
• Намаляваме риска от нараняване и болка в областта.
• Също така намаляваме риска от нараняване и болка в други области: крака, шия, шийка и др.

Чести грешки в стойката

В случая с някои лица, години на лоша стойка и заседнал начин на живот водят някои от мускулите ви да легнат и да се напрегнат. Това води до това, че други мускули трябва да полагат допълнителни усилия, за да противодействат на засегнатите мускули и да поддържат баланса на тялото.

Има много ситуации в ежедневието, които дори без да осъзнаваме, могат да повлияят отрицателно на правилната ни стойка и да причинят болки в гърба.

• Да си лошо седнал- Може да не осъзнаваме, че позата ни в седнало положение засяга гърба ни, но това е една от водещите причини за болки и наранявания в гърба.
• Хиперлордоза: когато дупето ни стърчи повече от необходимото. хиперлордоза, нещо, което в дългосрочен план също има негативен ефект върху гърба ни.
• Застанете с легнал гръб- Поставянето в поза с плосък гръб означава, че тазът е прибран и долната част на гърба е права, а не естествено извита. Тези хора често имат сериозни затруднения да стоят дълго време.
• Лоша основаЛошото поддържане на единия крак при ходене или стоене на място също може да натовари гърба.
• Извиване на гърба и врата: извиване на гърба и врата, например при писане на компютър или четене на съобщения от мобилен телефон.
• Наличието на повдигната брадичка: за разлика от предишния случай, прекомерно повдигнатата брадичка може също да причини проблеми с гърба.
• Рамене напредНесъзнателното преместване на раменете напред е вредно за здравето на гърба.
• Лоша стойка при разговор по телефона- Говоренето по телефона с лоша стойка също може да причини болки в гърба.

Упражнения за подобряване на стойката на гърба

В допълнение към коригирането на лошата стойка в предишните точки, е възможно да подобрите стойката на гърба с поредица от упражнения, които ще ви покажем по-долу.

1. Желязо

Планкът е класическо упражнение за силен гръб и сърцевина. Известно още като "дъска", това е изометрично упражнение, така че трябва да напрегнете мускула и да го държите в неподвижно положение толкова дълго, колкото е необходимо. Когато дъската се изпълнява правилно, няколко коремни мускула се укрепват, като същевременно влияят положително на раменете и гърба.

2. Удължение на гърба

Упражнението за удължаване на гърба осигурява много предимства за стойката и затова е необходимо да се укрепи тази област. За целта можете да легнете по корем, като протегнете ръцете си над главата. Поддържайки главата си подравнена с гръбнака, леко повдигнете раменете. Задръжте позата за няколко секунди и се върнете в изходна позиция.

3. Обратна муха

Обратната муха е отлично упражнение за подобряване на силата на гърба. Както споменахме, раменете напред са вредни за гърба. Този ход може да бъде чудесно решение.

За да изпълните това упражнение използвайте леки тежести, като държите гира с всяка. Можете да изпълнявате упражнението с наклонена пейка, като поддържате гърдите и повдигате ръцете, сякаш са крила.

4. Въртящо се движение на раменете

Позата на седене е важна за всички и много пъти, несъзнателно, ние се заблуждаваме. Това упражнение е идеално за облекчаване на напрежението и насърчаване на правилната стойка.

Движението на подвижното рамо може да се извърши, докато седите или стоите. Вдишайте и повдигнете раменете към ушите. Задръжте ги няколко секунди, преди да издишате и да свалите раменете надолу.