Как се прави йога у дома, в 8 ключа

През последното десетилетие, йога стана много популярна на Запад поради своите ползи за здравето, тъй като тази древна физическа и психическа практика гарантира баланс между тялото и ума.

Йога е не само физическо упражнение, но е част от много по-ориенталска философия. дълбоко, което ви позволява да намерите вътрешен мир и което се ангажира да изпълнява навици здрави. В това общество, където много хора живеят под стрес... Йога е!

• Свързана статия: "6-те психологически ползи от йога"

Как да практикуваме йога у дома

Тъй като това е проста практика, този древен метод може да се практикува у дома по всяко време на деня. Ако искате да знаете как да практикувате йога в уюта на собствения си дом, ще ви го обясня в следващите редове.

1. Създайте удобно пространство

Направете дупка за себе си у дома. Не е нужно да боядисвате стая в дзен стил, но трябва да е тихо и просторно пространство, за да можете да изпълнявате упражненията с пълна свобода и комфорт. Отделянето на място в дома ви за йога може да ви помогне да бъдете редовни в практиката си. Йога помага за свързването на ума с тялото и несъмнено е релаксираща за ума, както и активираща тялото.

2. Използвайте подходящите аксесоари

За да практикувате йога е добре да имате подложка, за предпочитане такава, която не се плъзга. На пазара има много видове постелки, но високата цена не означава непременно по-високо качество.

Ако сте от хората, които се грижат за природата, можете да намерите и органични постелки, които помагат за опазването на околната среда. Йога блокове или тухли са идеални особено когато имате твърдо тяло. Проучете различните аксесоари, които съществуват, и изберете тези, които ви позволяват да подобрите, че тази практика на предците е възможно най-продуктивна.

3. Изберете вид йога и рутина

Преди да започнете да правите йога упражнения, трябва да знаете какво ще правите и каква рутина ще следвате. Ако имате достатъчно опит и знания, можете да бъдете този, който с креативност подготвя рутината, която ще следвате. Въпреки това, има виртуални класове или йога книги, които ще ви помогнат изпълнявайте рутинно правилно.

• Също така трябва да знаете, че има различни класове по йога. Ние ви ги обясняваме в статията "24-те вида йога, които ще подобрят душевното ви равновесие”

4. Използвайте интернет

Новите технологии ни позволиха да получим голям репертоар от часове по йога с едно щракване. Просто ви трябват компютърът и мобилният телефон, за да можете да следвате часовете по йога в собствения си дом, независимо дали във вашата всекидневна или в градината ви. Има платени онлайн класове, но също и безплатни класове, които можете да намерите в YouTube.

• Свързана статия: "6 йога пози за прекратяване на болки в гърба”

5. Потърсете подходящия момент

Започването на деня с йога е идеално, тъй като поддържа енергийните нива през целия ден и изчиства ума ви, преди да започнете ежедневни задачи. Много хора обаче обичат да правят йога повече следобед. Намерете времето, което най-добре отговаря на вашия вкус и вашия графикЕ, всяко време на деня е добре да успокоите ума и да освободите натрупания стрес.

6. Загрява

Загряването е необходимо преди да подложите тялото на интензивни пози. Без загрявка човек е по-склонен към нараняване. Освен това е идеално да започнете с по-малко сложни пози събуждане на тялото, преди да преминете към по-интензивни пози.

По-долу можете да намерите пример за йога загрявка:

7. Да бъда постоянен

Както при всяка дейност в живота, необходима е последователност, за да се видят резултатите. Направете йога част от ежедневния си график и с течение на времето превърнете йога в навик, а не в усилие. Както обяснява Сара Лучия Вилалпандо, експерт по йога, „Двадесет минути йога на ден носи по-положителни резултати от два часа от време на време.

8. Насладете се на практиката

По-лесно е да се повтарят приятни дейности, тъй като те активират системата за възнаграждение на мозъка ни. Ако видим и резултати, мотивацията ни да практикуваме йога ще се увеличи. Не забравяйте, че йога е полезна за вашето тяло, затова й се наслаждавайте. Както казах преди, превърнете го в навик, тъй като ще отнеме по-малко усилия, за да намерите това време на деня, за да подобрите цялостното си здраве и психическо равновесие.

Ползите от йога

Йога има много ползи за тялото и ума и много изследвания потвърждават това. И то е, че с йога е необходимо да се интегрират движенията с дишането, превръщайки тези две отделни единици в едно.

Тази практика използва се като превантивна или рехабилитационна практика Тъй като проучванията потвърждават, че той подобрява метаболитните и анаболните процеси и благоприятства циркулацията на енергия, окислявайки тялото. Положителните последици от практикуването на йога възникват по много начини. Например:

• Намалява стреса, като влияе на нивата на кортизол в организма,
• Подобрете гъвкавостта благодарение на асаните.
• Повишава силата и мускулния тонус също благодарение на асаните.
• Той благоприятства възстановяването, защото е форма на активна почивка.
• Увеличава баланса и координацията благодарение на придобиването на по-голяма информираност за тялото.
• Подобрява настроението, като насърчава освобождаването на невротрансмитери и хормони като серотонин и ендорфини.
• Подобрява концентрацията, особено когато искате да се фиксирате.